因为长期久坐引起了腰间盘突出，平时可以做什么运动？
市面上99%的坐垫只能起到简单垫子的作用，让臀部舒服一些。长时间坐还是很痛、很累，更不透气。
所以小编为了能让屁屁好受点找到这款既能分担臀部压力又能舒缓透气，夏天坐着不闷热的蜂窝坐垫。
蜂窝式结构可以让坐在垫子上的屁屁清凉透气，解放臀部和腰椎。
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）；与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒后再重复上述动作，每天做30-50次为宜。
当腰椎间盘突出的时候就会压迫到我们腰椎间盘后侧的神经，出现腰部酸痛，疼痛，腿部麻木，腿部感知度下降，腿部神经疼痛，酸痛或者胀痛等现象，对日常生活造成很大影响，严重的时候可能会疼得直不起腰，走不了路。
但是腰椎间盘突出仅有 5% 的严重患者需要手术治疗，大部分患者都是保守治疗，刚开始时可以卧床休息，等到稍微缓解一些后，可以通过正确的运动方式改善突出情况，增强腰部和腹部肌肉力量，缓解腰椎的压力，从而达到恢复到正常生活不再疼痛的状态。
旋腰法不仅适合腰椎间盘患者，也适合长期久坐的上班白领们，经常做这组动作，可以预防腰椎间盘突出。首先两脚要开立，开立的宽度稍大于肩，两手叉腰，拇指在前，其他手指在后，腰部自左向前、向右、向后做回旋活动，活动完毕后再改反向进行旋转。在整个过程中两下肢要始终保持伸直，膝部稍稍向前屈，上体伸直，两手托护在腰部，回旋角度可逐渐增大，来回做10-20次。
这组动作适合在床上或者地板上进行，患者取仰卧位，两腿要伸直，两手自然放在身体两边，做直腿向上抬举这一动作，两腿交替来回做，首先要做健侧，然后再做患侧，逐渐至双下肢同时抬举，角度可慢慢增大，每天重复二三十次。
腰椎间盘突出 最好做什么运动可以缓解疼痛
推荐使用运动康复的治疗方法，通过简单特定的动作放松腰部肌肉，增强腰背深层核心肌肉，增加深层核心肌肉的柔韧性，以此减少脊柱的压力，缓解腰突疼痛。例如：
1.一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复
2.一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。
3.屈体神经拉伸动作，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状。
4.一些强度较大的运动如侧平板髋关节运动，能够增强背部核心肌肉力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。
一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也不是简简单单随便做什么运动都可以，需要详细的评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。