跑步时，该如何正确的摆臂？
双手握拳，手臂弯曲，根据跑步的节奏前后摆动手臂。左腿前迈时，右臂前摆；右腿前迈时，左臂前摆。根据双腿跑步的快慢，调节摆臂的快慢。一般摆臂不需要特意的去注意，大脑会根据身体的平衡自动控制。跑步的时候为什么手臂的摆动幅度一定要大？你是怎么跑步的？
正常跑步摆臂时，手臂要前后移动，而有的跑步者双臂交叉放在胸前，这是一种不正确的摆臂方式。这种情况增加了肩膀的压力，容易导致疲劳和疼痛。跑步者需要学会正确摆动手臂。研究发现，摆动双臂跑步比双手抱在背后跑步减少3%的能量消耗，比双臂交叉在胸前跑步减少9%，比双手放在头上跑步减少13%。
跑步中手臂动作最基本的就是注意自己的手臂和脚是否完美协调同步。我们跑步的时候应该像一个平衡完整的机械部分。腿部运动是决定身体其他部位的重要基准。任何与腿部不协调的动作都会打击跑步者的节奏。手臂摆动的左右幅度不宜过大。如果你的手臂左右摆动太大，以至于在你的胸部摆动，就会影响你的呼吸。想象在你的胸部中间有一条垂直线，把你的身体分成两半。不要越过这条线左右摆动手臂。所以，注意让手臂在身体两侧来回摆动，不要左右摆动
跑步时手臂前后摆动，能保持向前运动和惯性，保证胸腔正常扩张。但如果手臂来回摆动过大，会造成肩颈部紧张，增加疲劳。手臂前后摆动的幅度应以“前不露肘，后不露手”为原则。有些人跑得很快，小腿伸得很远。这也不正确。因为，如果步伐过大，会用脚触地，对骨骼和关节造成损伤。正确的做法是用脚掌触地，可以起到缓冲作用，不会损伤骨骼。
一双好鞋对跑步成绩也有很大的影响。对于正常的脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是平足，那么就要选择稳定性和弹性好的鞋子；对于高拱的人，应该选择轻型的。
跑步看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。
在跑步时，有哪些动作是正确的？
有些网友想要通过跑步来减肥，也有些网友想要通过跑步来锻炼身体，但是想要达到目的的前提就是首先要保证自己的跑步姿势是正确的。在跑步的时候一定要保持端正的姿势，首先头部要和自己的肩部保持着竖直的方向。不要随随便便的偏头，也不要随随便便的摇头晃脑，否则很容易就会受伤。在跑步的时候双目也应该目视着前方，让整个脊柱在同一条直线上。
手臂前后摆动
在跑步的时候要保持肢体的灵活，不要僵硬，尤其是手臂的摆动幅度要非常的自然。摆手臂的时候一定要前后摆动，不要左右摆动，左右摆动会消耗掉额外的能量，这种消耗是不必要的消耗。而前后正确的白手臂能够带动身体，并且还能够减少跑步所消耗掉的体力。要注意摆动手臂的幅度不要太大，手臂的上部和小臂要保持90度的角度。
小步伐跑步
在跑步的时候也不要想着大跨步的跑，因为这样跑会对膝盖造成很严重的损伤，在跑步的时候尽量用小步伐为主，这样不仅能够增添跑步的耐性，同时也能够降低对膝盖的压力。在跑步的时候也不要将膝盖抬得过高，要注意这仅仅只是跑步不是高抬腿，如果做这些过于极限的动作的话，对膝盖的损伤真的是不可逆的。
大腿带动小腿
除此之外，在跑步的时候应该用大腿带动自己的小腿，从而牵动整个身体，并不是靠小腿以及足腕的力量来跑步。用大腿带动小腿从而牵动整个身体来跑步对于身体的能量消耗是比较小的，并且能够锻炼到身体的各个部位。如果靠自己的小腿以及声演的力量来引动前身的话，对于脚腕部分以及膝盖的损伤有一些大，所以说在跑步的时候一定要注意这些小细节。