睡不着应该做些什么锻炼？
睡不着可以自己尝试以下的方法：
一、睡前勾脚尖，躺着也助眠
1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。
2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。
3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。
4）循环做3~5组，然后你就可以睡觉啦。
二、按摩神门穴，中医助眠妙招
1）伸出左臂，右手按压图示穴位。神门穴位于腕横纹尺侧的凹陷处，是十心神之气出入的门户，属于手少阴心经。
2）按揉的时候采用点按的方式，睡前按揉10分钟。左右手交替进行。可以宁心安神，助眠放松。
三、热水澡
科学研究发现，当体温降低到一定范围时，我们才可以开始进入睡眠状态。而洗个热水澡，自己的体温会随着时间逐渐降低，这样自己也就可以更快速地睡着了。
睡不着要做些什么锻炼？
首先睡不着觉跟锻炼本身是没有必然关联的，但锻炼能消耗身体的能量，使身体进入疲劳状态，从而更快进入睡眠。白天可以考虑跑跑步、做一下瑜伽、骑一下车睡眠的，适当的有氧运动对身体好，也有助于获得较好的睡眠。但要避免失眠，还是要形成良好的作息习惯，每天到时间吃到时间睡，保持一个稳定的生活节奏。 如果你晚上已经睡不着了，可以起来看看书之类，等到犯困再去睡，但千万不要做运动，否则你那晚就别想睡了。睡前一段时间都尽量避免剧烈运动，会严重影响睡眠的。 如果长期无法获得较好的睡眠，上述这些都尝试过了并无改善，可能也是病理性的失眠，建议前往附近正规医院就诊，由专业医生给予建议，必要时用药物介入治疗。 如有用请采纳。睡眠不好要做些什么锻炼？
这些放松运动只需要几分钟的时间，但是却能够帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张。首先，晚上比较早的时候做做这些运动，先感受感受，选出那些能够帮助你放松的活动。然后，在上床前做一做，或者当你觉得非常紧张、无法入睡的时候，下床来做一做.再继续睡觉。每个练习都要重复做几次。 洋娃娃式摆动。两腿分开站立，弯腰;轻松地摇手和手嘴。让你的头垂下，左右摆动。茸茸肩，然后下垂，完全放松。 头部转动。下领下垂到胸部，然后向右转动头部，让下领转到右肩、左肩再到胸前，完成一个完整的转动。反方向再来一遥。 摆头运动。放松两肩，头向左倾，直到左耳贴住左肩，重复几次;反方向重复。 抬头运动。把手放在脖子两侧，姆指向前，其他手指在睡眠质量不好该怎么办？做什么锻炼能改善呢？
睡眠不是很麻烦，不仅对第二天的工作产生了不利影响，而且对身体的危害也有很大的伤害，所以我们怎么能睡个好觉？在睡觉的晚上做这些行动，让你睡到天亮！
失眠原因
1.环境因素：噪音或照明睡眠，高温或寒冷的影响睡眠，床上用品不适合太硬或床厚或太薄影响睡眠。改变睡眠环境，如医院或住宿留在酒店也可以引起失眠。庄严地困倦，特别是打鼾的睡眠也会影响睡眠。
2.生理因素：几个时区的高速旅行（时间差反应）并通过白山的工作，因为生物钟不适应由于体内新的昼夜节律，也存在失眠。
3，药物：最常导致失眠的药物包括咖啡因，茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这种类型的失眠被称为抗滑失眠。
下面我介绍了几种可以快速提高睡眠质量的动作。
第一个动作比较简单，你需要朋友把你的腿放在一起，半个姿势，然后把手向前蹲下来，蹲在地上，这是回来的，坚持做五十岁，效果更好。
第二个动作需要朋友遵循瑜伽垫，然后尝试抬起双腿，试着依靠墙壁，更好，让腿抬起直线可以改善失眠，每天都需要做十五分钟。
第三个动作是，单腿需要朋友，并且手臂放在一起然后抬起，然后剪裁它，有必要每天10分钟做10分钟。
第四个动作是需要瑜伽垫，然后腿铺设在垫子上，拉直腿部，让双臂接触两侧，这样的运动在十分钟内持续存在。
你如何做什么来提高睡眠质量？
1，运动。在上床睡觉前做一些小练习，但不要过于强烈的运动，跑跑步，散步，你可以做一个大拳。适当的运动良好睡得好。
2，小于晚餐。小心不要在晚上吃太多的东西，如果你吃得太多，当你去睡觉时，你的胃仍然是鼓，食物不是消化的，它必须影响睡眠。所以，晚餐必须减少和精细，合适的金额是好的。
3，不要喝咖啡和茶等刺激性的浓重口味，前上床睡觉，喝一杯牛奶，糖或醋，最好促进睡眠。
4.避免过度思考。最好不要看看想要思考大脑的电影书，不要睡觉，我一直在思考，所以大脑总是兴奋，当然，睡觉会很难。不要看恐怖主义电影和恐怖主义小说，这也会影响睡眠质量。
5，更多的繁荣。每晚使用热水泡，赚十多分钟。脚有利于促进整个身体的血液循环，或放松腿部肌肉，让身体释放到紧缩，这可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。
6，按摩前睡觉前。您还可以在睡觉前做一些简单的按摩，帮助您放松身体肌肉，并有助于提高睡眠质量。