到了更年期，总是会出现失眠多梦怎么办？
更年期失眠可以通过以下方法进行改善： 1、合理、适量摄入营养 女性在更年期雌激素就已经减少了，这个阶段的胃肠道对钙的吸收就自然也减少了，所以在日常饮食中要多吃含钙高的食物，比如牛奶之类的。还有就是要注意多补充一些维生素，记得哦，这些对对抗衰老很有作用的。 2、多锻炼、运动 女性进入更年期之后要多进行体育锻炼，这样身体才会结实，女性进行适当的体育锻炼对身体的好处是相当多的，不仅有助于机体的造血功能，还能让气血充足。 3、保持乐观开朗的情绪 女性每天保持愉快的心情不仅对身心健康有帮助，同时还能增强人体免疫能力。想要健康的身体，那么也得有好的精神面貌，这样才能保持每天都有精气神，这样一来皮肤也会红润到了更年期该怎么办？
更年期是妇女重要的生理过渡阶段，该阶段妇女在心理、生理上均会出现异常，比如焦虑、疲劳、肥胖、性功能障碍等。更年期综合征在早、中、后期均有不同特点，早期以植物神经和血管舒缩功能紊乱为主，中期则以泌尿生殖器官萎缩症状为主，后期则以骨质疏松、胆固醇代谢异常等为主。现代研究发现，更年期综合征可能是由于卵巢的形态学发生改变、卵巢细胞凋亡、神经—内分泌失调、自由基氧化损伤、微循环障碍、心理和 社会 因素等所致。 针对更年期综合征有非药物治疗和药物治疗两种。非药物治疗指通过有氧锻炼，改善更年期妇女免疫指标。饮食上要注意低热量、低脂肪、低盐、低糖饮食，注重营养搭配，远离二手烟，适量饮酒。有氧运动对于更年期妇女为什么会引起灼口，灼口该注意什么呢！
灼口综合症怎么引起的？ 不良的生活习惯：爱吃辛辣食物、干硬食物； 过度吸烟、大量饮酒； 反复伸舌、咬舌尖、磨牙不良习惯；过度刷牙、使用刺激的牙膏、漱口水；不爱饮水、或过度饮用碳酸饮料；长期咀嚼口香糖等。 系统性疾病：更年期综合征；糖尿病、甲状腺机能减退；铁、锌、叶酸、维生素B缺乏，贫血；脑中风、多发性硬化、带状疱疹后神经痛、三叉神经痛。 压力情绪：与人的情绪障碍如焦虑、抑郁、恐癌心理有很大关系，两者可互为因果、相互加重、恶性循环，反复迁延数年。担心、焦虑、瞎想、不开心、郁闷、失眠等负面情绪，可使病员躯体的敏感性增强，产生口腔、咽喉、食管、胃肠等部位难以解释的不适症状，常合并有咽异物感、反流性食中年妇女到了更年期经常失眠，有没有什么比较好的办法？
“睡眠”对一个人的健康来说是非常重要的，而这个看似简单的问题，也正在困扰着很多人，尤其是中年女性朋友，上有老小有小的繁琐生活，再加之生理上的变化，都将给自己的睡眠带来一丝阴影，如果你再是一位“心眼儿小”的人，那失眠也就成了常见事儿了。
人的一生中，大约有三分之一的时间是“与床共度”的，所以说，能有一个轻松、舒适、良好的睡眠，是一道抵御疾病的有效“防火墙”。
那么，对于更年期的妇女来说，如何拥有一个“好睡眠”呢？失眠是件痛苦的事，很多人也想尽了各种办法，但依旧没有什么起色，可以说是黔驴技穷了。今天就给大家说一说，从以下几个方面入手，希望能对你有一定的帮助吧：
首先，睡眠是需要“讲条件”的，通常情况下，成年人的睡眠时间大约为7~8小时，“睡得香”也是有前提的，根据实验证明，室内温度在20~25度之间最适合睡眠；屋内一团漆黑并不能让你彻底进入梦乡，朦胧、能看得清物体的大体轮廓，这个亮度是最佳的。
满足以上两个条件还是不够的，屋内空气不要过于干燥，湿度控制在40%~50%为好（可以放几盆花，也可以在暖气片上放个湿毛巾等，很简单），而被窝的温度在35℃左右，被子也不要过沉，通常不要超过3公斤，褥子软硬度适度。
以上这几种“睡眠的先决条件”，很多人都不在意，觉得是无稽之谈，甚至是庸人自扰，但你不要忘了，你如今已经失眠了，那就需要去尝试一些“没用”是事，因为你需要调整。
其次，做足睡眠前的工作：睡前洗个温水澡或是用温水泡泡脚，然后屋内走一走、活动活动、或者是做些推拿等放松的活动，调整一下情绪，躺床上后想一想轻松愉快的事情，比如鲜花和大海、做腹式呼吸、降低呼吸频率，这有利于你快速进入梦乡。
