上了年纪的老人怎么运动，才不会伤膝盖？
人年纪大了以后身体素质往往跟不上年轻的时候，这个时候老人一定要加强锻炼，才能够提高身体的素质和抵抗力。很多老人年老之后非常注意身体健康问题，所以他们会选择锻炼。但是老人运动的时候也有一些讲究，只有注意好这些细节，才不会让身体出现过度疲劳的情况，才不会伤害膝盖。
老年人做深蹲动作特别容易导致关节磨损，这种磨损比平时走路磨损的还要严重，所以老人运动的时候千万不要做深蹲锻炼。可以做一些其他比较温和一点的锻炼，尽量不要影响到膝盖。很多老人特别喜欢爬山，爬山其实也会导致膝盖受损。因为在登山的时候关节经常磨损，也可能导致关节旁边的其他软组织受伤，所以老人尽量不要选择登山这样的运动。时间长了，对于关节来说是一个不小的压力。
还有一些老年人喜欢蹲马步，他们通过蹲马步来提高自己的身体健康。但是蹲马步这个动作还是比较危险的，会导致我们的膝盖疼痛，情况比较严重会影响走路。老人如果想锻炼身体的话，可以通过适当的散步来锻炼自己。
人年纪大以后身体能量不足，如果过度运动的话，对身体健康不光没有好处，反而有很大的坏处。老人经常散步走路能够增加心肺功能，对于心脏和血管都有很大的帮助。老人锻炼身体应该得到年轻人的支持，不过还是要告诉老人应该注意哪些问题。
中老年群体走路或跑步容易伤膝盖，有哪些预防的好办法吗？
在现代社会，人们在繁忙的工作和生活间隙越来越重视健康，因此很多人抽出时间进行运动和锻炼。 跑步、登山…等是比较受欢迎的运动。
但是，网上有传言说跑得太快可能会对膝盖造成损伤。
年纪轻轻，3、40岁膝盖就坏了的人也有。
但是，另一方面，跑步有强健骨骼的“提高骨密度”等好处，不经常锻炼的人，例如久坐的人反而容易出现膝关节炎。 因此，认为跑步会对膝盖造成永久的损伤，而不敢跑步，其实是有点太担心了。
一旦有损伤、感染或其他病变，膝盖就会痛。 其中关节炎是引起关节痛的最大病因之一，随着年龄的增长，关节炎的发病率也在上升。
但是，关节炎也有年轻化的趋势，与久坐、肥胖、饮食等不良生活习惯有密切关系。
另外，还有一些不良的日常生活习惯：
从高处跌落、跌倒等外伤，有可能引起骨折、关节韧带撕裂等。 表现出剧烈疼痛，伴有关节肿胀，不能弯曲等。
细菌感染(通常是化脓性细菌感染)常见于免疫力低下的人。 此外，针灸、龋齿等也有可能导致关节感染。
半月板、韧带损伤多由过度劳作、运动引起。 因此，运动员、训练爱好者、必须长期蹲下工作的人们(瓦工、木工)很多。
骨关节炎是老年人常见的骨关节炎，因为随着年龄的增长，关节软骨老化，磨损加剧。
痛风如果病情控制不好，会卡在膝盖上，导致肿胀、疼痛、难以活动等。
其他：自身免疫性疾病、腰椎间盘突出症等也是膝关节疼痛的原因。
关节疾病带来的不适多包括关节的酸胀、肿胀、酸冷、僵直感(关节柔软性下降)，甚至剧烈疼痛等，这些疼痛长期伴随着患者，非常痛苦。
跑步真的会伤膝盖吗？
理论上，过度奔跑会压迫半月板和关节软骨，导致关节损伤。 因为跑步时膝关节必须承担体重和来自地面的双重冲击，所以跑步过度导致的膝关节损伤，常被称为“慢性过度使用”损伤，俗称“跑步膝盖”。
但是，另一方面，跑步有强健骨骼的“提高骨密度”等好处，不经常锻炼的人，例如久坐的人反而容易出现膝关节炎。 因此，认为跑步会对膝盖造成永久的损伤，而不敢跑步，其实是有点太担心了。
正确的跑步姿势怎么样？
适量跑步：以自己身体能适应为标准。 开始跑步的时候，慢慢习惯关节。
提高跑步水平：很多人认为自己是业余跑步训练，不太重视正确的姿势。但是，膝关节周围肌肉不够强壮、姿势不正确、跑前不发烧、跑鞋不合身等是影响关节损伤的重要因素。
减肥：如果体重超标，膝盖承受的压力会变大，容易引起膝关节的损伤。
跑步后的拉伸：拉伸可以有效缓解和预防跑步膝盖的疼痛。
什么动作最伤膝盖？
有几个日常最常见的动作。 也有比跑步更伤膝盖的动作。 例如：
一直坐着：一直坐着的情况下，下肢血液循环变差，代谢下降，关节腔的滑液也相对分泌减少。 另外，久坐的人，肌肉会更加松弛，膝盖退化会加快。
长时间下蹲(人在下蹲时，膝盖压力会翻几倍，所以需要吃蔬菜时，请尽量坐在小板凳上。
