踝关节不稳，应该如何进行康复训练？
踝关节不稳应该进行正确的康复训练，在日常生活中一定要注意运动方法，因为踝关节容易受伤，从而出现一些不舒适的状况。当踝关节不稳的时候就可以利用一些按摩或者是锻炼的方法进行训练。
可以发现，当踝关节出现不稳的时候，引发损伤原因是比较多的，当患者的踝关节出现不稳的时候，所以侧足平衡能力稳定性比较弱，走路的时候也会受到影响，一般正常的人平衡力和稳定性是比较强的，但是这类人稳定性极差，主要是因为踝关节受到损伤，如果不进行康复训练会增加受伤的风险，而且踝关节受伤的患者定期进行康复训练，才能够改变这种状况。
一般需要外旋力距增大再通过侧外翻力矩，将韧带变得更好。主要是因为外侧韧带受伤之后，关节出现轻微的内翻或者是内旋的时候就无法着地，所以这类患者在行走的过程中，脚是无法着地的。如果长期不进行治疗就会出现体态问题，会形成O型腿或者是外八子一定要引起重视，也可能会出现创伤性的关节病，从而出现粘连性的关节囊炎变成有菌性的功能障碍，对健康影响越来越大。
所以一定要进行康复训练，在训练的时候让全身的重量落在脚踝关节处，这样定期锻炼就能够让关节处恢复正常，而且也要加强韧带锻炼，当韧带的韧性变好之后，走路也不会有所影响。可以发现踝关节就是单轴关节，也被称作可绕冠状走作曲一般做勾脚尖运动，或者是伸脚尖运动，也有着康复效果。当出现踝关节不稳的情况，长期的做锻炼就能够让身体恢复正常。特别是对肌肉的激活时间要延长一些，再通过后期的功能锻炼就能够有效治疗这种状况，从而提高身体机能。
脚踝扭伤，要做哪些恢复训练？
总体分两步：第一步锻炼踝关节的灵活性；第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。
第一步锻炼踝关节的灵活性（伤后1周左右开始）。
初期小范围踝关节环绕练习。移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，可以想象在写字，如图：
第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。
利用脚踝训练带进行力量增强训练（伤后2周左右开始），用脚踝训练带辅助力量训练。具体方法如下：
一、 抗阻踝外翻
坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
二、抗阻足内翻
姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。
三、抗阻勾脚
以皮筋为阻力套在脚上，远端固定在床角或桌脚，并以另一只脚作为支撑进行训练。从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿（停顿一秒左右），慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
四、抗阻绷脚
以脚踝训练带近端握于手中，远端套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。
辅助锻炼方法：
五、 平衡功能练习
站在平衡软踏上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次3-5分钟，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做0-45°半蹲起以增加难度。
六、台阶提踵训练
患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准、数量同方法1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成；熟练之后，可手持哑铃负重训练。
脚踝扭伤后的恢复训练训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但坚持锻炼后所获得的结果收益会让你为既往的付出感动欣慰。
练习目标：走路稳定、轻快，才能停止。
脚踝部位如何锻炼？
一、脚踝基本锻炼——踮脚尖
踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态，不但可以强化小腿，还能健壮踝关节上的肌肉。
1，站姿，双腿分开与臀同宽。
2，慢慢踮起脚尖，直到你用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳。脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒长。
3，重复20次。
二、脚踝锻炼——外旋转踮脚尖
将脚尖向外旋转来改变脚踝的方向，让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多挑战。这个动作还能更多地锻炼脚弓，避免罗圈腿。
1、站姿，双腿分开和臀同宽。然后向两侧转动大腿，让脚尖朝外，大概构成45°角。
2、慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳。上升和下降过程都保持在3秒左右的时长。
3、重复20次。
三、脚踝锻炼——内旋转踮脚尖
和上述方法一样，只是这次方向由向外转为向内。这个动作可以让腿脚上的不同部位得到锻炼。
1，站姿，双腿分开与臀同宽，然后髋关节转动，让脚尖向内转动到几乎互相接触。
2，慢慢抬升脚后跟直到脚尖承受身体重心。然后慢慢把脚后跟放回地面并站稳。上升和下降过程都控制在3秒时长。
3，重复20次。
扩展资料：
踝关节由距骨两侧的凸面和胫骨远端及内踝和外踝形成的矩形凹面组成，距骨本身是下宽上窄的，因此当踝关节处于背屈阶段时，距骨进入较宽一侧的关节窝，踝关节处于稳定状态。
在我们的日常生活中，我们在静止状态下的足部大多是背屈状态，不管是站姿还是坐姿，毕竟没有人能踮起脚尖站立。
然而，当踝关节跖屈时，距骨上窄的一侧进入关节窝，此时，脚踝趋于不稳定，而足部的跖屈在运动中也很常见，如跳跃，跑步，在这些运动中具有不稳定的因素，除了其不稳定的结构，运动期间脚踝受伤的风险也增加了。
走路不稳应该怎么锻炼好呢？做哪些动作好？
动作一：双脚提踵
双脚打开与肩同宽，
脚尖膝盖在一条直线上，
收紧腰腹核心，
以脚趾为轴，
把后脚跟缓缓向上抬起，
把身体中心逐渐转移到前脚趾上，
让脚踝作为中间的杠杆充分受力，
达到最高点后保持2-3秒钟，
使小腿和踝关节感到充分受力，
然后缓缓落下。
重复此动作，
可以做10-15次。
动作二：单脚提踵
如果觉得上一个动作简单，
还可以提高难度，
把双脚练习变成单脚练习。
因为是单脚练习，
所以难度会相应增加，
平衡感会增强，
这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。
注意在做此动作时，
腹部一定要收紧，
身体的晃动才会减少，
注意力集中。
动作三：台阶提踵
如果你想继续挑战高难度提踵训练，
可以把动作幅度加大：
做的时候，
双脚站在台阶上，
注意前脚掌站在台阶上，
后脚弓保持悬空，
脚后跟是低于前脚掌的，
这样小腿得到更充分的伸展，
脚踝部位能够受到更多的刺激。
注意在做动作的时候，
始终要保持膝关节指向脚踝的位置，
通过控制核心来稳定身体，
膝盖一定不能来回扭动。
动作四：原地屈腿提踵
单手扶支撑物（椅背或桌子），
原地单腿屈膝站立，
支撑脚的脚尖分别以：
向外、向前、向内三个方向做提踵动作，
以增加参加训练的肌纤维的数量。
每个方向20次，
共分3组做完，
可左右脚轮换练习。
但是需要注意的是：
动作适当缓慢，
努力控制身体的稳定性，
不要左右摇晃。
动作五：足背伸/屈
利用弹力绳或毛巾做阻力，
做足背伸练习：
脚尖向前，
手拉住弹力绳，
这样会给脚踝一个向下的阻力，
慢慢收回来，
然后继续向前。
需要注意的是，
做的时候脚踝要持续受力，
弹力绳也要保持紧绷的状态。
动作六：脚踝外展
弹力绳套住双脚，
让双脚稍微分开，
让弹力绳有保持一定的张力，
这时双脚可以做向外的外展练习。
但需要特别注意的是，
收的时候要注意身体的控制。
当把脚踝打开的时候，
会感觉脚踝外侧受力很明显。
动作七：脚踝内收
弹力绳套住双脚，
双脚采用交叉的姿势，
在发力的时候双脚向内侧收紧，
会明显感觉脚踝内侧受力很明显，
如果感觉上面的腿在向内侧收不舒服，
可以选择先做一侧。