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新手怎么学游泳

初学者怎样学游泳 简单六步骤快速学会游泳

初学者快速学会游泳步骤:  

第一步:憋气、吐气;

一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形;因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度;同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好;人在黑暗中容易紧张, 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉;

第二步:水中站立;

因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱;初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行;想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时向下伸腿,既可踩到池底站立; 此练习是为了提高在水中的安全感;

第三步:滑行;

学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行;姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行;身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好; 此目的是找到在水中前进的感觉;以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作;

第四步:先练分解动作;

因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部;即在滑行过程中练习动作,为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上;刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势;一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作;

第五步:加上手部动作;

手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形;以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态;此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中;动作做快了容易,做慢了难,此练习主要练习手脚的协调性;

第六步:换气;

每次换气必定是由手部动作帮助完成;无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了;其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件新手学习方法:

  1. 识水性、学漂浮;学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动;

  2. 控制呼吸、在水中憋气;初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性;

  3. 练习划水和踏水;借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动;

  4. 找陪练人指导;会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率;

  5. 报名游泳班;当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答;

  6. 多下水,多练习;以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键,也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法,体验的过程中需要多发现游泳的乐趣,才越来越喜欢这个运动。

自学游泳,需要练什么基本功?

游泳基本功练习:

1、水性练习

先做浸水练习,在浅水区,弯腰把脑袋浸入水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。

也可以在浅水区做简单的行走嬉戏活动,让自己慢慢适应水中活动。

2、漂

学习漂的一个作用是练习平衡。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。

3、俯漂

在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。

要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。

4、手臂划水和双腿夹蹬水

反复练习几次后,对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。

对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提高动作质量。

扩展资料:

游泳初学注意事项:

1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题。

2、身体患病者不要去游泳。容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。传染病患者易把病传染给别人。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。

4、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。

5、在入水之前最好先体验一下水温,如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。

池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

6、下水前要先在岸上做准备活动,热身10到15分钟,活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

参考资料来源:百度百科-游泳

新手游泳应该先学什么

1、做准备活动,不容易抽筋;游泳时用口呼和吸,不容易呛水,不能用鼻子呼吸。2、先学闷水:手扶浅池吸气,下蹲低头入水,注意坚持,水中用口慢慢吐气,起来,练到背能浮起。(肚子里有气,才能浮起来,学得才轻松。)3、水下蛙泳:浅池用口吸气,潜入水中,重心前移,脚蹬手划。(手:双手前伸并掌,向左右、下30度、后用力划水,提手曲肘。脚:外转90度,(脚趾向两边)横蹬开45度,再用力夹腿,(夹腿很重要)快速前行。)4、水上蛙泳:深吸一口气,先脚蹬夹、后手划,手往前伸时,头在水中吐气,手划水时,抬头快速吸足气,再收腿。可让人托着下巴练习。反复练习即可。5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。6、胆大,不怕喝几

初学游泳者怎么才能快速学会游泳

1、保持对水适当的恐惧感 初学者既不要对水抱有恐惧感,也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以保证自身安全不逞能,也能让人快速学会游泳。 物理常识告诉我们,人的密度比水小,理论上人在水中是自然漂浮的。另外,没有水也就无法游泳,水是游泳的必须物质。所以,对水的恐惧大可消除,放心大胆的练习游泳。但是对于水情复杂的水域,还是要“恐惧”之,不要下水。 2、准备护目镜和救生圈(可以选择迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈) 必要的卫生和安全措施还是要准备的,护目镜可以让初学者远离长时间池水刺激眼部导致的不适感或是感染。救生圈可以增加初学者的安全感,并且可以避免危险情况的发生。 速成小技巧: 1、感知水的浮力 初

初学者学游泳的步骤

一、新手学习游泳的方法步骤详解 憋气、吐气 一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。 加上手部动作 手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不

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