为什么以相同的速度，骑自行车比跑步轻松
自行车通过齿轮带动，骑起来是省力的，跑步完全是靠自身的力量，你说哪个轻松。跑步锻炼和单车运动，有哪些区别？
骑行和跑步都是热受好评的有氧运动，实际上，相对跑步来说，骑单车能达到更好的运动效果，究竟是为什么呢？让我们一起来看看吧！
一、跑步和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！
2. 热量消耗——表面看起来跑步的热量消耗为单车的一倍以上，但因为花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)
二、骑车锻炼的重要发现
实验结果：
1. 跑步 ——可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢？经实验发现1.25% 的斜坡，骑50公尺便可达到。
四、骑单车可以让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
五、专家的建议
跑步和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，跑步却不太能提升肌力。
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢？
专家建议：40岁以下的骑友，一周要骑180分钟+；40岁的骑友一周要骑160分+；50岁一周要骑150分+；60岁一周要骑140分+。
骑行运动有什么好处？是不是比跑步更轻松？
骑行的主要优点是身体负担小，能坚持更久，不易造成关节损伤，属于锁定运动。脚固定在踏板上，给关节带来的冲击和压力较小，不易形成关节炎；缺点是重复性高，多引起肌腱炎症或前列腺炎症。
跑步的好处是在所有的有氧运动中，对增强骨密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松；缺点在于对膝关节影响大，所以对其退化和磨损影响大。因此，体重较重、关节不适、十字韧带手术、骨折恢复的患者不太适合跑步等高冲击运动。
游泳的好处是在水环境中没有快速启动或刹车动作，所以关节结构、韧带和肌肉都不容易受到损伤，一些深层肌肉可以得到一定程度的加强。游泳也可以作为一种非常好的康复锻炼；缺点是水不干净会结膜炎和支原体感染，游泳太累或移动太快会伤肩。
骑行、跑步、游泳，三种有氧运动可以减肥、燃烧脂肪，骑行、跑步、游泳和三种有氧运动各有什么优缺点？最佳燃脂心率是人体最大心率的60% ~ 80%。对于普通人来说，心跳最好保持在120 ~ 160次/分钟之间，这样可以引导有氧能力的提高，提高脂肪燃烧的效率，使减肥效果更加显著。每天可以通过运动手环监控自己的运动状态，通过客观数据确认自己是否因为运动强度不足而无法减肥。
如果你没有足够的有氧运动时间，你只会消耗体内储存的糖分，而完全不会消耗脂肪。所以有氧运动要持续30分钟以上，这样才能开始从糖原释放的能量向脂肪释放的能量转化，真正开始专注于脂肪消耗，从而真正起到减肥的作用。
运动后很容易感到饿。如果我们不等到血液中的糖分恢复正常再停止进食，很有可能是我们摄入的热量过多，因为吃东西后半个多小时糖就会溶解在血液中。所以，运动后暴饮暴食，只会浪费运动的果实。综上所述，减肥的饮食很简单:多元素，少肉，少油，少糖，粗粮，水果蔬菜，70%饱腹感。
跑步锻炼与骑车锻炼有何区别
一、锻炼的肌肉不同：
1、跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。
2、骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。
由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳。
二、对关节的影响：
1、骑车的好处是不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动，脚固定在踏板上的运动，对膝关节周围的韧带而言，相对上较稳定，且对关节带来的冲击，压力小较不易形成关节炎。
2、跑步是开放式练习，对关节的冲击力大，磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状，或是十字韧带刚动完手术，骨折刚愈后的病人，较不适合跑步这类冲击性较大的复健运动。
在跑步时需要遵循一些基本的原则：
1、每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足够多的时间休息，如果一周跑4天，那么不跑的几天，肌肉休息的时间过长，反而没什么效果。
2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3、把某些步行活动融入到你的训练之中
4、比赛应该少一点。
5、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6、有计划地进行深层组织按摩。
以上内容参考 百度百科-跑步、百度百科-自行车运动