怎么样可以在家锻炼胸肌
在家练胸肌的话就可以不需要任何器械，只需要掌握俯卧撑的正确锻炼方法，就可以练出发达结实的胸肌。而且做俯卧撑不受场地和时间限制，只要想练，可以随时随地进行。开始时可以做双手俯卧撑，每天做3组，每组做5个即可，组间休息1分钟左右。然后根据自己的身体状况逐渐增加个数，增加到每组20~30个，等练得轻松了，再做单手俯卧撑，单手俯卧撑对人的力量要求很大，难度高，不容易做，体质较差者慎做。应该注意的是，做俯卧撑前要做好充分的热身运动，做完俯卧撑要做放松拉伸运动。 热身运动——主要是可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质日常生活中的热身运动的也是非常多的，体育课上热身运动的主要是一些简单的运动为主比怎么在家中锻炼出完美的胸肌？
很多的人喜欢拥有完美的胸肌，这样看起来自己非常的男人，所以平时大家需要注意锻炼方法，并且在日常生活当中一定要注意自我锻炼，而且要注意全面地进行调节，那么，平时就应该注意自己的生活，是想如何在家中锻炼出完美的胸肌呢?
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
希望大家注意这些锻炼方式，而且经常做这些运动，对自己来说非常的重要，每日进行锻炼，可以让自己的腰背力量得到放松，而且要注意颈椎病的出现，全面的进行调理，希望大家不要忽视自己的生活事项，平时大家需要注意男性的锻炼方法。
如何在家中锻炼出胸肌？
现在的社会，很多的人都很忙，每天都要去上班，对于锻炼都不能抽出时间来进行，去健身房就更是不可能的了。那么，我们该如何进行锻炼呢？其实很简单，只要你学会一些简单的动作，就可以在家中进行高效的练习。不需要你花费很多的时间，每天抽出半小时，也是可以得到非常不错的锻炼效果。
有的健身者会有疑惑，在家中该如何锻炼胸肌呢？又没有很多的锻炼器械，其实没必要很复杂，当你去不了健身房，想在家中进行锻炼，那你不妨试试徒手的锻炼方式。
徒手的锻炼如果动作锻炼到位，也是可以让我们得到好的刺激效果的。当然，你在锻炼的时候要专注，并且要坚持的练习，这样才可以让我们达到预期的目的。
那么，我们在家中该怎样的进行锻炼才是最好的呢？我会给大家介绍一组家中锻炼的经典动作，它们会帮助你得到好的锻炼效果。
一、常规俯卧撑锻炼
首先开始锻炼前我们也要做相应的热身，再开始进入正式的锻炼中，这个热身的锻炼前奏是很重要的，不要忽视。
在练习前我们可以给自己准备一张瑜伽垫，然后在上边进行徒手锻炼。
第一个锻炼动作就是我们的常规俯卧撑，这个动作可以帮助你有效刺激胸大肌，让我们的胸部可以有好的锻炼效果。
练习时双脚直挺支撑在地上，双手直立支撑地上，然后进行俯卧锻炼。
在俯卧下去后，恢复动作时不要恢复到完全，不要让肘部完全锁定了。
二、宽距俯卧练习
接下来我们要用到宽距的方式来进行锻炼，主要是针对我们的胸大肌外侧。
在练习时双手要打开到最大，保持身子挺直，双脚脚尖支撑到地上。
锻炼的时候要注意感受胸肌的伸展，把注意力专注在胸肌中。
三、跪姿俯卧锻炼
第三个动作我们要采取跪姿的姿势来进行锻炼，在练习的时候双脚交叉到一起，跪在瑜伽垫上，然后双手支撑到地上，上半身挺直，进行俯卧胸肌的练习。
四、上斜俯卧锻炼
这个动作主要是锻炼我们的上胸肌，在练习时双手靠在一个凳子上进行锻炼，或者靠着桌子上也行，只要是能让你的身体成倾斜的姿势就可以。
在练习时要尽量的让胸部靠近的支撑物，感受到胸肌的刺激。
锻炼时身体要保持直立，不要驼背，保持正确的锻炼练习姿势。
锻炼量：四个动作，每个动作练习四组，每组10~15次。
锻炼结束后要做好相应的胸部舒展，提高肌肉的柔韧度。
徒手的锻炼还是适合新手的初期锻炼，当我们进行练习一段时间后，如果还想有进一步的提升，可以让自己加大锻炼的难度，这可以让肌肉进一步的接受到刺激，帮助锻炼效果得到有效的提高。