肩颈怎么锻炼方法是什么？
肩颈锻炼的方法如下： 1、颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是，可以在往右侧方向倾斜的时候把右手绕过头部上方，紧贴在左耳轻轻用力帮助完成动作，往左侧就可以改为左手帮助。 2、颈部转动：首先保持上半身挺直，低头，然后进行360度旋转，需要注意的就是，首先把头部往左转五圈圈，完成之后可以再往右转五圈，如此坚持进行五分钟，颈椎不适的患者转动的时候可能会有眩晕的感觉，这时候动作一定要缓慢。 3、抬头低头：挺直上半身之后，把头部尽量向后方仰，达到最大限度后停留5秒，恢复颈肩训练有几种方法？
颈肩综合症自我锻炼法 1、缓解颈部酸痛的方法 坐位或站位,上身保持正直,然后双手的食指、中指、无名指指尖相对,按在颈后正中线上,从上到下依次进行。手指刚力向前按,头向后仰,也就是相对用力。这样反复做2~3次,能够很快消除长时间低头所造成的颈部酸痛僵硬感。 颈肩综合症自我锻炼法 2、缓解肩部的僵硬感的方法 身体站直,双手下垂放在背后,胳膊伸直且双手相扣,然后肩关节做向前向后的运动,或者双手自然下垂,肩关节做环转运动,这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感,前一种方法可以连同肩胛骨及其周围的肌肉一并放松了。 3、肩部健身操防范“肩颈综合症” 3.1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头肩颈不舒服怎么锻炼好？
飞芽为你推荐缓解肩颈紧张的6个方法，信息来自国家体育总局和中华全国体育所发布的权威「科学健身18 法」摘选。
懒猫弓背
锻炼口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。
动作要领：整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。
锻炼频次：每组6~10次，重复2~4组。
四向点头
锻炼口诀：四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。
动作要领：前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。
锻炼频次：每组5次，重复3~5组。
靠墙天使
锻炼口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂。贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。
动作要领：务必把整个身体贴实墙面。
锻炼频次：完成6~10次，重复2~4组。
蝴蝶展臂
锻炼口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。
动作要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水;双臂形成W形状，保持2秒。整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。
锻炼频次：每组进行10~15次，重复2~4组。
招财猫咪
锻炼口诀：手臂一上一下，交替重复多下。勤练加强肩部，肩肘功能不差。
动作要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。
锻炼频次：每组进行10~15次，重复2~4组。
壁虎爬行
锻炼口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。
动作要领：双脚向下压实地面不要移动，手臂向上移动伸展时注意不要塌腰。
动作频次：每组进行10~15次，重复2~4组。
最近肩颈肌肉有些酸痛，该如何针对肩颈部位锻炼呢？
转动或向后倾斜头部的运动可以提高颈部肌肉的肌力，纠正颈部姿势。此外，头部锻炼还可以有效地减少因过度工作引起的头晕和恶心。减轻颈部肌肉压力，缓解肩颈疼痛症状，预防宫颈疾病。
积极锻炼肩胛骨可以增强肩胛骨的柔韧性，放松肩胛骨周围的肌肉，促进新的新陈代谢和血液循环，避免肌肉缺氧和营养不良，缓解肩部压力。进行伸展、侧弯、胸部扩张和其他活动，以伸展肩部和颈部的肌肉。我们应该注意力量的训练，这样才能有效地缓解颈椎的疼痛。练习前，深呼吸，呼气时向后伸展头仰望天空，额头尽可能保持在最高位置，然后吸气恢复颈部，然后前屈头看地面，尽可能靠近胸部，然后恢复。
向前和向下伸展颈部：深吸气时，将头部和颈部伸展至左前方和下部，用眼睛注视左前方和下部。呼气时，恢复头部和颈部，然后深吸气，将头部伸向右前方和下部，用眼睛注视右前方和下部。伸展颈部时，尽可能将颈部保持在伸展位置。颈部向上伸展：深吸气时，尽量将头部旋转到左背部和顶部，用眼睛看着左背部和顶部，呼气时恢复头部，然后深吸气，使头部转向右背部和顶部。方法和以前一样。
双脚张开，与肩同宽，手握哑铃，肘部弯曲在身体前方，然后依次抬起一只手臂。举重时注意吸气，伸直手臂，保持身体直立，挺直胸腹，呼气后放下恢复。这样，上下交替进行，不要移动太快。双脚张开，与肩同宽，双手举哑铃放在身体前方，双臂伸直，拳眼相对。然后用一只手臂举起哑铃，继续从身体前部抬起哑铃到头顶。抬起手臂时注意吸气，放下还原时注意呼气，保持身体直立，伸直手臂时注意在肩膀上用力。双脚张开，与肩同宽，将哑铃放在身体前方，伸直手臂，将拳头向前移动。在运动中，肩膀施加力量，两臂伸直至两侧，保持平齐至肩部高度。水平提升时注意用鼻子吸气，缓慢提升，下降时用嘴呼气。双脚张开，与肩同宽，将哑铃放在身体前方，伸直手臂，将拳头向前移动。在运动中，肩膀施加力量，两臂伸直至两侧，然后继续伸展至头顶。
肩颈不舒服，在家怎么做运动缓解？
颈部和肩部疼痛是现代人最常见的问题之一。近年来，对于轻度疼痛的年轻患者，疼痛通常是由局部软组织功能障碍引起的。颈部和肩部疼痛范围很广，通常涉及颈部和背部，而肩部疼痛是肩关节周围的疼痛。这当然与年轻人整天在办公桌前工作和学习以及缺乏锻炼有关。甚至颈部和肩部疼痛也成为新时代的一种时尚疾病。
过度工作之后，身体的第一感觉就是是肩膀和脖子疼痛。我们的脖子和肩膀就像一个站在小小的十字路口的警卫，它连接大脑和躯干，并一直保持着我们人体的血液循环和神经信息的传递。此外，颈椎控制8对神经，拉动一根头发就会带动全身。长时间坐在办公桌前工作、坐姿不当、不锻炼、熬夜等。会引起肩部和颈部疼痛，这会使肩部和颈部的肌肉和肌腱无法放松，产生痉挛和僵硬，影响血液循环，然后积聚乳酸和毒素，造成疼痛。
双腿并拢坐在椅子上，保持上身挺直，腹部收拢，右手放在臀部下方，左手握住头部右侧，从右向左伸展头部，直到颈部肌肉绷紧，保持姿势10秒钟。对对方做一两次同样的动作。将右手放在臀部下面，用左手将头轻轻向右推，直到你感觉到颈部肌肉绷紧。保持你的姿势10秒钟，在相反的方向做一两次同样的动作。手自然下垂，放在身体的左右两侧，不要摇晃身体，尽量低着头，保持10秒钟的姿势，反方向做同样的动作1-2次。
手自然下垂，放在身体的左右两侧，不要摇晃身体，尽量抬头，保持10秒钟的姿势，对另一侧做同样的动作，每次1-2次。双手自然地放在身体的两侧，尽可能向右转动你的头，保持你的身体在原来的姿势，直到你不能转动。保持你的姿势10秒钟，在对面做一两次同样的动作。最后一步是稳定地坐在椅子上，双臂水平伸直，右腿向外迈一大步，然后将上身和头部整体向外伸展，然后用右手触摸右脚，并尽可能向后倾斜头部。然后我们保持这个动作，重复3-4次。