怎样判断运动是否过量?
看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140次-160次，这时候，再运动10-15分钟就差不多了。另外有以下两种情况同时出现，那么就可断定为运动过量：
1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；
2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；
3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；
4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；
6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；
7、性欲明显下降；
8、静息心率和运动心率都有明显升高；
9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
扩展资料：
信号判断运动效果
信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，因为这个信号并不代表身体出了问题，反而，应该再增加一点运动量，能有效促进乳酸分解，利于身体恢复。
信号2：痛减。锻炼时或锻炼后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习次数和动作幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当调节，会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
信号3：麻止。除了酸和疼，锻炼还可能让您发“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是提醒你休息的信号。发麻代表该部位已丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，会产生伤病。
参考资料来源：人民网-跑步过度有害健康如何判断运动是否过量？
参考资料来源：人民网-运动一次，可管数天！3个信号判断运动效果
如何判断自己运动是否过量？
这个要观察自己运动后的状态啦。正常情况下，适度运动精力充足。而过量运动后，能明显感觉到自己的身体虚脱或是累到瘫软。还有就是要看自己运动一段时间后，身体关节或是身体的某个部位有没有按压的疼痛感？要是有的话，可能是因为自己运动过量或是运动力度太大导致的，要减小运动量。
1.运动计划是如约进行还是停滞不前？
减肥时，运动计划要结合自己的身体状况来，不宜过量运动。要是运动一段时间后，发现自己的运动进展非常吃力，或是身体比较抗拒再次运动，那就说明这个运动量于身体而言有点过量了，所以就难以继续。而要是针对自身适宜的运动量，反而能持续不断地坚持下去，而不是出现停滞或难以开始。
2.运动后是元气满满还是疲乏瘫软？
一般来说，要是运动量适度的话，在运动后，自己会变得非常有活力，不仅看起来精神饱满，而且做什么事儿都很有干劲儿。反之要是自己在运动过程中，运动过度了，就会疲惫不堪或是累到根本都提不起任何劲儿来，只想慵懒地待在沙发上，迫切需要休息来缓解身体的过度劳累。这种情况的话，说明自己运动量确实是过量了。对于想减肥的人来说，要知道减肥无法短时间速成，需要长期规律的运动，才能一点一点的减下来。而不能急功近利，通过增大运动量，来缩短减肥周期，这样不仅不容易减肥成功，长远来看，反而会对自己的身体非常不利。
3.运动后，身体有没有不舒服或是疼痛感？
对于经常运动的人来说，在运动后要自查一下自己的身体状况。看看自己的身体有没有不舒服的地方。若是运动过量的话，是会超过自己身体的那个承受度，会让自己的身体出现明显的不适感。再或者就是看看自己身体的某个部位有没有那种按压的强烈疼痛感，要是有的话，可能是身体出现了肌肉拉伤或是韧带损伤的情况。所以说在追求减肥的同时，要格外关注自己的身体健康情况。
最后想说，每个人的身体体质都不一样，一定要结合自己的身体状况，选择适合自己的运动计划。即使减肥，也要知道减肥是一个循序渐进的过程，并不会快速见效。所以说，不要因为想减肥就盲目按照运动博主的运动量来，不然的话，不仅难以达到减肥的效果，反而还会致使自己的身体出现问题。
怎样判断自己是否运动过度?
怎样判断自己是否运动过度? 运动过度是指过量的运动。运动是增进健康和延长寿命的重要手段，然而，运动量越大越好。过度运动会损害免疫功能，影响健康。 1. 运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。 2. 运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止。 3. 运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停怎样判断运动是否过量
过度训练的9条标准：
1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。
2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。
3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。
4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。
5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。
6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。
7、性功能减退，说明你训练过度了。
8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。
训练过度后要做的事：
1、补充蛋白
如果你的运动过度综合征发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。
如果是在增肌期，适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。
2、放松按摩
利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法，对于肌肉的恢复也有好处，但注意不要感冒！
身体出现哪几种信号，说明运动过量了？健康运动指南是什么？
其实我们的身体健康状况是能够通过很多的信号体现出来的，有很多的朋友非常的喜欢运动，但是对于时间的长短总是控制不好，其运动的程度也总是难以把握，我们应该通过身体的那些信号判断我们的身体出现了运动过量现象，今天就和大家分享几个，我认为比较能够让我们察觉到的现象，希望对大家有帮助。
第一种信号——长时间的肌肉酸痛，我们在运动完以后，其实肌肉是会被拉伸的，这种情况下其肌肉是会有酸疼感的，但是这种感觉并不会持续很久，而且在锻炼的过程当中，这种酸疼是能够得到改善的，但是如果太长时间不做运动，突然进行运动，或者是过度的锻炼，就会出现很长一段时间内没有办法缓解酸痛。这时候就要适当的减少运动量，以及运动的频率了。
第二种信号——出现恶心、睡不宁、焦躁的现象，像很多人在运动完以后会出现这种现象，这个时候就应该提高警惕了，一定要及时地进行调整和休息，很多人在运动完以后直接休息或者是不进行休息都是错误的行为，休息也是非常的讲究的，应该在运动完以后，慢慢的让自己心跳正常才能够进行休息，在休息时也不能过，也要进行适当的锻炼，这样才是最好的。
第三种信号——出现抽筋的现象，这一点是由于肌肉过于紧张导致的，有很多人在大量的运动过后，会出现脚和腿抽筋的现象，很多的体育生应该是深有体会的，一定要多注意休息，在运动之前一定要进行充足的准备工作，拉伸肌肉，让肌肉以及筋有弹性的情况下进行锻炼，能够在很大的程度上改善这些不良反应的发生。