健身过程中需要注意的问题有哪些？
1、运动前，应先做热身运动。
热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
2、适当休息
很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。且健身运动的最佳时间是下午3点至5点。
3、合适的装备
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
4、营养的补充
健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。 每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。
健身需要注意什么，怎样健身？
1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。 2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。 3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。 4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分关于健身的几个问题！！！
回答： 1.可以这么说.我们正常人锻炼身体就是为了健康~我们不是专业运动员需要不断突破自己.因此.不建议高强度锻炼~同时由于个人体质原因.可能你的身体机能或营养达不到~那么过度锻炼无异于自残！ 2. 身体不好时可以做适当的运动~比如慢跑、打打羽毛球。做一些小幅度的锻炼还是可以的. 3.冬天由于气温低.空气比较干燥.可以先在室内做一些准备活动.比如压腿.拉韧带.感觉身体热了~不再害怕寒冷了~可以选择去户外跑跑步.跳跳绳~打篮球等.冬天其实和其他季节没多大区别.只是有时候你害怕寒冷.所以不想做太大的活动.而且由于冬天穿的比较后.活动太大不方便.因此.应该在想活动时换上运动装备.这样才能起到健身的效关于健身的几个问题，请教一下！
交叉训练的原则是两个动作之间使用的肌肉不能互相影响，比如你做俯卧撑，之后你在哑铃侧平举，显然你这样的安排会让肩部肌肉过于疲劳，是不合理的。但是如果你是一组俯卧撑然后交叉一组深蹲，这样的锻炼肌肉之间不互相影响是完全可行的。但是需要注意的是每组间隔之间的时间不能超过3分钟，当一组动作结束后，在1分钟内肌肉的力量会恢复到73%，到3分钟后就完全恢复，因此通常组与组之间的间隔是1分钟左右。对于你而言我还是建议你采用无交叉训练方案。
这又是一个局部减脂老生长谈的问题。首先要明确一点，除去吸脂手术外，局部减脂是不存在的。增肌可以刻意锻炼某块肌肉，但是减脂只能是全身减脂。如果想减皮脂的话，最有效的就是全身大肌肉群参与的有氧运动，比如慢跑、游泳。如果想减脂的话，那么每周至少锻炼5天，每次50分钟至一小时，而且要将运动强度控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好。
力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。自由负重的情况（使用哑铃、杠铃）下一个动作要4组，每组个数8~12个。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。
肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。锻炼完后半个小时内可以吃一个蛋清。我不建议你每天早上吃两个鸡蛋，蛋黄中过多的胆固醇对身体没好处。
饮食上的注意事项：饮食结构是要高蛋白、低脂肪的饮食结构。
早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类（猪肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。
主食类的食物分量减半，余下的部分可以用粗纤维类的蔬菜代替，这样你既不会过多的摄入热量也不会觉得过于饥饿。
如果下午已经去过健身房了，那么晚上就别自己练了。原因请见肌肉增长的要点。