爬楼梯：上下楼梯会给膝盖带来很大的压力。 特别是膝关节不好的人，要注意不要爬楼梯。 如果需要爬楼梯的话，请注意脚底先接地。 这样，通过小腿肌肉的控制和缓冲可以缓解膝关节的压力。
错误的深蹲：深蹲训练是在有强大肌肉支持的情况下进行的。 盲目负重只会加剧膝盖损伤。 另外，不施加负荷下蹲也要注意姿势。 深蹲时，不要让腰背弯曲，膝关节也不要超过脚趾。 (膝盖压力变高。
有人说跷二郎腿会损伤膝盖，但实际上没有明确的证据表明两者有关联。
如何保持膝盖年轻？
对于健康的人：
在日常工作中，请尽量避免过度蹲下、爬山、爬大楼。
暖和身体，在锻炼之前活动膝关节，充分放松肌肉，必要时佩戴护具等。
提高身体柔软性的训练和肌肉力量的训练。
膝盖部位出现损伤、疼痛时，应及时就诊，规范治疗。
如果膝盖疼痛，应该做以下事情。
发生急性疼痛时，立即停止训练，以免病情恶化。
在慢性疼痛期间，适当减少运动量，避免剧烈运动。
咨询医生，结合自己的情况和病情，制定适合自己的康复训练。
怎样在锻炼中保护自己的膝关节不受伤害？
都说现在是一个全民运动的时代，大部分的人都加入到了锻炼的队伍当中，有很多人都养成了锻炼的好习惯，通过锻炼不仅可以提高身体素质，还可以起到塑形的效果，大部分的人在锻炼之前都会进行护膝运动，由于在锻炼的过程当中膝盖可能会受损，因此护膝运动也的确是非常有必要的。尤其是慢跑，在慢跑之前，一定要进行简单的护膝运动。这样可以避免拉伤肌肉，让运动达到事半功倍的效果。
护膝运动到底有哪些?
第一个护膝运动是高抬腿。在慢跑或者是进行相对剧烈的运动之前，应该要将自己的腿部高高抬起。高抬腿的这种方式，能够让自己的膝盖压力相对减少，起到护膝的效果，这种方式是比较简单的，只要自己在平时看见过一些人进行训练，应该都会了解。主要就是要将自己的腿部按左右顺序不断的抬起，每分钟应该要在10到15次，弹跳度不宜太高，以免伤害膝盖。
第二个护膝运动则是要将自己的腿部已供状伸出，不断的按压自己的腿部，这样能够让腿部的肌肉放松，同时也可以保护自己的膝盖不受损伤。
第三个护膝运动应该是要不断的将自己的膝盖扭动，以半圆形打开，先将左腿扭动半圈，再将右腿扭动半圈，再扭动膝关节的时候，还可以进行简单的按摩。这种方式可以让膝关节更加灵活，在运动过程当中，不至于因为关节的不断摩擦，而导致膝关节受损，出现损伤情况。膝关节扭动的速度不宜太快，每分钟只需要扭动大概15到34即可。这种护膝方法是非常简单的，不管是年轻人还是年纪较大的人都可以用到。
现在有越来越多的人都开始加入到了锻炼的队伍当中，知道了身心健康对于自己的重要性，这固然是好的，但是训练强度太大的话，也可能会导致膝盖受损，因此在做锻炼之前，应该要先做一下简单的护膝运动。通过这种简单的护膝运动，不仅可以有效的避免膝盖出现损伤或者是拉伤的情况，同时也能够让自己在运动的过程当中更加得心应手，不至于出现一些异常现象。不管是老年人还是一些年轻人，在运动之前都应该要学会做护膝运动。
经常跑步是不是会伤膝关节？该怎么预防膝关节损伤？
跑步运动对身体健康有一定的好处，因此在生活中很多人选择跑步运动来锻炼身体，每天坚持跑步能够增强体质，提高免疫力，还能够预防疾病。但有很多人在跑步时，却在不知不觉中伤害到膝关节，难道经常跑步真的会伤到膝关节吗？
经常跑步是不是会伤膝关节？
经常跑步确实容易导致膝关节受到磨损，其原因是因为有些人跑步时没有掌握合理的方法，或者是在跑步时加速退行性病变，从而导致膝关节受损，其实这些都是经常跑步要面临的情况。
经常跑步的人之所以会伤到膝关节，是因为在跑步的过程中，膝关节的承受冲击力是比较大的，长时间的运动，膝关节难免会受到伤害，因此经常跑步的人一定要适量的运动，同时要掌握合理的方法，才能避免膝关节受到伤害。
经常跑步的人该怎么预防膝关节损伤呢？
经常跑步的人为了避免膝关节的损伤，尽量的控制好运动的时间，每天跑步的时间不要超过半小时，因为长时间的跑步会加速关节的退行性变，只有控制好跑步的时间，才能够维持健康的状态，避免膝关节受伤。
跑步虽然是一种很好的锻炼方式，但你要注意强度，很多人认为选择剧烈的跑步才能达到更好的健身效果，其实，剧烈的跑步会导致膝关节受到冲击力压力会增大，无形中对膝关节就会造成一定的影响。因此，经常跑步的人最好是控制好跑步的速度。