再有就是心态问题，很多人都有这种感觉：“越是想睡却越睡不着”，那就干脆不睡，正所谓“置之死地而后生”，不睡觉还能怎样？这样把心态“放开”了，不再着急和纠结了，思绪平稳了，反而有利于你的入睡。
另外，不建议大家“白天补觉”，很多人都觉得：晚上没睡好，白天补一觉吧，其实这是一种“本末倒置”，一旦时间久了，你的人体生物钟被打乱了，睡觉时间改成了白天，晚上自然就睡不着了。
最后建议大家，如果时间允许，那就多做一些户外有氧运动，根据自身条件，尽量让自己累一点，只要身体没啥大毛病、运动时注意补水，应该会收到不错的效果的。
总之，“缺觉”不是好事，充足的失眠是健康的有力保证，如果你睡眠质量差，那就从各个方面入手、多做尝试，把自己情绪调整好，这样才能拥有一个良好的睡眠、一个健康的身体。
更年期怎么调理？
更年期怎么调理？
1、法国保养卵巢细胞食物ENlivEN21（解码二十一）早晚各一杯。ENlivEN21中类人胶原三肽，活体玻尿酸、类人弹性蛋白、雨生红球藻、等等修复因子在改善卵巢环境，促使卵子饱满，活力的同时，还可以增加心血管弹性、皮肤的张力、保护骨骼、保护神经系统、消除体内炎症等功效。晚间服用，可以优化每个细胞的自然排毒和净化过程；日间服用，则可以优化细胞中线粒体的能量生成。
更年期会出现一些相应的临床症状出现，比如失眠、多梦、潮热、多汗、情绪容易激动、情绪不稳，并且脾气暴躁，而且出现多疑的症状，并且在工作中工作能力也会表现下降。出现这些更年期的症状并不可怕，是每个人都要经历的。
女人怎样延迟更年期？美 国科学家经过多年的研究，已成功地提取出胚源细胞分化因子，神经细胞生长因子、胚胎活体细胞表皮生长因子、分子氧细胞及免疫因子诱导生成剂ENlivEN21活性成份，用于逆转卵巢、人体衰老、提高免疫力、调节体内微循环、加快新陈代谢、激活人体休眠细胞和提高人体各种机能，使卵巢处于年轻的状态，是青春长驻的一剂营养素。
研究证明细胞营养ENlivEN 21【解码二十一】来缓解更年期的症状，它可以帮助平衡雌激素。使内分泌系统紊乱状况改善，促进性腺二次发育、使性腺细胞再生，各脏腑机能也得到补充的动力和能量逐步焕发出健康的活力，使气血恢复正常，卵巢萎缩彻底得到扼制，生命力得以延长，肌体恢复新的内分泌平衡，缓解更年症状期症状。
2、保证充足的睡眠
生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对女性的身心康健，使经血特别调畅，对延缓更年期有十分重要的意义。
3、养神
中医认为，血气不畅，肝气郁结，则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态，心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力，有益于身心康健，同时还能推进造血机能，使面色红润，经血调畅，精神充分，自然就会缓解更年期的一些症状。
4、常运动
时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质加强，抗病能力增添，同时还会增加造血功效，防范早衰达到更年期保养的效果。
5、多吃新鲜蔬果
自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一，而新鲜蔬果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。所以女性要想延缓更年期，阻挡衰老的脚步，就多吃新鲜蔬果，或者榨鲜果汁来喝吧。
6、处理好家庭和社会的关系
更年期女性情绪容易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅，遇到事情的时候要镇定，不要因为一点小事情就大动肝火，要拥有健康幸福的家庭。对于社会也要积极的去适应，对于一些事情不要太多的去理会，也不要自寻烦恼，要以乐观的态度来面对生活。