有哪些伸展动作是适合久坐脖子疼的上班族做的？
大部分的白领都是坐班的，需要在椅子上坐很久，然后就会感觉脖子比较疼。员工可以站起来扭一扭自己的脖子，做一下脖子的伸展运动，可以缓解一下疼痛的感觉。如果感觉比较麻烦的话，还可以购买一个小锤子，在累的时候锤一锤自己的脖颈，这样也能让肌肉得到放松。
经常低头或者抬头看电脑的话，会让脖子的肌肉比较的紧绷，特别容易出现酸胀的情况。这个时候就可以用手捏捏自己的脖颈，也就是脖子与肩膀交接的位置。捏的时候可以注意一下自己的力道不要太过于重，不然就会伤害到里面的经络，也是很难受的。捏完之后可以左右晃动一下自己的脖子，然后再向后仰一仰，这样就能非常的舒适。有的时候做这些动作用处不怎么大，上班族就可以在休息的时候去按一个摩，让肌肉得到彻底的放松。上班族一定要去正规的按摩店按摩，不然就有可能让肌肉受到损伤，可能会让疼痛更加严重。在下班之后上班族也可以去做一些运动，比如说趴在地上将自己的头仰起来，这样就能让脖子的肌肉得到复位。
在工作的时候，白领最好不要进行久坐，可以站起来晃一晃自己的身体，不然腰和臀部都是比较难受的。还可以在自己的腰后面放置一个抱枕，这样就能让腰有一种依托的感觉，不会那么的酸胀。严重的话只能去医院进行检查了，看看脖子的骨头有没有出现问题，一定要对自己的健康负责任。
身体的难受会影响到员工的心情，让员工没有能力去完成工作了。希望所有的员工都能保养好自己的身体，这样才能让工作动力越来越足，也能让自己的身体越来越健康。
久坐脖子疼的上班族，该学会哪些舒展颈椎的动作？
大部分人都深受脖子疼的困扰，尤其是上班一族。长时间伏案工作，再加上不良的坐姿等习惯，都会使得肩颈处神经受到不良的压迫，从而造成肩颈产生酸痛等不适感。一旦如果不能及时的进行调节，长此以往便会发展成严重的肩颈疾病，对人们的健康和生活产生严重的损伤。
脖子疼痛有很多种，有的是单纯的疼痛，有的伴随神经症状，有的还有骨质疏松、骨肿瘤等；还有依据年龄、活动量等都会有不同的处理方法。建议先去医院确诊一下是什么样的脖子疼痛。
双下巴练习
双下巴练习是一项非常好的锻炼颈部深层稳定肌的练习方法，研究称，长时间低头伏案会增加胸锁乳突肌、斜角肌的激活，而深层稳定肌活动降低，引发颈痛。该方法简单高效，适合很多人进行。具体方法是坐在椅子上，轻轻点头（不是低头），手放在胸锁乳突肌处不能使它收缩，保持5秒钟，放松，反复做15次，3组。可以感觉颈部深层有酸累感觉，说明练到位了。
斜角肌牵拉
以左侧为例，脖子向右侧屈（可以用右手帮忙），收下颌，左侧肩膀下沉，感觉有牵拉感保持30秒。
姿势纠正
若长时间坐姿使用电脑或低头玩手机，一定要确保30分钟起来拉伸一下，活动一下，这样会打破肌肉持续性僵硬，比你坐那里一上午，再牵拉更好。
适当按摩
颈部肌肉不舒服酸痛可以进行按摩，但不应该长时间按摩，最多15分钟，每周2-3次即可，过度按摩会产生水肿，影响恢复。其他方法可以采用热磁、中频电放松肌肉。
久坐电脑前、经常低头玩手机让不少年轻人过早地出现颈椎问题，严重者甚至会患上颈椎病。颈椎病轻则引起脖子酸痛、活动受限、手臂发麻，随病情发展，甚至会出现头晕、头疼、走路不稳甚至是猝倒。统计表明，长期伏案工作、低头玩手机电脑、缺乏锻炼、急性损伤后恢复不良的人的患病率是其他人的4~6倍。
你知道有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族吗？有推荐的吗？
越来越多的人喜欢久坐、低头玩手机，结果是腰酸背痛，脖子也不舒服。长期保持不正确的坐姿，喜欢低头玩手机，会给自己的健康带来很大的隐患。肩颈被称作人体健康的十字路口，它是连接大脑与身体的位置，一旦出现问题容易堵塞血管，导致氧份无法上行头部，从而引发身体其他部位的病变，那么今天就让我们一起来看看有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族吗？
1.开胸动作
将双臂在身体两侧自然下垂，接着将双手小臂抬高，与大臂呈90°角，并旋转小臂，让手掌的掌心朝向地面。吸气，保持我们大臂夹紧身体，并将双手手臂向身体两侧打开，接着再将双手手臂内旋回到身体正前方，此时保持呼气。重复这个动作5次，然后再将手掌的掌心变为朝上，重复训练5次。
2.绕肩
