健身的问题？
1.题主所说的大多是一些功能性运动，提高运动表现能力是可以的，增肌的话效果会差一些。练肌肉的话个人建议是不要徒手健身的，因为重量太小，所以效果一般不是太好。使用器材的话效果会好一些，器材并不需要太多，一个哑铃一个杠铃即可。哑铃可以做哑铃弯举、哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃划船、哑铃飞鸟等。杠铃可以做三大项、杠铃划船、T杠划船、挺举等，覆盖的面还是比较多的。 2.初学者前期长长肌肉建议是从三大项（硬拉、卧推、深蹲）练起的，是直接锻炼到身体几个大肌肉群的，但是动作必须标准，不然容易受伤。如果实在是没有器材的话徒手健身也是可以的，就做俯卧撑，引体向上，自重深蹲（深蹲动作一定要标准，不然容易伤膝盖）这几个健身中注意哪些问题才能让训练效果更好？
在我们的健身训练过程中，如果想要让自己有一个较好的训练效果的话，那么所需要去注意的问题是比较多的。
其中，有一些较为重要的问题，如果我们不去注意的话，那么不仅不会有较好的健身训练效果，而且还可能会伤身。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下关于健身的3个所需要去注意的问题，希望能够帮助大家去更好的了解健身训练，从而更好的去进行健身训练。
一.酒后千万不要健身
关于喝酒，小编我想说的是，对于我们健身的人来说，酒这个东西还是要少喝的，不管是对于增肌的朋友，还是对于减脂的朋友来说都是如此。
我们特别还需要知道的是，在喝完酒以后，就最好不要再去进行一些健身训练什么的了，这样不仅会让自己的健身训练效果非常的差，而且还可能会伤害自己的身体。
因为我们得要知道的是，自己在喝完酒以后，不仅会让我们的头脑处于一个较为昏沉的状态，而且还会让自己的血管扩张。
如果我们在喝完酒以后，强行去进行健身训练的话，可能会让自己出现眩晕甚至是晕厥的状态，如此健身便不会对自己的身体有任何好处了，并且还会有很多伤害身体的地方。
二.健身后一定要拉伸
我们有很多朋友虽然知道在进行完健身训练以后，需要去进行一定的拉伸放松练习，但是因为种种原因，或是懒得去拉伸，或是时间紧张，不足以让自己进行一些放松的拉伸练习。
对于这种情况，小编我想说的是，如果我们在进行完行李后，不去进行任何的拉伸活动的话，那么不仅不会让自己的肌肉有一个较好的恢复效果。
而且还会在一定程度上，让自己的肌肉变得紧张，久而久之还可能会影响自己的体态，从而让自己出现一些圆肩或者是驼背的现象，从而影响自己的身材美观。
所以说，我们在健身训练的过程中，最好要安排一定的拉伸放松时间，这个时间在十分钟左右就是足够了的，太长也没什么必要。
三.健身装备要合理
在小编我的观念中，健身装备对于我们的健身训练是非常重要的，因为在小编我上学的时候，体育老师就说过这样的一句话，那就是穿衬衫和牛仔裤就不用上体育课了。
的确，我们得要知道的是，在进行健身训练的时候，虽然没有必要让自己穿得非常的专业，但起码要让自己的衣服不影响，不限制身体的活动，穿一些宽松的衣服是十分重要的。
新手开始健身前需要明白的健身问题有哪些？
现在，越来越多的人走进健身房开始自己的健身之路，那我们刚开始健身的时候，应该一周锻炼多少次呢？这个运动频率我们应该如何去拿捏才最好呢？接下来我们就来谈一谈关于新手健身的那些问题。
问：我们在刚刚开始健身的时候，每周锻炼几次比较合适？
答：新手刚开始健身的时候，不应该一味的打鸡血训练，每天训练不适合新手，在刚刚开始起步的时候，我们最好做到练一休一或者练一休二都是可以的，目的就是让我们的身体逐渐适应这种锻炼的状态。
问：刚开始健身的时候，我们应该怎么训练？
答：健身无非就是两个大路线，增肌或者是减脂，新手可以对照自己的身材来看，如果觉得自己偏胖，那就减脂，如果觉得自己需要一些肌肉来修饰，那就开始增肌，每个人都有不一样的目标，认清自己，选择正确的道路认真走就是对的。
问：我们多久才能变成XXX那样的身材？
答：并没有一个人能够给你的一个确切的时间告诉你你的身材多久才会发生改变，也许我们喜欢这些图上的健身模特，他们的肌肉和身材足以让我们振奋，但是他们也是从小白走过来的，不是生下来就是这样，所以我们需要静下心来慢慢去努力。
而不能确定时间的原因是因为，我们在增肌或者减脂的时候，付出的努力不一样多，摄入的营养不一样多，训练强度容量也不一样多，每个人的种种情况都是独一无二的，我们无法去估计一个变量。
问：怎么才能让自己的肌肉越来越大？
答：说到增肌这个问题，仿佛困扰了很多人，但其实增肌非常简单，原则就是多练多吃多睡，细说就是拼命去训练，找到适合自己的动作训练计划，然后每天都补充足够多的营养，蛋白质脂肪碳水化合物都要分布均匀，最后要注意的就是多休息，只有休息，我们的肌肉才能够更快的增长。
问：如果一段时间不训练了以后，我们的肌肉会小吗？脂肪会多吗？
答：这是一定的，我们的训练不是一劳永逸，健身就是为了让我们养成一个良好的习惯，拥有了健康的身体，并且保持一定的频率去继续训练才可以，如果我们长时间不锻炼，不仅我们的肌肉会慢慢萎缩，因为我们没有保持足够的运动量，所以我们的身体也有发福的可能，所以说，要开始健身就一定要坚持。
以上就是针对新手的一些问题解答，希望能够帮助到大家。