肌肉酸痛怎么办？
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出，对于一些慢身体感觉肌肉酸疼怎么办？
首先要知道引起肌肉酸痛的病因，如果是过度劳累，剧烈运动，睡眠不佳而导致的肌肉酸痛，患者可以适当休息，局部按摩，泡热水澡，保证睡眠，规律生活就能够缓解。如果肌肉是病态性疲劳或者酸痛明显，考虑是多发性肌炎或者重症肌无力，建议患者就诊神经内科，检查肌酸磷酸激酶，胆碱酯酶抗体，肌电图等，明确诊断后应用相关药物。比如重症肌无力患者可以口服溴吡斯地明，多发性肌炎患者可以口服激素类药物。为什么健身之后肌肉会非常疼痛，如何缓解？
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
运动后肌肉变得酸痛该如何缓解？
运动后肌肉变得酸痛一般是由于剧烈运动以后产生了大量的乳酸，从而导致肌肉里堆积了过量的乳酸，因而有了酸痛的感觉。一般来说这样的症状在两三天后就会自动消失，如果确实觉得比较难受，可以通过拍打按摩、热敷、肌肉按摩等方式来进行局部缓解。
因为运动后肌肉变得酸痛是因为乳酸堆积过多，所以如果这时候拍打按摩是可以促进肌肉局部的血液循环，从而可以加强乳酸的新陈代谢。这样在一定程度上能够缓解肌肉的酸痛症状，而且虽然拍打初期容易感觉疼痛难忍，但适应以后会觉得还是比较舒服的。
当你运动后感觉肌肉酸痛的话，一定要保证后续的睡眠问题。因为在睡眠状态，肌肉会加快修复，从而能够尽快的缓解肌肉酸痛的状况。所以一般来说，保持8个小时的睡眠在一定程度上其实也是在缓解肌肉酸痛的后遗症。而且一般运动过后的睡眠质量都比较高，所以还是比较让人觉得舒适的。
03、进行热敷在感觉肌肉酸痛的部位进行热敷，这样也是可以促进肌肉部分的血液循环，从而加快乳酸的新陈代谢。而且尽量用比较热的水进行热敷，每天2到3次即可。
如果确实觉得肌肉酸痛，可以查一些专门的肌肉酸痛按摩视频，然后跟着里面的手法给自己按摩。因为一般这样的手法都会按摩一些穴位，从而也能让自己的肌肉疼痛得到一定的缓解。
所以总的来说，当我们产生剧烈运动后一定要记得运动后的拉伸，它在很大程度上能够缓解后续的肌肉疼痛，而不要等到肌肉疼痛以后才想起拉伸这件事。