腿抖该怎么锻炼？
解决办法：首先用呼吸来缓解和转移，其次在动作变形前及时退出或选择降低难度。特别强调一点在动作变形前就要采取行动，因为这样的坚持不但没有意义，还会让身体其他部位产生代偿。
3、当拉伸的力度超过自己能承受的范围。
我们都明白力量有自己的承受范围。超出肌肉能承受的力量，就会发抖。其实身体的柔韧性也是有承受范围的，当你超出他能承受的范围，继续去拉他，给他施加压力的时候，也会出现发抖的情况。
我在刚接触瑜伽时做加强侧伸展时，前腿就会抖的特别厉害。
加强侧伸展式，下图

印象特别深刻：前腿伸直就会弓背，如果保证前腿伸直又不弓背，坚持不到两秒钟就会抖得厉害。注意是：保证不弓背的情况下伸直腿就会抖。在拉伸的时候加深很正常，但是也要保证动作没有变形。
解决方法：用呼吸来缓解，降低难度
在拉升的过程，通常吸气时舒展身体创造空间，呼气时加强拉伸。在加强的过程中有个在边缘试探的过程。这就是我们经常说的，在极限的边缘温和的拉伸。这个边缘需要你去试探，每一次加深一点点，然后呼吸，让呼吸来缓解。如果发现呼吸缓解不了，那就退回来一点保持。否则要么就是动作变形，要么就是代偿。都是得不偿失的
跑步后双腿肌肉一直抖，哪几种方法，可以改善？
很多人跑步后，腿上的肌肉都在发抖，有些人抖一会，但有些人却在抖上几个小时。事实上，这可能是因为你的运动强度突然增加，或者如果你有一段时间没有跑步，以下是改善跑步后腿部震颤的最佳方法。肌肉，除了我们的硬盘，是由神经控制的，当神经不稳定时，肌肉很容易抖动。
当我们停止运动时，肌肉收缩，紧绷，高强度拉力，这将导致一种疲劳感，而在出汗后，体内的电解质就会流失，导致失去帮助神经传导的物质，缺乏水分，肌肉感觉更加紧张，自然产生震动。因此，经过一次高强度的运动或长时间的运动，这很可能是一种震动的症状，除了放松肌肉之外，我们要理解的是，水和电解质是可以加入的。
当许多人在跑步后摇动它们的下肢肌肉时，他们可以伸展下肢，如瑜伽。例如，鸽子型、坐前弯曲、龙型等，这些运动可以放松肌肉、关节、韧带和其它软组织，同时，通过缓慢的延伸，可以加速血液循环，缓解下半身颤抖的疼痛症状。当在运行结束时发生肌肉抖动时，可以通过热压缩将温度施加到该部分，并且温度下降到大约40摄氏度。
使用热毛巾时，需要在当地区域停留5分钟10分钟，然后休息10分钟，然后再重复一次。跑步后的足部抖动也与缺少水分和电解质流失有关，因此建议在锻炼半小时内补充500cc，以及电解质，例如钙、镁和钾，其可以通过饮用运动饮料、牛奶、豆奶或食用香蕉来摄取，以避免发生抖动。
哪几项运动有助于缓解脚抖情况？
1、热水泡手运动后出现手抖大部分是因为肌肉的疲劳引起的，此时可以使用热水泡手来缓解其疲劳，疏通了局部的血液循环，加快了血液循环的速度。
2、活动、按摩双手
运动之后要对手部做放松运动，这样加快了手部肌肉的血液循环，从而缓解了手抖的症状，另外也可以通过按摩手部肌肉的方法来疏通肌肉的血液。
3、适当休息
每次运动前要做热身运动，这样可以让身体有适应的过程，运动时要遵循循序渐进的原则，刚开始运动时要把时间控制好，同时持续的时间也不能过长，不然会导致身体处于超负荷状态。运动完成后也要做拉伸运动来缓解肌肉中产生的乳酸，缓解身体疲劳和不适感。
特发性震颤有哪些好的锻炼方法?
特发性震颤是单一症状性疾病,姿势性震颤是本病的唯一临床表现。所谓姿势性震颤，是指肢体维持一定姿势时引发的震颤,在肢体完全放松时震颤自然消失。本病的震颤常见于手,其次为头部震颤,极少的病人出现下肢震颤。本病的震颤,在注意力集中、精神紧张、疲劳、饥饿时加重,多数病例在饮酒后暂时消失,次日加重,这也是特发性震颤的特征。目前，特发性震颤疾病的发病率越来越高了，除了药物的治疗，日常的锻炼很多特发性震颤患者都会问到，这次又有新病人问到我们，主任就仔细思考了一下，写了一段总结。一些不成熟的见解，还望大家共同补充。

第一个特发性震颤运动疗法是放松和呼吸锻炼。患者尽可能的将身体舒服地仰卧,闭上眼睛,渐渐开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起,此时患者想象气向上到达了头顶,在呼气时腹部放松,并想象气从头顶顺流而下,经过背部到达脚底,并想象放松全身肌肉。
第二个特发性震颤运动疗法是面部动作锻炼。做- -些面部动作的锻炼对于患者的康复是有必要的。患者可以对着镜子,让自己的面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等表情。
第三个特发性震颤运动疗法是头颈部的锻炼。患者可以将头向后仰,双眼注视天花板约5秒钟,随后上下运动;然后头向下，下颌尽量触及胸部。

第四个特发性震颤运动疗法是躯干的锻炼。患者可经常进行侧弯运动:将双脚分开与肩同宽,双膝微曲,右上肢向上伸直,掌心向内,躯干向左侧弯,来回数次:然后左侧重复。
第五个特发性震颤运动疗法是手部的锻炼。患者将手心放在桌面上,尽量让自己的手指接触桌面,然后再反复练习手指分开和合并的动作。为防止患者的手指关节的畸形,可反复练习握拳和伸指的动作。做这些锻炼都有助于特发性震颤的患者的疾病痊愈。
虽然有一分部特发性震颤病人症状并不严重,但部分严重的震颤病人还是会导致活动困难,减少社会交往活动，最终丧失劳动力,生活自理困难。患者还是要对此病多加注意,所以一旦查有此病决不可掉以轻心,发现病情有进一步发展趋势时 ,要及时去医院,早发现，早治疗。
腿抖应该怎么运动
平时一旦发生腿发抖，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不发抖了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如发抖情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是发抖的时候要放松～再慢慢伸直脚
如果是生理病症所至，这情况可能是帕金森的，帕金森病或者帕金森综合症震颤的表现应该是静止性震颤，也就是说静止时出现，情绪激动或紧张时加重，运动时减轻或消失，而且通常左右不对称，一般通过典型症状就可明确诊断。