运动加控食不瘦怎么办？
控制饮食加运动没瘦的原因 1因为消耗的还是没有吃进去的多，所以不会瘦. 2你多说的控制饮食，是比以前少吃多少，这个你肯定不知道，所以你也许每天吃的东西已经超过了身体需要的范围，因此没有效果。 3适度的运动，大家基本都知道，有氧运动30分钟以后才开始减肥，所以前面的运动都是个积累，因此优势没有效果。 怎样在短时间内减肥成功?其实最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意接下来的4点。运动很关键，而且需要长期坚持。首先是得有规律进行有氧运动，同时需要配合力量训练。这样减肥效果很好。 怎样在短时间内减肥成功?首先得明确的是，这里指的短时间内，并非一天或一周就可以瘦下来。减肥是循序渐进的一个过程，操坚持运动瘦不下来应该怎么办？
相信大家都会通过运动来减肥吧，但是为什么有很多朋友一直在坚持运动却瘦不下来呢？
1选择了错误的锻炼，锻炼时间太短了。有人说我坚持锻炼，但我的体重没有动。为什么？首先，你需要知道在你选择的运动中消耗了多少热量。如果你选择仰卧起坐，每天100次训练的热量消耗不会像跑5分钟那么高。2.减肥前每周锻炼5-6天。有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量训练可以增强肌肉，收紧线条，改善新陈代谢，相辅相成。如果你想减肥，你不能忽视这两种运动。然而，在早期阶段应优先进行有氧运动，并补充肌肉力量，以减少身体脂肪。1或2个月后，为了防止基础代谢率减缓或停止减肥，有必要增加肌肉力量锻炼的时间以持续减肥。
3.总是偷偷吃零食有些人一边吃零食一边减肥。零食热量很高，但它们总是被你忽视，这也是你减肥失败的原因之一。一杯奶茶的热量超过400千卡，100克薯片的热量超过500千卡，士力架的热量超过450千卡。一个人每天的总代谢值在1800到2000千卡之间。如果你偷零食和饮料，你的卡路里摄入量肯定会超标，你的减肥进度也会受到影响。如果你想减肥，你必须每周严格锻炼3-5天，每天交替有氧运动和肌肉力量锻炼30-60分钟。如果你真的不能每天排出30-60分钟，分段时间锻炼法也是可以的。如果它持续3个月，它将是美丽和薄！
4，不规律的饮食有些人忙于工作，不规律的饮食，有时会饿，但有时会吃东西和养活自己，这样的饮食很容易导致胃肠疾病，胃溃疡，胃石等问题，也会影响减肥的速度。不规律的饮食会导致身体没有准确的记忆模式。我不知道你下一顿饭是什么时候，也不知道你是否会饿。所以每次你吃东西的时候，你的身体会下意识地储存热量，而不是通过正常的新陈代谢来消耗热量。当身体减少热量消耗时，新陈代谢水平会下降，容易发胖的体质会光顾你。
健身过程中一直瘦不下去怎么办？
健身过程中一直瘦不下去我们可以尝试轻断食法或者是断碳水的方式减肥，健身的过程中会消耗身体储存的能量，如果此时我们每天吃的食物过多或者是过于油腻即使我们一直在健身也达不到减肥效果，因为摄入大于消耗。
为什么有的人坚持运动，体重还是减不下去呢？
运动是最身心健康最翠绿色并且安全性的减肥的方法，仅有挑选恰当的运动方法才可以做到瘦身减肥目地，一部分群体每天坚持不懈运动却没有见到实际效果，很有可能和5大要素相关。
1、运动时没有操纵好饮食搭配
在运动时身体耗费的发热量非常少，跑步5公里才可以耗费200卡上下的发热量，实际上只需吃2个新鲜水果就可以把发热量补回家。一部分群体暴食暴饮以后，期待根据运动的方法迅速的把发热量消耗，它是不太可能完成的。便是由于运动耗费的发热量比吃进来的发热量也要低才造成 减肥瘦身失败。
