人体需要锻炼的肌肉有哪些？
人体需要锻炼的肌肉主要包括以下几个部位： 1.胸肌：胸肌是人体最大的肌肉之一，可以通过卧推、俯卧撑等动作进行锻炼。 2.背肌：背肌是人体最重要的肌肉之一，可以通过引体向上、划船等动作进行锻炼。 3.腹肌：腹肌是人体核心肌肉之一，可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作进行锻炼。 4.臀肌：臀肌是人体最大的肌肉之一，可以通过深蹲、硬拉等动作进行锻炼。 5.大腿肌群：大腿肌群包括股四头肌、股二头肌等，可以通过深蹲、半蹲等动作进行锻炼。 6.小腿肌群：小腿肌群包括腓肠肌、胫骨前肌等，可以通过跳绳、提踵等动作进行锻炼。 需要注意的是，锻炼肌肉需要根据自己的身体状况和锻炼目的进行选择和判断，同时也需要遵守相关健大腿后群肌包括哪些？
大腿后群肌称为股后肌包括股二头肌、半腱肌、半膜肌。股后肌群起点都在坐骨结节上，股二头肌两头合并以长腱止于腓骨头；半腱肌止于胫骨上端内侧；半膜肌止于胫骨内侧髁后面。股后肌群损伤习惯上又称作股后肌群拉伤，是由于肌肉被动拉伤或主动收缩而导致的部分或完全的肌肉撕裂。
当屈膝时，股二头肌能使小腿轻度外旋，半腱肌和半膜肌能使小腿轻度内旋在完成走、跑动作时，牵拉腿部向后从而推动身体向前。肌肉所承受的力与髋、膝关节角度有直接的关系。当身体过度伸膝屈髋时表现为被动不足，过度屈膝伸髋时表现为主动不足。
扩展资料
大腿后群肌的作用
近固定收缩时使大腿在髋关节处伸，使小腿在膝关节处屈。远固定时，两侧收缩使骨盆后倾；另外近固定时，股二头肌可使膝关节旋外，半腱肌和半膜肌可使膝关节旋内。在很多体育项目里面股后肌群都是主要发力肌群(如：径赛里面的途中跑、跆拳道里面的后旋踢等)。
在训练时，很多时候只是注重大腿前侧肌群力量的提高，而忽视了股后肌群的发展。长此以往会导致前后侧不平衡，这种肌肉力量的不平衡可能改变关节活动，出现膝关节疼痛、股后肌群拉伤、坐骨结节疼痛等现象。经大量科学证明为防止受伤，股后肌群的力量应提高到前侧的75%~85%。
参考资料来源：百度百科-骨后肌群
力量训练的均衡发展应该是怎样的呢？
无论是增肌还是减脂，力量训练都必不可少。很多人力量训练都只做一两个喜欢的部位，比如只练腹肌，只练胸肌等等，这样练下去增肌效果是不强的。健身讲究均衡发展，身体的肌肉都是协同工作的，每一个动作都包涵了多块肌肉的配合，全面的增肌才能让肌肉有更好的协同配合性。人的运动能力才会得到逐步强化，这才是我们健身的初衷。全身增肌训练有两种:一、周计划部位强化训练一周中安排每天训练一个部位，训练顺序依次为：胸背，手臂，肩膀，臀部，腿部，腹肌，核心。每天安排一两个部位进行强化训练，然后穿插低强度有氧训练一两次/每周，2天左右的想休息下时间。这是比较常见的训练方式，不同部位的强化训练既可以节约一些时间，也可以让肌肉有充足的休息。训练安排的顺序优先上半身的肌群训练，再进行下半身的肌群训练，最后是腹肌跟核心训练。如果你对动作不够了解，不会安排自己的训练计划，如下图所示可以关注我们，就可以通过定制计划工具，填写好身体相关数据，制定一份符合自己身体的科学训练计划以及饮食菜单，非常方便。现代生活与工作节奏都很快，很多人时间根本不够用，忙完事业忙家里。这种情况可以考虑全身力量训练，每周安排两三天作为训练日，每次训练1-2小时。全身肌肉一次性训练完毕，然后休息恢复。下面为大家推荐一组全身力量训练计划，一共9个动作，每个动作做好分组训练。