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本人23岁,身高176,体重138,想健身的,不知道是先减肥还是先增肌,增肌的话,买蛋白粉还是增肌粉

健身应该先增肌还是应该先减脂?健身之后必须喝蛋白粉吗?

健身应该先增肌,还是先减脂,是很多健身的人想要弄清楚的一件事。如果是刚刚开始健身的人,那就一定要先减脂后增肌才能够达到更好的效果,健身之后,人体对蛋白质的需求量是非常大的,所以健身之后必须喝蛋白粉来补充蛋白质。

一、健身先减脂

健身的目的就是为了减脂、增肌,以达到把身体的脂肪减掉,把身体的肌肉练得更结实,更具有线条的美感这样一个目的。所以,刚开始健身的时候,身体还是有脂肪的,我们要先进行一系列的训练,把身体的脂肪先全部减掉,之后再进行增肌的训练,把线条的美感练习出来,这样才能够更好更快的达到我们健身所想要达到的目的。而且健身需要有一个循序渐进的过程,增肌类的训练是比较有强度的,要先进行一些强度没有那么高的训练,去减除身体的脂肪,也让身体对健身相关的练习有一个承受的过程,这样才能在不伤害身体的条件下,让身体渐渐的去适应健身的这个过程。

二、健身队蛋白质需求量极高

蛋白质是减脂、增肌的途中不可或缺的一个营养需求因素。减脂期间,每天的消耗卡路里要比摄入的卡路里多很多,但是人体所需要的蛋白质的摄入量要比平时高一些,所以在减脂健身的过程当中,我们需要摄入一些除了食物之外,能够补充蛋白质的东西,因为食物中所含的蛋白质的量很少,不能够满足在减脂期间身体对蛋白质的需求,所以就需要来喝蛋白粉来补充身体所需的蛋白质。而增肌的过程对蛋白质的需求量会更大,因为肌肉的线条想要呈现出它的美感,就一定需要蛋白质的辅助,这个需求量也只能用蛋白粉来补充,所以说健身之后一定要喝蛋白粉,这样可以让自己辅助自己健身的成果、保持健身的成果,让自己的肌肉达到一个完美的状态。

很多健身的小白在开始健身之前都会搞不明白很多的问题,就会导致一些错误的减脂健身方法,从而不能达到健身的目的。还是希望各位在增肌、减脂之前,通过各方面去了解健身的正确的知识,备好蛋白粉,这样才能够使自己在健身途中更加的顺畅,才能使自己的健身更加有成效。

胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌?

减脂增肌已经成为健身圈的一股清流,胖子想要减脂,瘦子梦想增肌,身材不好的要改善体形,肌肉不足的要加强肌肉训练,可是你的训练方式真的正确吗?胖子就一定要先减脂吗?

事实上,胖子更应该先增肌才对,有健身经验的人都知道,不论是跑步还是骑行,大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。

体形较肥胖的人如果长期做跑步,跳绳,骑行等爆发力的有氧运动,膝关节受损的可能性将大大提升。此外如果先做有氧运动的话,会让你身体的肌肉有一定的流失,肌肉的存在是保护关节的关键,是力量的根源。

如果你的减肥事业是以肌肉流失与膝关节受损为代价,那真的是得不偿失。因此对于胖子而言,增肌才应该是第一步,你身体的肌肉含量增加了,腿部就有力量了,在大强度运动面前,膝关节也能得到很好的缓解。

而且在增肌的力量训练过程中,也可以帮助你很好的燃烧脂肪。当你的力量训练有了一定基础,在体能逐渐提升的同时,你就可以以有氧运动为主,力量训练为辅,迅速燃烧脂肪,不仅仅瘦身效果良好,在体形改善与减轻受伤概率方面都有很大助力。

那么对于增肌训练做哪些动作,可以尽快提升体能呢?

1. 深蹲

腿部增肌训练动作,不仅仅是练腿,核心都能训练得到,是一个复合型训练动作。如果你在健身的过程中请过私教,教练一定跟你说过复合型动作有哪些,为何最适合减脂的人练。

深蹲过程中的注意事项:

双腿部位:两腿与脚尖的朝向一致,双膝不内扣,不外展。

脚部:双脚脚尖微微朝外,双脚踩实地面,脚尖不要。

腰背部:核心区域收紧,背部绷直挺立。动作开始时,先向后,避免膝盖过分朝前。

2. 硬拉

这个动作与深蹲的难度一致,也属于复合型锻炼动作,与深蹲不同的是,硬拉有直腿硬拉与屈腿硬拉之分。直腿硬拉主要针对大腿后侧进行训练,屈腿硬拉对腰背部肌肉的加强有一定作用。很多人对这个动作的姿势把握不到位。

动作注意事项:

腰背部:切记不要塌腰,塌腰会产生腰椎问题

杠铃位置:双手环扣握杠铃,运动过程中紧贴腿部,至下而上。

腿部位置:双腿自然分开,与肩同宽,微微屈膝,脚尖微微朝外。

3. 卧推

这个动作主要针对胸肌进行训练,但是同时也可带动肱三头肌的参与。复合型动作的训练优点就在于可带动多部位肌群参与发力。

动作注意事项(以平板卧推为例):

背部:背部贴紧平板,中间不要有空隙

双腿:腿部稳稳踩到地面上,便于更好发力

头部:头部保持中立位

双臂:双手宽距握杠铃,运动由下胸肌向上胸肌慢慢移动,双臂伸直时不要锁死。

锻炼是先减肥还是先增肌,

健身初学者如何制定有效的增肌计划?初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌? 下面是通用锻炼步骤: 1.热身5-10分钟; 2.力量训练30-45分钟; 3.有氧运动30分钟。 如果你比较瘦,可以减少有氧运动时间,控制在30分钟以内,甚至可以不做有氧。刚开始锻炼,建议一周四练,休息三天。 力量训练可以按照下面进行: 第一天:胸肌+腹肌 第二天:背部肌肉+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第四天:腿 个人建议,每个人可以针对自己想加强的部位去练,每个动作的次数控制在6-8个每组,每次练3-4组为宜。 对于新手的话,一开始的训练不能过于密集,一般隔一天练一次即可。 比如第一次练第一个动作,周二休息,周三可

健身到底是先增肌后减脂好,还是先减脂后增肌好?

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。 45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。 其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。 还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收

本人身高172体重176斤,我是先增肌还是先减肥

先减脂,增肌需要吃的多运动的多,减脂需要吃的热量低,根本不可能一起完成,最多保证减脂时不减掉肌肉

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