我们学校要开运动会，本人报了400米。该怎么跑呀！有什么技巧吗？
400米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米高中运动会要跑100米和400米还有4*100，还有7天就要开始了，在此之前要怎么做准备？
建议你每天去跑一下，一开始小跑三四圈练一下耐力，然后试着冲刺100米，或者冲刺一圈当时练400米的，4*100就跟100米一样了，注意跟你的同伴的接棒练习，还要多练一下100米的起跑练习冬季运动会我报了4×400m，如果用百米冲刺的速度跑，坚持不了400m。但如果慢了好像也不行。怎么
400m。前100m用80%的力度，不要太赶但也不要被人超过太多，匀速慢慢加速，最后100米，使劲冲，其实400米真的不长，距离运动会还有大半月，你可以每天训练，然后用你们学校400米记录要求自己，让同学帮你计时，慢慢提高，你会在一次次的尝试后找到自己的体力分配点，那才是最适合你自己的。再就是不要一直100米100米的练速度或者1000米练耐力，就练400，找找感觉。跑步比赛规则？
跑步规则如下；
1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。
2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。
3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。
4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。
5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。
6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。
扩展资料
跑步专门练习：
1、小步跑
上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
2、高抬腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
3、后蹬跑
上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。
摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。
在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
4、后踢小腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
5、折叠腿跑
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。
6、小车轮跑
前三点要领同折叠腿跑。
加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。
7、大车轮跑
要点同高抬腿跑。
摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒。
着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时 ，用踝关节缓冲，有扒地动作。
参考资料来源：百度百科-短跑