人体的膝盖是一个很复杂的结构，膝关节会随着年龄的增长慢慢的衰退，甚至出现一些关节炎，有研究表明，不跑步的人患关节炎的风险要比经常跑步的人要高。虽然经常运动能够降低患关节炎的风险，但运动也要掌握合理的方法，不然反而对膝关节造成伤害。
怎样运动既锻炼身体又保护膝盖？
体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而，很多人在体育锻炼中，由于不注意防护，缺少常规的医学知识，导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病，能够解决如半月板、韧带等问题，但软骨磨损却不可再生。对于关节疾病，最重要的是预防。
保护膝关节应该避免的几个动作
1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。
2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。
3、太极拳中的半蹲旋转动作：打太极拳中有一个半蹲旋转的动作，不仅容易对髌骨关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤。因此，中老年人不建议做这个动作。
4、 蹲马步：蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，所以容易引起髌骨关节的磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。因此，这个锻炼对于中老年人也不适合。
5、急停急转的运动：如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起关节退变的加重和半月板损伤。
6、抗阻伸膝：很多中老年人喜欢去健身房做力量锻炼，比如膝关节的抗阻伸膝运动。但这个动作，容易加快髌骨关节的磨损。所以，对于髌骨关节退变的中老年人，也是不建议做的。
另外，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。因此，坐45分钟左右，建议站起来适当活动。
扩展资料：
跑步运动时保护膝盖的方法：
1、跑步姿势要正确
正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。
2、选择舒适合脚的鞋子
跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋，内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的，不仅容易会损坏柔软的塑胶跑道，还非常不利于我们跑步，不能使用正确的姿势。
而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的，专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋，如果只是简单的慢跑减肥的话，可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋，鞋子过小脚后跟容易磨气泡，太大了容易掉。
3、跑步需适量
跑步不可操之过急，跑步的量得缓慢的增加，一口吃不吃胖子，还会被噎着。刚刚跑步时只需两三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超过十公里，膝盖磨损会加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，选择三到五天跑步运动即可，让膝盖得以休息。
4、正常的饮食供应
由于有的人跑步是为了减肥，所以在大量的跑步运动后，却只补充少量的能量，害怕吃多了自己这一天都努力都白费了，
实际上，减肥并不是减轻体重这么简单，保证正常的饮食供应，不仅能补充人体所需的营养，还有利于腿部肌肉的养出，提高基础代谢率，即使体重没有明显减小，身材却看起来越来越瘦了。
参考资料来源：人民网—记住这几点运动时不伤膝盖