卷腹动作有哪些？
卷腹是锻炼腹肌的一种方法。
下面是最常见的一种卷腹的正确做法：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
健身的时候，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低，蛋白含量高的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另外，还可以服用一些蛋白粉类的营养品，比如，欧、普 特、蒙’ ON 的 。 能够有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。这个可以登 PQ fitness‘官网，上面有很多，可以选，也可以到 专营店 。
卷腹运动动作怎么做
仰卧卷腹：采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。 仰卧交叉卷腹：采取仰卧位，双手置于耳后，肩向下沉，将我们的腿呈90度，这个时候我们抬左肘，起，碰右膝。 反向卷腹：反向卷腹则是主要锻炼腹肌下半部，动作要领与卷腹一致，但是运动的主体变成腿部，在运动中将腰部与背部紧贴地面，靠腹肌的力量将腿部和臀部抬起。呼吸方式也与卷腹一致，腹部压缩的过程呼气，拉伸时吸气。 侧身卷腹：主要锻炼腹外斜肌，运动时身体侧卧，左侧卷腹时左手置于左耳处，右手伸直平置于头前，起身时利用腹肌的力量压缩身体，抬起左腿，使左腿与左侧肱二头肌尽量靠卷腹运动正确的做法是怎么样的？
卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。
辅助卷腹
辅助卷腹动作要点
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替
腰部始终贴地，臀部略微抬起。
呼吸
仰卧时吸气，卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
动作感觉
整个过程，脖子放松。
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
END
1
要点
起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。
手肘保持两侧打开固定
2
呼吸
起身呼气，下落吸气。
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
3
动作感觉
双腿处于放松状态
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
END
1
要点
卷起臀部时，将下背部用力挤压双手
下放时把下背对双手的压力减轻
2
呼吸
起身呼气，下落吸气。
3
动作感觉
卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。
END
1
要点
缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。
卷腹时手向上竖直，用力举高。
下背使劲用力贴紧地面。
2
呼吸
起身呼气，下落吸气。
3
动作感觉
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
END
1
要点
俯撑在瑜伽垫上，与肩同宽
腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部膝盖尽可能不弯曲，然后立即后跳回原来的位置。
2
呼吸
向前跳呼气，向后撤吸气
3
动作感觉
腹部有收缩发力感
90度卷腹
反向卷腹
西西里卷腹
支撑收腹跳