什么是莱格跑 体能测验
“莱格尔跑”是篮球裁判员晋升裁判员等级、获取执法资格、等级裁判员注册的体能测试必测项目。其标准测试方法是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，每次“嘟”时必须踩到端线，测试开始时节奏非常慢，每一分钟匀加速一次。对不同年龄段、性别均有着不同的次数要求，如男子34岁以下进行97次20米折返跑，35岁-44岁进行86次，45岁以上为76次；女子34岁以下76次，35岁以上66次。我认为，“莱格尔跑”作为一种有氧耐力评价方法，完全可以引用到体育教学训练中发展学生的耐力素质。
一、判罚标准
莱格尔跑在教学中设定不同跑距的练习根据年龄、性别、体能强弱等差异设定不同的折返跑距离。如：男生采用20米折返跑。女生采用17米折返跑。
当听到“嘀”提示音后起跑到对侧标志线，当再次听到“嘀”的提示音后才可返回，循环折返跑，注意每次折返必须一脚或双脚踏线。
二、练习方法
1、可截取音乐不同起止点的练习
如：音乐从头开始的练习，适合独立测试或练习。截取音乐读数从20开始的练习，适合已做好准备活动者，去掉音乐前部分慢速跑的过程，直接进入较快的速度耐力练习，可以提高练习效率。
2、练习过程中调整跑距，如：音乐中读数1-40采用20米折返跑，读数41-60采用18米折返跑，读数61-80采用16米折返跑。
三、注意事项
1、测试之前做好热身工作
2、点到名字的同学按位置站好，上交学生卡
3、测试过程中听到“嘟”声在启动，以免被记犯规，累计三次罚下
4、“嘟”声响起一定要踩到端线，否则记犯规一次，累计三次罚下
5、测试结束测脉搏并×2报告给裁判
标准及分值
1、50趟起计分（达标），分值15分；50趟以下不计分
2、60趟（及格），分值18分
3、90趟以上（优秀），分值30分
4、分值对照表
练习方法因身体素质不同效果不同仅供参考。
寻找跑马拉松听的音乐20首？
希望热爱跑步的你们会喜欢并从中找到属于自己的跑步节奏。
1、“Stitches” - Shawn Mendes
（加拿大歌手：肖恩·蒙德兹Shawn Mendes）
2、“In the Night” - The Weeknd
（埃塞俄比亚裔加拿大歌手：阿贝尔·特斯法伊The Weeknd）
3、“Locked Away” - R. City featuring Adam Levine
（嘻哈创作组合R. City和美国流行乐团Adam Levine合作的单曲）
4、“What Do You Mean？” - Justin Bieber
（加拿大歌手：贾斯汀·比伯Justin Bieber）
5、“Love Myself” - Hailee Steinfeld
（美国演员歌手：海莉·斯坦菲尔德Hailee Steinfeld）
6、“Uma Thurman” - Fall Out Boy
（芝加哥的一个摇滚乐队：Fall out boy打倒男孩）
7、“Pray to God” - Calvin Harris & Haim
（英国苏格兰创作歌手：加尔文·哈里斯和Haim家的三姐妹）
8、“Broken Arrow” - Avicii
（瑞典DJ及音乐制作人：艾维奇/提姆柏格林Avicii）
9、“Ready for the Weekend” - Icona Pop
（瑞典双人女子DJ团体：爱卡娜女王 Icona Pop）
10、“Ex’s and Oh‘s” - Elle King
（美国歌手：艾丽·金Elle King）
贴心叮咛
虽然跑步时听音乐有助于运动表现，但还是要注意安全：
1、注意音量，以听到身旁人说话和汽车喇叭为佳。
2、听音乐跑步时，聆听的音乐节奏、节拍数要适合自己的心率，过于缓慢或强烈都不适宜。
3、有听音乐习惯的人应遵守80/90原则，也就是一天内不要听播放器音量大于80％的音乐超过90分钟。
4、虽然音乐可以带动步伐，但如果睡眠不足或身体已有不适，还是不建议用此方法练跑。