天天坚持锻炼，体型瘦了但为什么体重还在增加？
每天天晚上跑步有3·4里路快一个月了，一点都不瘦反而有长肉了怎么办？
每天晚上跑步三四里快一个月了，不瘦反而长肉了，应该这样做： 1.不要晚上跑，把跑步的时间改到早上，早上6-8点，身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好。 2.跑步姿势，身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。 3.跑步减肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的，最好能将速度控制在6-10公里/每小时速度左右。 4.每次跑步的时间都不宜少于30分钟，也不宜太长，最多不要超过1小时，每周至少要保持3-5次的频率。 5.控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。每天运动，也注意饮食，为什么小肚子那里还是有肥肉？
减肥不仅需要坚持，更需要方法合适。你即使每天都运动，也注意饮食但是由于的运动量达不到减肥的效果，小肚子照样会有肥肉。
我们需要减肥不仅需要每天进行运动，更需要运动时间、运功量、运动方式都合适才可以。减肥可是一件技术活，根本不是你想象的那样。
我们选择的运动的时间不同，达到的健身效果也会差很多。如果你想要自己的身体可以更加健康、强壮，就需要在加大每次运动的时间可以。
如果只是为了减肥，就可以把每次的运动时间控制在45分钟左右就可以。因为运动时间低于半小时的话，根本达到不了消耗脂肪的效果，更不能减掉身上的肥肉。
我们在运功时，为了达到不同的运动效果，需要选择合适的运动强度。如果我们为了减肥，一开始的运动量就不能太大。因为平常没有运动习惯身体肥胖的人，开始运动时，不能操之过急，要循序渐进的增加运动量才可以。
减肥的人，每次的运动量做到自己力竭就可以了。这样，既可以达到减肥的效果，也不会使自己的身体产生过大的负担。当然你运动消耗的能量还是需要大于，你身体获取的能量。毕竟，减肥也是需要一定的毅力才可以。
我们如果只是纯粹的为了减肥，做好的运动方式就是有氧运动。因为高强度的无氧运动并不利于脂肪的消耗。当然，不是说绝对的不进行无氧运动，而是以有氧运动为主。
我们只有进行持续时间大于半小时以上的有氧运动，才能使身体里面多于的脂肪开始供能。这样在控制饮食的情况下，我们才可以达到减肥的效果。
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