卧推100kg系统训练多久到200kg
您好，要想卧推100kg系统训练到200kg，需要一定的时间和耐心。首先，应该根据自己的身体状况和体能水平，制定一个合理的训练计划，每周安排3-4次的训练，每次训练时间不宜过长，每次训练的重量要逐步增加，以保证训练的有效性。其次，要注意营养摄入，保证足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和发育。最后，要注意休息，保证充足的睡眠，以及每次训练后的恢复，以免发生过度训练的情况。一般来说，如果按照以上步骤，每周安排3-4次训练，那么大约需要3-4个月的时间，才能从卧推100kg系统训练到200kg。
100KG杠铃卧推普通男人一般要练多久才能推起一下？
这个因人而异了，每个人不同，有的练半年就能，有的练1年也不行，这个没法算出来，不过专业的时间很短
如何提高卧推水平
该怎么办？ 1.重视三头和肩部的锻炼新手锻炼时候往往把更多的热情放在胸大肌的锻炼上，一周甚至超过3次。而完全忽视其他部位的锻炼，因为卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否则薄弱的肱三头肌和三角肌将是你卧推水平提升的瓶颈。肩部三角肌前束最好用颈前杠铃推举，可以用史密斯做颈前推举，可以上重量，对于肩部的力量提高有很好的作用。肩部是一块很不好练的肌群，要持之以恒，这也是很多人觉得肩部很难出效果匆匆放弃或者马马虎虎对付的原因。 此
关于卧推
你方法和观念就错了。半程卧推偶尔在冲力量的时候可以用用，常规训练肯定要以全程卧推为主。你总做半程力量在粘滞点的推力肯定不够。建议你放下重量的虚荣，从85kg开始做全程卧推，用5*5训练法。 我以前160kg
