长时间运动，使小腿的腓肠肌变得非常硬，该如何避免？
在跑步和推举的训练中，长时间的运动就会使小腿的腓肠肌变硬，让人感觉很不舒服，追究其原因是因为我们在运动中，加强了小腿刺激的程度，使小腿过度疲劳。才会发生腓肠肌僵硬的情况，如何避免这种情况的发生，做到3个方面，让你的小腿腓肠肌恢复柔软度。
我们小腿用的最多的训练是我们的跑步和力量推举，在这两方面训练中，如何避免小腿变得僵硬呢？
1、选择适当的运动量
我们的健身小伙伴们往往在训练中进入锻炼的误区，觉得增大运动量或者训练强度，就能使自己的训练素质得到提高，实际上不是这样，随着我们训练强度的增加，身体各部位承受的压力就会增强，这样就会造成身体各部位肌肉过度疲劳，所以我们要从自己的实际情况出发，量力而行，合理的运用间歇时间，让肌肉最大程度的放松，不要为了达到增肌和提高速度，导致自己的小腿肌肉过度紧张，时间一长，小腿部的肌肉就会变得僵硬。
2、拒绝多次进行高负重的训练
因为健友们在训练中，会增大自己的负重量，特别是在做推举类的负重练习时，往往提高自己的训练强度，致使小腿的肌肉刺激度过大，增加了腓肠肌里面肌纤维的体积，随着体积的增大，腓肠肌也越来越大，我们的小腿就会变得粗壮起来，影响了整个腿部的美观。
3、重视运动前后的拉伸
小编在原来文章里提到过，我们的训练拉伸有静态和动态之分，一般我们在训练前进行动态拉伸，使自己的身体热起来，各关节和组织的活动范围就会增大，使身体更好适应下面的动作训练。在运动结束以后，健友们的体力几乎被消耗掉，如果再做动态的拉伸是不可能完成的，这时我们就要选择静态拉伸，给自己的肌肉放松和按摩，使血液血流通畅，运动后产生的乳酸就会被排出体外，使腿部肌肉延长了变僵硬的时间。
4、加强训练后的饮食补充
我们运动后，随着新陈代谢，会使我们的有氧物质被消耗，不能保证身代谢器官正常工作，这样运动后的乳酸不会随着新陈代谢被排出体外，这样就会堆积在目标肌肉处，导致小腿变得僵硬，随着运动时间的增长，这种僵硬度也会随着增大，严重的会出现腿抽筋以及疼痛的情况，所以我们要多吃些补钙的食物。
小编希望自己的这点建议，能够帮助那些运动后小腿僵硬的朋友们，健身让健康和快乐并存，又拓展了我们的视野。它不仅在愉快的训练中保护了我们的身体，还从中还丰富了我们的健身知识，我们要坚持才能有成效。
跑完步之后小腿感觉很硬，怎么回事啊？
这是正常的运动负荷过量，导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，从而使肌肉感觉变硬，不用担心。
1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
扩展资料
乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。
运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。
剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。
参考资料：百度百科：乳酸
跑步后小腿和大腿肌肉疼痛怎么回事？正常么？怎么缓解？
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!