怎么保护和锻炼腰
一、腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的爆发力，我给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：
1、蛙跳（最有效的动作，不过前后幅度要大）；
2、快速仰卧起座，快速背起；
3、负重体前屈；
4、所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3组，每组不要少于10个。
二、腰部保护的注意事项：
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
如何保护自己的腰椎呢？
腰椎的保护不光是肌肉、韧带，还有骨骼、椎间盘、血管、神经等的保护。保护腰椎要注意： 1、要避免受凉，有人习惯夏天时天气热铺凉席睡在地上，空调对着身上吹，电扇对着腰背部吹，这都不可取。大家知道不管是受寒还是受凉，都使肌肉处于痉挛状态。中医所说寒性收引，高张力状态导致局部血供变差，气血循环变差，这时椎间盘压力也在增加，就更容易导致腰背部疼痛，更容易加速椎间盘退变； 2、避免超负荷锻炼、负重。帮忙有时候不能帮，有的忙帮不了，如患者腰部已经疼痛，帮人抬东西等都不能干，不能弯腰负重。正常腰椎也不能长时间弯腰负重； 3、大家经常在办公室里面，没事坐着时喜欢跷二郎腿。跷二郎腿时腰椎处于侧弯状态，这时也会导致做仰卧起坐之后，应该如何保护腰部？
引言：很多人都喜欢通过仰卧起坐的方式来锻炼自己的腰部肌肉，达到他们理想的腰围大小，但其实仰卧起坐并不能瘦腰，反而还会引起腰部肌肉损伤，对人的身体造成危害，如果不注意仰卧起坐的正确姿势就会伤害到腰部，那在进行仰卧起坐的时候应该如何保护我们的腰部呢？让我们一起来看看吧。
一、注意姿势
仰卧起坐对于姿势的要求是非常严格的，如果在平时做仰卧起坐的时候，不注意自己的姿势，使用错误的姿势做仰卧起坐，不但不会对腰部的肌肉起到锻炼的作用，还可能会因为错误姿势造成腰部骨骼的损伤或是腰部肌肉拉伤引起腰疼或是腰部骨骼出现畸形，所以在平时一定要注意使用正确的仰卧起坐姿势。
二、使腰变宽
错误的仰卧姿势，很可能就会使自己的腰部变宽，因为仰卧起坐在训练的时候会不停的锻炼腰部两侧的肌肉，这些肌肉在长期经受到刺激之后就会增长。平时经常做仰卧起坐，就会让腰部两侧的肌肉看起来非常的健壮，从正面看女性的身材并不苗条，反而比锻炼之前看着更加肥胖更加难看，所以如果想要锻炼自己的身体，就一定要找对方式，仰卧起坐并不能让腰部变细。
三、束腰带
如果想更好的保护自己的腰部，在平时锻炼的时候可以用上运动专用的束腰带这类产品可以很好的保护腰部。其实仰卧起坐并不能使腰部变细，但是卷腹是可以的，卷腹虽然看起来和仰卧起坐差不多，但是他们在锻炼的时候锻炼到的肌肉群是不同的，卷腹锻炼的是腰部以上的肌肉在运动的时候不会损伤到腰部，如果再加上束腰带可以对腰部起到很好的保护作用，如果想要让自己的身材看起来更加健美，就可以多做卷腹搭配一些有氧运动，这样可以更快更好的瘦身塑形。
我想问一下如何保护腰椎与锻炼腰部肌肉
1、锻炼腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主，主要是增加腰部的运动量，其次就是多吃增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。
2、以下方法可以锻炼腰部肌肉。侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气。重复一次，连做八组。屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，双腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原，重复八组。
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