运动能够促进身心健康，什么时候运动最好，有怎样的科学依据？
运动能够促进身心健康，其实傍晚的时候运动是最好的，大概是每天下午五六点的时间。科学依据如下：
一、身体的生物钟原理其实每个人的身体都是有生物钟的，而下午五六点的时候其实是人体最需要运动的时刻，这个时候经历了一天的工作或者学习，不管是情绪还是体能都是在比较稳定的状态，而这个时候身体的灵活性以及适应能力都是最佳的状态，所以说在这个时候来进行运动，也是效率最高的时候。
所以经常有人会选择在下班以后第一时间去健身，这就是因为此时此刻身体的各项指标都是最佳的状态，在这个时候跑步或者运动，效率也是最高的。而且在这个时间运动，其实身体的荷尔蒙的分泌也是最活跃的时刻，因此顺应身体的生物钟去运动，才可以事半功倍。
有科学家专门对于人体不同时间段的激素分泌情况做了测试，结果表明在下午五六点的时候，运动的时候促甲状腺激素的分明是最高的，另外荷尔蒙分泌水平也会更高。比如在五六点的时候做运动，可能比在八九点做运动，体内荷尔蒙分泌水平要高出很多。
而对于运动减肥或者健身的人来讲，激素其实对于新陈代谢是有很好的促进作用的。所以说关注到体内激素水平的变化，也可以更加有效的来帮助锻练。可能在五六点钟锻炼一个小时，比在晚上锻练两三个小时的效率会更高一些。
人体的体温其实对于运动也是一个有很大影响的因素，如果体温很高，那么运动的效果就会更好。但是通常早上刚起来的时候，体温是比较低的，这个时间并不适合运动，但是到了下午的时候就会达到体温的最高值，然后到了晚上再降低，所以说下午五六点钟体温达到最高值的时候，也就是最适合运动的时间。
腰椎间盘突出什么情况下可以锻炼？怎么锻炼？腰椎间盘突出的锻炼方法？腰椎间盘突出，自己锻炼可以治愈吗
腰椎间盘突出症其实是一种慢性病，咳嗽、打喷嚏的时候腹部压力增大，会使脊柱快速向后方拱起，加重腰椎间盘突出的程度，一旦刺激神经根就会引起下肢窜痛。这种病症一旦出现光靠锻炼是难以彻底治愈的。通常是以药物治疗为主，辅以理疗、针灸、按摩等方式。腰痛宁胶囊就是专门治疗这类疾病的有效药物，如果在坚持服药的基础上进行有效的锻炼就可以做到事半功倍，但急性发作期不建议过度锻炼。至于腰椎间盘突出怎么锻炼，有几种方法。第一种方法叫倒走：每天在平地上倒走40~60分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度；第二种方法是游泳，能够锻炼全身关节和肌肉，是一种很好的锻炼方法；第三种是引体向上，身体素质好的人可以在单扛上做引体腰间盘突出比较好的锻炼方法是什么，怎么做有帮助呢
腰椎间盘突出症的锻炼方法:一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的自我锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。 腰间盘突出的锻炼方法 一、急性期 1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量？
篮球运动要求运动员以很快的速度跑、跳、加速、减速和急转向，这些任务都由下肢发起且依赖于下肢力量，因此腿被视为所有篮球技能提升的基础。锻炼腿部力量主要有以下几个方法：
1、后蹲
长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。
对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。
2、前蹲
前蹲对股四头肌的作用比后蹲练习更大。前蹲可增强腰部、髋部和下肢的力量以实现最佳力度输出和减速，这对比赛期间的加速和急转向非常重要。阻挡对手冲向篮筐的能力，将依赖于你加速、减速和改变方向的能力。
3、硬拉
硬拉是一种多关节练习，此练习会增强腰背部、髋部和下肢的力量。这些肌群对力输出、增强加速能力和跳跃很重要。此练习可增强加速和急转向能力，改善你的支撑基础，有助于在抢位挡人、接球、抢篮板球和在篮下运动时实现最佳的稳定状态。
4、送髋
臀肌对改善水平和垂直方向的身体推力有着巨大影响，垂直方向的则是加速通过对手和跳得更高的必备条件。这些肌肉也是安全且高效地着地的关键，也有助于你通过增强的加速和急转向能力摆脱对手。
5、在箱子上向后下方跨步
这种单腿力量练习对增强水平和垂直方向的身体推力都有帮助。此练习还对在急转向时从单腿位置减速、本体感受能力和身体整体控制有所帮助，在比赛中发生任何猛烈接触时，这些能力很重要。
参考资料来源：百度百科-后蹲
参考资料来源：百度百科-前蹲
参考资料来源：百度百科-硬拉