腰酸背痛怎么锻炼？
腰酸背痛一般大多数是由于长时间久坐，而且坐姿不良所引起的症状。这种情况可以进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐或者跑步，能够有效的缓解腰部的劳损，增加力量，可以改善腰酸背痛的症状。如果一直是持续性的疼痛，考虑可能是病理性的，建议最好及时的前往正规医院，根据医生的检查然后对症治疗。平时可以多吃一些补钙的食物，促进骨头增强，比如说鸡肉、鱼肉、瘦肉能够增加钙的吸收。哪些训练动作能有效缓解腰酸背痛？
3个动作有效治疗腰酸背痛，彻底告别脊椎病！
古语有云："坐有坐姿，站有站姿。"说的是大家在平时中要养成良好的生活习惯，不正确的生活习惯不仅仅影响仪态，也会对身体造成伤害。大部分人或伏案工作，或"瘫"在家里，或弓着腰等，长期不正确的姿势会加重脊柱的压力，致使脊柱发生侧弯，导致驼背等不良体态，严重者会使脊椎受损，造成腰间盘突出、腰酸背痛等症状。
脊柱是人体的第二生命线，起着至关重要的作用，一旦受损会影响重大，当你时常腰酸背痛、头脑发胀的时候，你就要留意自己的脊柱是不是出现问题了。以下3个动作可以舒缓脊柱，放松肩颈，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛。
1、侧板式
侧板式，要求练习者侧向一边，用单手单脚支撑起身体，有助于锻炼背部、腰部和尾骨区域的肌肉，舒展脊柱，灵活关节，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛、腰间盘突出等。练习者从平板支撑式开始，双手撑地，脚尖点地，上半身与地面保持平行，双脚向两侧打开，双肩打开，收腹，躯干左倾，同时左手抬离地面，左膝弯曲，左脚掌贴大腿内侧，目光看向右手方向。练习者右手右脚伸直，下巴微收，上半身与地面保持平行，腹部保持收紧状态。
2、船式变体
船式变体，可以拉伸腿部韧带，消除多余赘肉，强化脊柱力量，放松肩颈，预防坐骨神经痛等。练习者从坐姿开始，双腿前伸，抬头挺胸，收腹，双腿上抬同时躯干向后仰，双手握住双膝处保持平衡，调整好姿势后，躯干向左扭转，左腿微微向下与右腿呈约30度角，右腿紧贴右手臂后侧，右手握住左脚趾，左手握住右脚踝处。注意腹部内收，双手上举，扭转的时候下半身不动，臀部贴地，注意保持平衡。
3、平板支撑式
平板支撑式，练习者俯卧于地面上，双手撑地，收腹，双臂用力，将躯干抬离地面，使得上半身与地面保持平行。常练这个体式可以锻炼腿部、手臂、腹部、背部区域，减少脊椎受伤的风险，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等，放松肌肉。练习者注意身体、颈部、臀部呈一条直线，下巴内收，目光看向地面。
脊柱是人体的生命线，对于人体有着非常重要的作用，大家千万不要轻视，经常练习瑜伽，可以减少脊柱受损的风险，还可以瘦身养颜哦。
怎么锻炼腰，腰酸背痛啊
腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。 坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。 锻炼方法 1 1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。 2 2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。腰酸背痛生活中怎么锻炼
抖腿。先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1～2分钟。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用。 逆行。找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100～200步，每天走2～3次。 爬行。睡觉前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症状。改善腰酸背痛，提高自身气质，怎样做运动？
俯卧撑有时被称为瑜伽中的眼镜蛇姿势或海豹姿势。做俯卧撑的正确步骤是：平躺地面。肘部伸直，向后伸展，手掌平放在地上。吸气时，开始伸直肘部，进一步伸展背部，尽量保持髋关节区域远离地面。继续伸直你的胳膊肘，直到你感到放松，你的胳膊肘保持灵活，或者你可以试着把你的胳膊向后推。保持五秒钟，呼气时慢慢回到起始位置，重复10次。
猫伸展；猫状伸展是一种有效而温和的方式，可以在激活脊椎的同时将腰部伸展到弯曲位置。这也是瑜伽练习的前半部分，叫做猫的姿势:双手支撑跪在地板上；呼气时，背向天花板，仰起背(像猫一样)；保持弓起的姿势，直到你感觉到你的上背部和肩胛骨之间有轻微的伸展。保持五秒钟；呼气时回到起始位置，重复十次。
猫-牛拉伸:如有必要，猫的姿势可以转换成牛的姿势，而不是回到猫拉伸的起始位置，直接转换成牛拉伸的步骤如下:当从猫拉伸下降时，吸气后继续降低背部高度，直到它处于向下拱起的位置(例如倾斜的背部牛)；它可以通过把骨盆举到天花板，同时把肚脐降低到地面来进一步延伸。保持5秒钟，呼气时切换回猫的位置，重复10次。
仰卧骨盆锻炼:骨盆倾斜锻炼是借助腹部和臀部肌肉轻轻弯曲腰椎的活动。它通常被用作核心肌肉功能强化锻炼，不再是基本锻炼的目的。骨盆倾斜练习的步骤如下:平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上；呼气时，背靠地板。保持15秒钟收紧骨盆和下背部肌肉；吸气时回到起始位置，重复十次。