锻炼脚踝力量的方法
锻炼脚踝力量的方法： 1、进行脚踝以上的训练，需要脱掉鞋子，因为鞋子对于脚的保护设计，会让训练效果大打折扣，而脚部贴近地面，可以提高脚踝稳定性。 2、单脚线内外跳，增加腿部和脚踝力量。 3、单脚手掌碰地，提高脚踝的稳定性和支撑力，加强平衡能力。 4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。 5、弹力带双脚外翻，使脚踝保持柔软灵活。如何练习脚部力量
1、平衡练习
平衡训练有助于提升肌肉力量和本体感受，强化大脑能力，控制四肢。单腿站立10-30秒，觉得平衡能力增强时，可以使用沙发垫或者是充气垫来进行平衡训练。
2、高尔夫球训练法
通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果。
3、器械辅助训练
通过不稳定器械的使用来达到脚踝的综合受力。
扩展资料：
练习脚部力量的注意事项：
1、饭后不能马上运动。饭后运动会引起消化不良，同时会导致身体受伤害，所以尽量在饭后半个小时运动会更好一些。
2、运动的过程中要适量的饮用水。水分是人体中不可缺少的，多喝水能够有益于及时补充运动中所流失的水分。
如何锻炼脚踝力量
【动作一：双脚提踵】 双脚打开以肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使我们的小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。注意在做动作的时候，要保持均匀的呼吸外，一定要保持踝关节的稳定，作用不要太快，使我们的整套动作在有控制的状态下进行，可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。 【动作二：单脚提踵】 如果有朋友会觉得上一个动作比较简单，我们还可以提高难度，把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习，所以我们的难度会相应增加，平衡感会增强，这时候需要脚踝怎么提高脚踝力量？如何训练呢？
在ONEBALL的《TRAINING DAY》的直播节目中，看到了李克指导在说锻炼脚踝的方法，印象中很多球迷都在微博里问过我这个问题，曾经我也找过一些素材分享出来。
今天就针对脚踝的训练，整理一下这些锻炼的方法吧。
李克指导说，对于增加脚踝的力量，有三点是值得注意的，第一是增加力量、第二是关节的灵活性、第三是本体感觉，平时可以做一些提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作，如下图。
而增加本体感觉，就是节目中训练师克里斯-海帕说的，通过单脚的站立来保持身体平衡，然后闭上眼（因为闭上眼，会关闭人部分平衡系统），还能继续保持平衡，就是对核心、膝盖、脚踝一个很好的训练。
这是他们在节目中提到的一些方法，下面再介绍一些锻炼脚踝的方法。
其实大致的锻炼方向都是那样的，只是方法不一样而已，就像下图这些，也是上面提到的本体感觉的训练，通过单脚在移动中保持身体平衡，来锻炼脚踝。
还有就是利用弹力绳的训练方法：
坐在地上利用弹力绳或毛巾进行辅助训练。