如何预防腰肌劳损？
腰肌劳损，是由于长时间的不正确的劳动姿势或者强度造成的肌肉损伤。预防腰肌劳损主要有，第一，保护好腰椎，如果在做重体力或者剧烈活动时佩戴腰围，可以对腰椎有很好的保护。再一个，搬运东西的时候有正确的搬运姿势，好多人弯腰搬东西或扛东西的时候，脊柱处于不正确的姿势或者直接弯腰抬上来，这样对脊柱负担很重。如果在下蹲、屈膝以后，再逐渐地将东西抱起来，可能对腰椎有一个保护作用。还有平常的睡姿，睡觉的时候要用硬板床，不要用过软的床，对脊柱的撑托作用比较差的软床，使在睡觉的时候，肌肉得不到充分休息，会出现腰肌的疲劳或者痉挛、腰肌劳损。再一个，要保持干燥、温暖的环境，如果受凉、受潮，也会造成腰肌的一些肌筋膜炎，也运动前怎么热身可以防止腰部受伤？
腰部运动损伤症状。如果是因为运动导致腰部的损伤，可能会让腰部的肌肉韧带和关节囊等部位造成损伤，造成腰部疼痛可能是重力超过躯干的承受能力所引发的，然后再是脊柱的活动超过我们正常脊柱的范围，肌肉的运动不协调，都可能会出现疼痛或者功能障碍，这个时候一旦出现腰部的疼痛，我们就应该停止运动，然后及时去医院去进行一次全面的检查。 如何避免腰部运动损伤。为了避免在体育运动中损伤我们自己的腰部，首先我们要在运动之前要有充分的活动准备，经过热身运动，能对我们的脊椎四肢进行由小到大的幅度伸展，以充分调教我们的四肢关节的灵活度，其次，我们应该在运动过程中合理安排我们的运动量，运动量应该从小到大，循环渐进，并且在运动在腹部锻炼过程中应该如何避免腰椎受伤？
第1点想要避免受伤，就是在锻炼之前一定要做热身的运动，只有热身了，那么身体才会特别有力量感，第2点就是腰部一定要进行这种锻炼，经常去拉伸，要不就很有力量感不会受伤。弯腰抬重物会伤腰，那该怎么避免腰损伤呢？
当前，腰椎间盘突出、腰肌劳损等各类腰椎疾病的发病率节节攀升，很多人都有腰疼腿麻的毛病，病犯的时候，疼痛难忍，寸步难行，给我们的生活造成极大的不便。对此，很多人觉得不可避免，每天的工作需要长时间坐在电脑前，长此以往，腰椎难免会不堪重负，出现病变。
可事实果真如此吗？久坐不动是导致腰椎疾病的唯一原因吗？
显然不是。不可否认，长时间保持坐姿会让腰部肌肉韧带处于紧张状态，腰椎间盘将承受更大的压力，对腰椎造成的损伤不言而喻。但生活中一些不起眼的事情也会对腰椎造成不容忽视的伤害，比如说：搬东西。
当搬起重物时，你采用的是什么姿势呢？相信很多人都是一弯腰直接搬起，而这种姿势会对腰椎造成很大的伤害。因为直接弯腰搬起重物时，双膝往往还处于直立状态，此时重物的重心离身体较远，这会大大加重腰部肌肉、韧带的负担，造成损伤。
此外，直接弯腰超过九十度时，腰椎肌肉将无法对韧带起到保护作用。这时搬起重物所产生的力将直接由韧带承受，极容易造成扭伤。
采用什么样的姿势搬起重物，可以避免造成腰部伤害呢？只要做到这几步就可以了。
首先，将两腿分开，一只腿稍稍往前，然后蹲下身体，将腰杆挺直，腹部收紧；
接着平稳搬起重物，慢慢起身，将物体重心尽量靠近身体；
搬物的过程中，背部挺直，哪怕物体较重，也尽量屈腿调整，不要弯腰。
做到这三步，在搬东西时就能避免造成腰部损伤，但在生活中面对过重物体时，能用其他方式移动的，尽量不要逞强手搬，以免出现意外。
可见，我们的腰部十分脆弱，一些不经意的小动作就会对它造成伤害，如何预防各类腰椎疾病的出现呢？下面为大家推荐几种护腰的小运动。
平板支撑
平板支撑可以有效锻炼身体的腰部、腹部、胸部等各处肌肉群，能有效减少脊柱受伤的风险。
首先，在身下垫上一个瑜伽垫，俯卧在上面，用双臂和脚掌将身体支撑起来，背部、腰部、腿部与地面形成一条水平线，保持静止，每天进行两分钟的锻炼即可。
五点支撑
五点支撑，是一种简单的锻炼腰部肌肉的方法。只需要将身体仰卧，以双脚足跟、双肘、头部为支点，将臀部、腰部抬起，然后再放下，一起一落为一个循环，每天进行二十个左右就能起到很好的锻炼效果。
如果你正在被腰椎疾病多困扰，或者想要做好疾病的预防保健，不妨试试这些简单有效的小运动吧。