2、运动的时间过短
一部分人觉得只需适度地开展运动，就可以耗费身体的发热量。其实不是，在一开始运动的情况下，仅仅耗费身体的糖原，并并不是人体脂肪，务必要运动三十分钟以后才可以脂肪燃烧，最后做到了减肥瘦身的实际效果。
3、运动后不要吃一切的食材
绝大多数人觉得假如运动以后进食的话，会提升食物热量，那麼早期做的运动就功亏一篑了。而且，运动后也必须适度的补充蛋白质，为此来协助全身肌肉的修补及其再造，并且此环节所填补的蛋白并不会转换成人体脂肪在身体中沉积，能够提升肌肉率，加速了基础代谢的速率。运动进行以后何不吃一块鸡脯肉或是低脂牛奶。
4、运动进行以后很多的喝运动型的饮品
运动的时候会很多的大量出汗和运动饮品可以补充电解质及其水分，可是绝大多数运动饮品里边糖份尤其的高，假如喝过多的话会提升身体中的发热量，减少了运动减肥瘦身的目地，尽可能要挑选低糖的温开水。
5、一味地追求完美运动
根据规律性运动把身体不必要的发热量新陈代谢出来，仅仅单纯性的追求完美运动来减肥瘦身而不控制饮食是没法做到减肥瘦身的，尤其是摄入的反式脂肪，不可以根据应用的方法新陈代谢身体之外。
温馨提醒：仅有挑选恰当科学研究的运动方法，才可以让减肥瘦身做到事倍功半的实际效果，不必走入运动减肥瘦身的弯道。而且，减肥瘦身全过程中还必须控制饮食，学好配搭饮食搭配，多见身体填补蛋白质食物，例如瘦牛羊肉或是奶制品等来协助脂肪燃烧，推动了肌肉生长，此外要维持规律性的作息时间。
一直在少吃也在坚持运动为什么还不瘦？
每天锻炼，三餐少吃，还是一斤都瘦不下来。减肥让人沮丧，减肥似乎还有很长的路要走，那么，我们下一步该怎么办？别担心，让我们先来分析一下减肥的原则：摄入少于消耗。
让我们看看你在减肥过程中是否犯了以下认知错误，首先，让我们谈谈锻炼：
1、认为锻炼可以瘦身
减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。
2、只是简单的跑跑步
跑步可以减肥，这是一个不争的事实，但是经过一段时间后，你会发现怎么也瘦不下去，所以你增加了锻炼时间，但是你必须明白，这次你可以增加10分钟以上的锻炼时间，那么在你的身体习惯之后呢？你能一直加下去吗？
正确的方法应该是力量训练+有氧运动。
3、每天都是同样的锻炼
每天机械地做同样的事情，如果你不是出于爱或者是被迫这样做的话！身体是有记忆功能，如果你每天都这样做，身体在适应后就不会有任何效果了。
说完运动，让我们来谈谈饮食：
1、节食，午后不食，低脂肪、低热量食物等减肥法
从字面上来说，这样的饮食卡路里非常低，减肥的原则是什么呢？消耗大于摄入，对吗？如果你减少卡路里，就等于卡路里摄入量少了。
然而，在健身圈里，我们称之为“断姨妈餐”，男孩在短时间内吃得很好，睾酮素多少会有些影响，但女孩不同，脂肪不足会导致生理紊乱。
2、不吃肉，只吃蔬菜
肉是什么？是蛋白质！蛋白质是什么？是生命的物质基础！虽然蔬菜含有大量维生素，但人体需要6种营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。
3、6点以后不要吃东西
我认为这是许多人的误解，大家都认为，如果吃得太晚，晚上吃东西很容易发胖。然而，情况并非如此，摄入过多才是你体重增加的原因。我建议不要吃宵夜，但晚餐还是要正常吃，因为无论你是在白天还是在晚上吃，如果你吃得太多，都会增加体重，这是不可避免的。