年轻人猝死现象频繁出现，年轻人要如何避免猝死这样现象？
随着社会的发展，现在的年轻人面对的社会压力也越来越大。熬夜加班已经成为了很多年轻人的工作常态，再加上一些不良的生活习惯导致了年轻人猝死的事件层出不穷，越来越多的老年病呈现出年轻化的趋势，年轻人如何平衡身体和工作已经成为了很多人面对的一个焦点问题。身体是革命的本钱，如果年轻人不重视自己的身体，只忙于自己的事业，这是不值得的，以牺牲身体的代价来干工作是非常愚蠢的。
年轻人想要避免猝死。首先要养成良好的生活习惯。在平时的生活中，年轻人尽量不要熬夜加班，要早睡早起，规律作息，让身体得到充足的休息，此外还要戒掉抽烟、酗酒和其他不良生活习惯；其次，要坚持适当运动。运动对于我们的身体的好处是很多的，每天保持适当的远动，不仅可以强身健体，还能增强身体的抵抗力和免疫力，对于预防疾病非常有效；最后，要定期体检。年轻人在生活中身体看似没问题，其实很多疾病已经找上门了，所以我们要定期体检，这样才能发现身体的问题，及时治疗，防止猝死的发生。
熬夜和通宵是诱发很多疾病的主要原因。也是现在年轻人猝死的最主要原因，我们要想避免猝死就需要在平时的生活中早睡早起，规律作息，让身体得到充足的休息。杜绝一切不良的生活习惯。
运动是生命之源，运动对于我们的身体是有很大的好处的。在生活中坚持适度的运动，可以让我们的身体得到锻炼，增强免疫力和抵抗力。有效预防各种疾病的产生。
定期对身体进行检查是非常重要的，也是非常必要的。很多人年轻人自己在平时不检查自己的身体，等到疾病缠身才追悔莫及。所以我们要定时检查自己的身体，早发现早治疗，避免猝死的发生。
年轻人为什么会猝死，又该如何去预防猝死呢？
猝死的高发人群
冠心病
冠状动脉粥样硬化斑块存在于患有冠心病的人群血管中，如果斑块破裂，血管将被阻塞。当心脏过大脑过长时间不供血，就会导致猝死。
软质血管板
许多中老年朋友血管内有软斑，小斑块，症状表现不明显。在情绪波动或者剧烈运动时，血压突然增加，当血流到达一定程度，软斑块破裂并阻塞血管，平时没有征兆，一旦发病就容易引起猝死。
运动过度
过度运动有两种类型，一是高强度长期运动的人，例如，运动员经常进行剧烈运动，心脏负荷相对较大，很容易导致猝死；还有就是缺乏运动，突然剧烈运动的人，也容易诱发猝死。
长期熬夜
熬夜可以会扰乱生物钟，引起交感神经过度兴奋，使心跳加速，造成心源性猝死。长时间睡眠不足，会加速高血压、肥胖和糖尿病的发展，诱发心脏病发作。
过度吸烟饮酒和咖啡
经常吸烟喝酒，可以导致心肌坏死、心跳突然停止，导致猝死。年轻人中过度饮酒、咖啡和吸烟者的数量不少，很多人因此出现剧烈胸痛引发心肌梗死导致死亡。
如何预防猝死？
猝死虽然突然，但并非没有预兆，如果身体出现了以下症状，一定要引起重视，以防猝死发生。
心脏
心前区出现闷痛或者压迫性疼痛；心悸，也就是心跳很快；气短、呼吸困难；四肢浮肿。
脑部
头晕、头痛；剧烈呕吐；半身麻木；流口水；肢体瘫痪、手脚没力气。
保持充足的睡眠，不要熬夜，少喝酒和咖啡，平时多吃含有等服维生素和蛋白质的食物，例如番茄，可以促进胃液分泌，帮助消化蛋白质。胡萝卜含有丰富维生素，还有钾，有降血压的作用。多喝水，降低血液粘稠度，防止心肌梗死和血块，保护心脏。
怎样防止跑步猝死?
