凭长跑能坚强自我吗？
你好，正所谓生命在于运动，在所有的体育运动中，长跑可以说是运动难度较低而收益较大的一项运动了，下面就说一说坚持长跑的好处。
1、坚持长跑能够增加肺活量，提高人体心血管相关的功能水平，增强人体免疫力。
2、坚持长跑能够促进人体有氧消耗，加快体内脂肪转化，达到减脂、控制体重的作用。
3、坚持长跑能够改善睡眠状况，延缓衰老，提高生活状况，提高自信心，极大的增强人的意志力，减低抑郁等问题的发生。
4.坚持长跑这项运动可以让你的皮肤状态变得更好更加紧致。
5.坚持运动好处固然多，但是也需要注意运动前后的拉伸，以及注意休息给肌肉一个恢复的时间。
长跑运动可以锻炼什么？对人们有什么帮助呢？
长跑的作用很大，有以下几点好处。
第一，锻炼人的心肺功能。因为长跑是一种有氧运动，坚持长跑能够加快新陈代谢，预防癌细胞的生长，还能让心脑血管更具韧性。
第二，增强人的免疫力。在长跑的过程中会出很多汗，也会排出一些对人体有害的毒素，而随着血液的循环，身体的抗压能力也会增强，进而提高人的免疫力。
第三，缓解压力。长跑需要在户外进行，在空旷的地方能够缓解压力，而随着运动也能更好的释放情绪。再加上长时间的劳累，也会有一定的疲惫，不会把心思用在不开心的事上。
第四，磨练意志。长跑和短跑不同，需要长时间的坚持，而在跑步的过程中也会感到非常无聊，所以有人会在跑步的时候带上耳机听音乐，但无论如何养成长跑的习惯都能磨练人的意志，变得更加顽强。
第五，对于青少年来说坚持长跑不但能够锻炼身体，还能够增长身高。这是因为青少年正处在发育阶段，生长线还没有闭合，在这个时候进行适当的运动，能够更好的刺激骨骼生长。当然，与此同时也要进行合理的饮食和休息，避免一些不良习惯。
扩展：想要练好长跑，在跑步前就要充足的做好热身运动，例如拉伸腿部肌肉，反复操作10~20次，再弯腰用双手交替的摸两只脚脚尖20次，最后原地高抬腿，交替做20次，感觉到身体微微发热就可以开始跑步了。
跑步之后切记马上停下来，这是因为身体正处在运动中，若突然停止下来，会令肌肉产生一定的紧绷，所以在跑完之后也要进行一定的轻微活动，例如慢走就可以。
除此之外尽量不要空腹长跑，那样很可能造成低血糖，也不要刚吃完饭就跑，胃里有大量的食物，突然运动容易造成胃下垂。
长跑考验人的意志，它的社会意义是什么？
结果表明，在所有的健身项目中，跑步对寿命影响最大。定期跑步能延长寿命。根据专家介绍，跑步与健康有一定的关系，跑步的好处很多，既可以迅速消除人们的不良情绪，又可以锻炼身体。
长跑的社会意义长跑健康护理是自我保护最简单的方法，也是人类最简单的方法之一。它源于人类对自身结构和功能的升华认识，是十分科学的。人类在不断地认识长跑的作用，不断地深化对自身机体的认识。长跑本身，有利于大脑思维，有利于思维健康和脑回路能力培养。还有，长跑带来的生命力和充沛的能量，是任何活动都无法取代的
科学实践证明，健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统功能，较长时间有节奏的深呼吸，可使人体呼吸大量氧气，吸氧量若超过平时的7~8倍，可抑制人体癌细胞的增殖。其次，长距离跑步还能改善心肌供氧，加快心肌代谢，使心肌肌纤维变粗，增加心脏收缩力，从而提高心脏工作能力。
二是健身长跑有益于防病治病，能加快血液循环，对排泄系统中的有害物质起到净化作用，从而使有害物质不易滞留体内，扩散。试验显示，跑3000米16分钟和5000米25分钟，都能降低血液中的胆固醇。对中老年易发生不同程度的高血脂，进而引发血管硬化、冠心病、脑血管疾病等具有良好的预防作用。
其三，长跑健身有利于心情舒畅，精神愉悦这种长跑不注重比赛胜负，只追求轻松愉快地健身，因而对现代社会高节奏、激烈的体育活动所带来的精神压力十分有益。据医学专家说，这种放松的运动最能促使身体释放一种叫内啡吠的多肽类物质，使人产生持久的愉悦和镇静作用。另外，由于长跑可以使人心情饱满乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。
长跑训练对于锻炼人克服困难，磨练刻苦耐劳的坚韧意志有很好的作用。特别是对那些冬天怕冷，爱睡懒觉，不想运动的人来说，更是有促进作用，让他们尝到长跑健身的益处。
对不喜欢跑步的女孩子来说，长距离跑步更难。然而长跑是一种很好的全身运动，减肥效果也很好，即使在尝试过很多减肥方法后，跑步还是减肥的最佳途径。