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腰椎间盘突出如何进行健身?

腰椎间盘突出如何进行健身?

腰椎间盘突出锻炼的方法有退步走、游泳、引体向上、仰卧蹬车等。建议腰椎间盘突出患者遵医嘱采取适合自身的锻炼方法,促进机体功能恢复。1、退步走:这是一种较为简单易行的锻炼方式。患者每天尝试退步走30分钟左右,以机体不感劳累、不加重症状为宜。2、游泳:在游泳过程中,机体的腰椎状态可以得到改善。建议患者每周尝试1~2次游泳活动。3、引体向上:腰椎间盘突出患者每天尝试进行引体向上运动,可有效改善腰椎状态,进而改善机体功能。4、仰卧蹬车:除了退步走、游泳、引体向上以外,仰卧蹬车也是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。患者可以每天早晨、晚间各做一次,每次以15分钟为宜。因此,腰椎间盘突出锻炼的方法有很多,诸如

请问腰椎间盘突出怎么锻炼?

腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3~5个来回。


2、对抗性运动:它的作用:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动,对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼:每日早晚都可做压腹运动,即跪着,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留5秒,再做,每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环,椎间韧带发生旋转,牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节恢复解刨功能位,达到适应状态。


4、飞燕式锻炼:俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每次做约30个。


5、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反复搓约15次,以双侧腰部发热为度,这既可以舒腰,还可以减肥细腰。

参考资料来源:人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼

腰椎间盘突出患者适合做哪些健身锻炼?

腰椎间盘突出的病人适合做以下运动: 第一、是进行飞燕式锻炼,也就是趴在床上用肚子着床,头和胳膊、腿共同上抬,刚开始锻炼的时候,上抬的时间、力量和范围要尽量小一些,随着运动量逐渐的增大,时间的延长,这样才能够有效地循序渐进增加腰椎周围的肌肉力量,维持腰椎的稳定性,减轻腰椎的退变。 第二、五点支撑法,就是仰卧在床上用头以及双侧肘关节、双侧足跟进行支撑,肚子抬离床面,这样进行锻炼,也能够有效地提升腰椎椎旁组织的力量,维持腰椎的稳定性。 第三、就是戴腰围进行下床走路活动,活动的时候要避免弯腰以及久蹲、搬运重物、扭腰等动作,否则有可能会导致腰椎间盘突出进一步的加剧,并且在锻炼以后,一定要注意腰椎的保暖,

腰间盘突出的人,该怎么运动锻炼呢?

腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量,可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼,按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作,倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。平时多吊单杠,吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎,从而减轻椎间盘对神经根的刺激,神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。所以,腰椎间盘突出的锻炼,一、锻炼腰背部的肌肉力量。二、牵拉腰椎。防止腰椎键盘突出以后,长时间的卡压神经根,导致神经根水肿加重,从而影响腰椎间盘突出的恢复。

于身体患有腰间盘突出这种疾病的人来说,游泳是不错的体育选择项目之一。因为相对于其他运动方式而言,游泳给人腰背部带来的损害是比较小的,最关键的是它能够锻炼人腰背部以及腿部的肌肉,这样也可以有效减轻人腰间盘突出给身体所带来的症状。

所谓仰卧蹬车就是整个人仰卧在床上,然后双腿不断向上做出蹬自行车的状态。每天早晚各做一次,这样的运动每次需要坚持10~15分钟左右。尽管这种运动方式会消耗到人体内大量的热量,但实际上却可以给人腰背部带来不小的益处,通常可以有效缓解人身体所出现的腰椎间盘突出症状。

虽然引体向上也是不错的,值得选择的体育项目,但是引体向上对于个人的体力要求是比较高的,所以该运动方式比较适合身体素质较好的人应用。一般如果身体素质比较好,那么可以单手在单杠上做引体向上,但如果个人的身体素质比较差,那么最好选择用双手握着单杆吊空一会儿即可。

交叉扭腰这种运动方法需要人将两脚分开和自己的肩膀同宽,同时脚尖要向内两臂伸直,一只手放在自己身体的侧面,一只手需要举过自己的头。如果是左手在上,则向右侧后方摆动,反之则亦然。做该运动的时候人的腰部也需要随之扭动。这样可以有效锻炼人腰背部的肌肉,也能够缓解腰间盘突出疾病。

腰间盘突出该如何锻炼?

、腰间盘突出的锻炼方法 退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。 游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。 仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。 腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

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