将双手放到肩部上方，双手指尖轻轻触碰肩部，肘部向外打开，然后用肘部向前画圈，肘部向前、向上抬起时吸气，肘部向后和向下时呼气，训练5次，然后用肘部向后画圈，重复训练5次，呼吸方式与之前相同。
3.腿部伸展
坐在椅子上，双脚直腿向上抬高，此时你会用到大腿前侧股四头肌的力量，如果你感到双脚同时抬高很困难的话，也可以只抬起一条腿进行伸展，伸展完一条腿后再去伸展另一条腿。双手扶住椅子的两侧稳定住身体，屈膝腿踩稳地面，将对侧腿直腿抬高，并尽量伸直，然后再用力勾脚尖，尽力去伸展小腿的肌肉。接着再将脚背向下压，脚趾尽力向前伸展。然后接着再将脚尖勾起来，大腿前侧持续发力维持直腿抬高，并将小腿肌肉尽力拉伸，呼吸5次后，再次将脚背下压，脚趾向前延展，维持5个呼吸，重复训练5次，然后换腿训练。
有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族？
双手握住向头部上方进行拉伸。左右扭动头。这些方法都可以很好的进行颈椎的放松和拉伸。其实，在我们的日常生活中，有很多的上班族一天经常的在工位上身体保持一个动作的进行工作，特别是俯视额头看电脑的时候，长时间就会导致我们的颈椎僵硬。在平时的时候，我们可以适当的做一些拉伸运动，以保证我们的颈椎得到放松。
1、不仅如此，倘若坐久了以后，就可以适当的起身出去运动一样，这样也有助于身体健康。我们很多人，一天都保持着一个动作坐很久，其实，这对于颈椎来说危害是非常大的。我们在结束了工作的时候，适当的做一些运动，以达到身体的健康平衡。平时，也可以多去健身房进行健身，特别是颈部的锻炼，更应该要注意，多做一些拉伸的动作都有助于颈椎的活动和放松。
2、其实，现在的上班族不仅多数颈椎有问题，而且很多都还非常的辛苦。每天在电脑面前待几个小时，有时候一天却也赚不了多少钱，所以大部分人为了长工资都选择加班，有些人一加班就加到12点。可以说是非常的劳累了。我记得前不久在上海地铁站发生了这样一件事，一名男子坐在座位上，一位老人突然要求他起来给他让座。可是男子不愿意，说他也累了一天了，凭什么就应该给他让座。随后这位老人就不依不饶，对这名男子说了很多难听的话。其实，我觉得这件事错不在这名男子，因为大家每天都很辛苦的工作，让座只是一种美德但不是义务。这也间接的说明了，现在的人每天工作真的非常的辛苦。所以，我们要多加的对于这些人予以一些理解。
有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族？该怎么办？
引言:对于一些上班族来说可能每天除了睡觉的时间，大部分都是在工作。长时间的坐着工作，可能会出现脖子疼或者是肩膀疼。有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族？该怎么办？
一、有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族
有很多经常久坐的人，会出现脖子疼的情况。这个时候可以运用伸展带来放松肩部，将肩部以及胸部调整到最佳的位置可以缓解脖子疼的情况。可以将双手交叉置于后枕部保持双臂平行头往前拉，这个时候头和手要一起用力。还可以将双手交叉放于后枕部收腹挺胸同时外展肩关节，保持这个状态十秒钟左右可以缓解脖子疼的症状。还可以将双手交叉置于背部用力的把手往下拉，同时往上抬头部和颈部往后仰坚持大概十秒钟左右。
二、久坐脖子疼怎么办
随着工作压力的增大以及智能手机的普及，很多人坐的时间久了之后都会导致脖子出现疼痛的现象。久坐可能会导致颈椎承受很大的压力，会使颈椎出现疼痛的现象。如果疼痛不是很严重的时候，可以在工作两个小时之后站起来活动一下，放松一下肩颈部位这样可以缓解疼痛。如果疼痛比较严重的时候，就要停止久坐可以在颈部涂抹一些红花油等。还可以加强一些对颈部的锻炼，做一些颈部的保健操等来缓解颈部的疼痛。如果说疼痛难忍的时候就要去医院就诊，在医生的指导下口服一些相关的药物。
三、久坐的危害
长期久坐会导致身体出现肥胖的情况，同时还会对心脑血管系统造成影响。长期的久坐还容易影响静脉血的流动，可能会引起痔疮的发生。久坐还会导致人体出现腰间盘突出等症状，一般表现为腰疼。有些人可能还会出现双下肢麻木的情况，可能还会使人体出现消化不良的情况。有可能会出现恶心、呕吐、腹胀等症状，可能还会导致心脑血管出现供血不足的情况。