运动导致腰间盘突出
轻度的突出，不需要治疗，也没有治疗的意义，关键在保养，也就是以后在运动腰部时候，要注意幅度，不要加重突出。如果有腿麻木或痛的感觉，你就需要注意了。为什么会腰间盘突出
腰间盘突出的诱发原因很多，主要包括年龄因素，外伤，日常生活习惯不好等等，作为多发的顽固疾病，患者应该平时多多了解这种疾病的诱发原因，避免出现一些引起腰间盘突出的因素出现。比如平时站姿坐姿要正确，不要长期负重，戒烟酒等等都很重要的。久坐后经常会感觉腰椎酸痛，平时做什么运动可以保护腰椎？
几百年前，一个苹果从树上掉下来，砸到了坐在树下思考的人。随着一阵疼痛，一个灵感产生了:地心引力。被苹果击中的人是伟大的物理学家牛顿。根据牛顿的万有引力，地球吸引地球上的任何物体，所以地球上的任何物体在任何情况下都承受着向地心的引力。经常给我们腰椎带来麻烦的腰椎间盘也是被重力吸引的。也就是说，在一个舒适的位置——平躺，腰椎间盘也是负重的。不难解释为什么腰椎间盘突出症患者即使躺下也会腰疼！
坐久了腰疼。每天做2个动作，拉伸背部，缓解酸痛，让腰椎强壮有力！
你知道人为什么会得腰椎间盘突出症吗？这得从腰椎间盘是什么说起。一个人有五块腰椎，腰椎间盘是一个小的弹性垫，位于每两块腰椎的中间。因为人是可以承重和活动的，承重和活动的时候，腰椎之间的直接摩擦会很痛，所以腰椎间盘负责改善腰椎之间的关系，使人活动起来更灵活，更容易。当人体的负荷增加时，腰椎对椎间盘的压迫也会增加。如果压迫时间过长或压力过大，就会压迫腰椎间盘，使椎间盘内的髓核流出，称为腰椎间盘突出。
一般来说，人体有三种姿势:躺、站、坐。人躺下时，腰椎间盘上的压力约为5公斤，走路时，腰椎间盘上的压力变成40公斤，坐着时，腰椎间盘上的压力是坐着时的两倍，约为80公斤。所以坐姿是最伤腰的姿势！现代人的大部分工作就是坐着，坐了一整天。坐的时间越长，腰椎间盘承受能力越低，越容易出错。当腰椎间盘的承重能力达到极限时，腰椎间盘破裂，里面的髓核流出，压迫神经，引起明显的疼痛，甚至严重的腿痛。
现在很多人在工作或者做其他事情的时候，几乎是久坐不动，不运动，然后就会腰痛，但是又不知道怎么解决，经常就这么算了。
长期久坐，腰痛不舒服？7瑜伽动作帮你缓解背痛，亲测有效！
腰痛会被忽视是什么样的后果？
长期久坐造成的腰痛，可以通过运动稍微缓解。严重的话，很可能是腰椎间盘突出，会出现腰酸背痛、腰痛、腿麻、僵硬等症状。，有时会站不直，对我们的生活质量会有一定的影响。如果继续发展下去，会造成不可逆的神经损伤，还可能导致行走甚至残疾。
如果腰疼的很厉害，一定要及时就医，不要放过。
为什么是腰痛？
虽然引起腰痛的原因很多，但是久坐会使臀部肌肉缩短，然后向下拉到腰部，导致腰痛和不适。重要的是找出痛苦的原因，这样你才能解决它，防止它再次发生。
瑜伽能缓解腰痛吗？你做什么动作？
在大多数情况下，做一些温和的瑜伽可以帮助缓解疼痛。以下7个瑜伽动作，可以缓解长期久坐造成的腰痛问题。
宝宝风格:可以很好的放松背部，但是可以缓解下腰痛。
跪在垫子上，膝盖与骨盆一样宽，双脚并拢，呼气时，腹部和胸部放在大腿上，尽量拉伸颈部和脊柱，让额头落在地上，手臂向前拉伸1-3分钟。
猫牛式:能使脊柱很好的弯曲和拉伸，促进身体的柔韧性，也有助于缓解后腰的任何紧张，改善体态问题。
从四个角开始，肩膀在手腕正上方，大腿与地面垂直，慢慢吸气，呼气时头朝地板垂下，背弓，看到肚脐位置；吸气时，抬起头，胸部向上抬起，膝盖保持在天花板上1-3分钟。
下半身狗式:有时候，我们会因为腿背太紧而感到腰痛。下犬式可以拉伸腿筋和小腿。
从婴儿式开始，双手放在地板上，臀部抬高，然后来狗式，调整双腿和双手的距离，双脚张开和骨盆一样宽，张开手指，伸直双腿，脚后跟踩在地上，放松头部，看肚脐一至三分钟。
站立和向前弯曲:它可以拉伸背部，拉长脊柱，减少下背部的压力
从较低的狗式开始，慢慢地把脚向前走到垫子的顶部。站立时，双脚分开与肩同宽，双腿尽量伸直，上半身下垂，下巴紧贴胸部，肩膀放松，头伸向地板1-3分钟。
狮身人面像:拉伸下背部。
双腿并拢躺在地上。胸部抬离地面时，手肘在肩下，前臂在前地面，臀部和大腿紧贴地面。肩膀放松，脊椎拉长1到3分钟。
小贴士:坐起来，感觉后腰很舒服。不要过度拉伸。当你感到任何不适或疼痛时，立即停止。
膝胸式:背部按摩。
仰卧，双膝抱胸，慢慢前后摇晃身体，练习一到三分钟。
仰卧扭转:可以缓解腰痛的问题。
仰卧，膝盖弯曲至胸前，然后上身向左扭转，膝盖放在右地板上。当你把膝盖和臀部拉到地板上时，尽量保持膝盖和臀部相互对齐，胸部与天花板成直角。
小贴士:以上七个动作可以缓解腰痛。当然，如果真的想杜绝腰痛的问题，就要从根本上解决。平时尽量不要长时间坐着，坐直。长期不良坐姿是造成腰痛的关键。
如果因为办公室工作需要长时间坐着，可以每隔一两个小时起来十分钟，舒展一下身体，从上班到下班绝对不要坐着(喝水、上厕所等短距离散步除外)。