1.跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动。这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡；
2.因心脏基因的一些突变引起的心电活动异常；
3.是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力。
更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。
所以运动其实是有风险的，建议那些平常不想运动，一动就感觉很累的人不要勉强做剧烈运动。
这七类人运动要当心
1、既往有心脏病的患者。
2、感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒未愈不宜带病运动。
3、高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。
5、肥胖者部分伴有代谢障碍。
6、未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。
7、儿童和年纪过大的老人。
如何预防运动猝死？
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动；
2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动；
3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。
4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医；
5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血；
6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害；
夏季室外运动注意事项
预防过强紫、红外线
过强的紫外线会损伤皮肤和眼睛，也可致皮肤癌。而长时间照射红外线，会使颅内温度上升，引起脑膜炎症。
夏季每天11-16时是紫外线、红外线最强的时刻，所以尽量不要在这个时间段室外运动。夏季要保持短时间的低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。
及时补充身体水分
夏季运动出汗多，流失大量盐分，容易体内钠代谢失调，导致抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分十分重要。
但不要大量饮水，会给血液循环系统、消化系统增加负担，更加疲劳。建议采用少量多次的喝法，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。
选择吸汗透气服装
在夏天运动，出汗不是不可避免的，所以一定要穿吸汗透气的服装。如果穿紧身运动服，湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。
最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上替换，保持身体干爽。
积极做好防暑措施
如果准备做户外运动，最好提前擦防晒霜，戴好运动墨镜和太阳帽来防晒。并且随身备上清凉油、藿香正气水等药品来预防中暑。
有条件的话，可以再带上一个心率监控器。
刚运动完不要贪凉
夏季人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张。如果马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管会马上收缩，关闭汗腺，会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。
正确的方式是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
原来跑步还有这么多讲究，为了你我的健康安全，扩散周知！
猝死的原因很多，现在的年轻人应该注意什么？
年轻人猝死的太多了。甚至有的人在日常工作中突然去世，给年迈的父母带来巨大的悲痛。猝死的原因很多，年轻人应该注意什么？下面就来说说这个问题。
1、多运动
运动可以强身健体，增加人体免疫力，保持健康体重，预防各种疾病的发生。每天锻炼30分钟，可以有效降低心脏病、中风、猝死的风险。即使没有条件去健身房进行专业训练，多爬楼梯，多走路，在家做一些简单的运动，对身体也是有好处的。最重要的是持之以恒，每天保持一定的运动量。
2、在工作和休息之间取得适当的平衡
避免年轻人猝死，最重要的是劳逸结合。身体的许多重要器官都应该有足够的休息时间来保持其功能的正常。身体过度透支、长期疲劳没有足够的休息时间、体力劳动过度、经常熬夜、运动强度不加控制，都会对心脏产生不同程度的影响，从而加重心脏负担，降低大脑功能。如果能做到劳逸结合，保证每天有足够的睡眠时间，运动、体力活动等控制好，就能远离猝死。
3、健康饮食
预防年轻人猝死的饮食方法要适当，很多人不正确的饮食也会留下隐患，慢慢损害身体后导致不良后果。有的人明显肥胖，很多指标不稳定，比如血糖血脂血压异常，在变化的过程中会影响血管功能。心脏周围血管病变，循环无法保持良好，容易威胁健康。要养成良好的生活习惯，饮食规律，在保养身体的过程中减少高热量食物的获取。吃饭的时候慢一点，不要狼吞虎咽。以上就是远离猝死，保护身体健康的方法。
4、调整心态
压力过大不仅会影响内分泌系统功能。也是心血管疾病，所以压力过大的时候要调整心态，可以通过听音乐、做瑜伽来调整放松心态。
运动猝死到底是什么原因产生的,如何避免?
北京时间6月6日晚，中甲北京控股足球俱乐部对外宣布，2017年6月5日下午18时许，球队开展正常训练期间，科特迪瓦籍外援谢克·蒂奥特先生(Cheik Tiote)突发昏厥，俱乐部第一时间送往医院抢救，终因抢救无效，于5日19时许不幸辞世。
北控足球俱乐部外援谢克·蒂奥特（网络图）
近日发生的运动猝死事件，让许多人对运动望而却步：本来利于健康的运动项目何以夺命？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？
一、 运动猝死与哪些因素有关？
1. 长期超负荷的运动容易造成猝死
长期超负荷的大运动量，会导致运动员的心血管产生特异性变化。有时候，高强度持续的运动只是作为触发因素，诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。
2. 一些运动的坏习惯易引起猝死
比如：运动之前要先热身，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动过后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏。
一位昏迷的运动者接受救助（网络图）
二、 猝死高发人群
以下七类人容易发生运动猝死：
1. 既往有心脏病的患者。
2. 感冒患者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭。
3. 高血压或心律不齐的人。超负荷的运动易导致血压急升和心律失常。
4. 糖尿病人，超负荷运动易诱发低血糖，而且糖尿病人也常合并心血管方面的问题。
5. 肥胖者部分伴有代谢障碍。
6. 未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量会加重心脏负担，引发意外。
7. 儿童和年纪过大的老人。
既往有心脏病的患者容易发生运动猝死（网络图）
三、 怎样运动才能避免运动猝死？
心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死，这种模式已是运动猝死不争的事实。阻断这种死亡之链，应从以下几个方面预防。
1. 定期体检，及时了解自身体质状况。
2. 科学生活，合理健身。
科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，比如按生物钟作息，三餐营养要均衡，培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等。
3. 运动需循序渐进
进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，避免过度运动和过度训练。
4. 了解与掌握运动的适应证和禁忌证
如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”。
5. 能熟悉并掌握初级急救措施
在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施——心肺复苏，以应对突发紧急状况。
来源：浙腾运动