如何进行放松训练？

这个是行为训练的部分内容\x0d\x0a1、肌肉放松（重点是先使肌肉处于紧张状态，然后再放松，反复多回。）\x0d\x0a2、腹式呼吸（顾名思义，把双手分别放在腹部，胸部，感受一呼一吸中腹部的大起大伏，而尽量使胸部的起伏变小）\x0d\x0a3、音乐放松（听着轻音乐，想象自己过去的现在的值得快乐的事情。）\x0d\x0a4、意念放松等（听着相关的提示去做放松就行了）

怎样才能让人放松？

诱发放松反应的方法并不神秘，它仅需要一种不加抵抗的态度和把干扰思考的大脑清空的心理策略。很多人可以通过下列方法得到放松。听觉指导语不是必须的，但可以帮助减少干扰因素。 1、选择一个舒服的姿势静静的坐或躺着，确保大约有20分钟的时间没有干扰因素，然后闭上眼睛； 2、放松身体每一部位的肌肉，将手置于头部，然后从头部移动到脚部；用一些时间想象你的手，你能注意到手上的所有感觉――它的位置、手掌对椅子或床施加的压力。回想你手中皮肤的温度，注意温暖或凉爽的感觉。注意其它的感受，如一些轻微细小的感觉。注意腕部和踝部任何细微或紧缩的感觉。当感觉到这些紧缩感时，让你的手感到沉重和松驰。将手沉重的垂放在身旁；对

如何训练放松

诚明自然所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法．临床实践证明，放松训练对于治疗失眠、紧张和焦虑有显著效果。（1）放松训练的一般注意事项 ①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单人房间为宜）配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界刺激。 ②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头

如何进行心理放松训练？

第一步： “深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒） “好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会儿） “现在我们再来做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（大约10秒） “好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会儿）第二步： “现在伸出你的前臂，攥紧拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感觉。”（大约10秒） “好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感受。”（停一会儿） “我们现在再做一次。”（同上）第三步： “现在，弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，感

如何做放松训练

着生活节奏的不断加快.人们的心理压力也越来越多。怎样才能保持平静的心态.轻松应对生活中的压力呢≯求助于,洛理医生,固然不失为一个好的办法.但疆j我们并不能总是找心理咨询师帮‘研j.-很多时候’.我们通过自身的调整,都可以缓懈自_已的心理压力。这里.介绍几种较常用的,人人都能做到的心理减压的方法——放松训练。也许很多人都听说过,但是,也许你并不十分了解放松训练是如何放松的,不知道如何正确操作.这样便会影响放松的效果。因此.本文就放松训练做一个全面的介绍。一、深呼吸放松法这是一种最容易做的放松法,几乎适用于所有人.适用于应对使自己感到紧张的场合。这也很类似于日常生活中人们自我镇定的方法。具体