哪些瑜伽动作训练最能增强脊柱灵活性？
每年11月的第四个星期四是美国传统的感恩节，在美国人眼中感恩节重要性仅次于圣诞节。但是随着文化的交错性，感恩节并非仅仅属于美国人，它已经变成了一个世界性的节日。因为感恩是一种歌唱生活的方式，是一种积极处世的哲学，对于热爱生活的人来说，这更是一种感恩亲人朋友爱人的日子。
也许从一大清早，你就开始为家人准备一份丰盛的早餐，为父母准备好过冬的保暖衣物，为爱人准备惊喜，为同事准备小礼物。可是，到最后好像忘记了为自己准备一份礼物。
那么在今年的感恩节，无论是否已经过去，请一定收下小编给你准备的这份礼物，练好下面这组体式，才能好好爱自己呀~
1趾尖式变体
有的朋友由于工作需要穿了一天高跟鞋，结束工作回家后，往往会觉得脚部酸软，脚踝酸痛，这个时候趾尖式往往是你的不二之选。它能让你的膝关节和脚踝活动起来，对于治疗关节炎有很好的辅助作用，还能加强脚踝、脚掌和脚趾的力量，让你一天的疲惫都能得到很好的释放。这个动作具有一定难度，可以借助辅助物练习。
练习注意事项:
· 身体直立，一腿屈膝将脚背置于另一腿大腿上侧；
· 身体下蹲，同时缓慢踮起脚尖，臀部置于脚后跟，必要时脚跟可垫瑜伽砖辅助；
· 双手合十至于胸前，将腿盘在大小臂弯间，调节呼吸保持平衡，双腿交错进行。
2、半骆驼式
半骆驼式没有全骆驼式练习强度大，适合初学者练习，熟悉后可以尝试全骆驼式。半骆驼能够帮助习练者伸展盆骨，打开肩部，调整肩颈保持形体优雅，还能拉伸腹部，燃烧腹部多余脂肪，以及柔韧脊柱，增强脊柱力量，让我们时刻都保持活力，缓解身体疲惫感。
练习注意事项:
· 双膝张开与肩同宽跪立，上半身挺直；
· 双手五指张开合起置胸前，双眼目视前方；
· 上身后仰，大腿保持与地面垂直，脊柱向后弯曲到肩部与臀部相平，调整呼吸平稳。
3、散盘坐
散盘坐是一个能够让人非常放松的体式，习练者平时在家坐下也可以使用这个坐姿，它有助于缓解膝盖以及脚踝关节压力，增强下肢髋部、大腿韧带的柔韧性，有助于下肢血液循环，放松人身体，缓解身心压力，是一个非常基础的体式。
练习注意事项:
· 身体坐下，双脚小腿弯曲，左脚脚跟跟靠近会阴处，脚掌靠近右脚大腿处；
· 右脚放置于左脚前面，脚背贴地，两脚脚跟相平；
· 上半身保持直立，双手掌心向下，自然放置于双膝。
练瑜伽对强直性脊柱炎有好处吗？
是有好处的，但是建议您找一位专业的瑜伽教练咨询一下，有些动作有利，但有些动作不宜做，动作不标准也会产生不利因素。所以不要贸然的去练习，对于康复性的瑜伽训练是有严格要求的。请慎重练习。瑜伽怎么治疗强直性脊柱炎
关节炎主要由磨损、事故、自然衰老引起。 身体为自己配备了两种保护措施——滑液及软骨。滑液就像能够预防机械摩擦的汽车机油包围着关节软骨的滑液，起到减少关节摩擦、让关节活动自如并保护软骨不受磨损的作用。而软骨可以吸收大量对关节的冲击力，防止骨头之间的互相摩擦。当滑液对着人体自然老化变得逐渐干涸或软骨出现损伤时，就会造成两骨相触而产生疼痛、僵直、活动能力降低、摩擦和发出响声等问题。 当关节处于压力之下时，运动是很艰难的。慢跑、有氧操、使用对膝盖产生冲击的健身器械进行锻炼都过于激烈，会加重并恶化关节炎，让锻炼的效果适得其反。 与此相反，温和的运动能够保持关节周围肌肉的强健和灵活，对关节炎患者来说是非常腰椎曲度变直能练瑜伽吗
可以尝试，瑜伽有很多体式可以帮助灵活脊柱，原理也很简单，首先是伸展脊柱，增加椎体之间的空间，其次，要特别注重脊柱周围肌肉的训练，这是维持脊柱稳定的重要练习之一，通过有效的练习可以逐渐恢复脊柱的正常生理曲度。 找专业老师指导练习，一定要练对！一定要练对！一定要练对！做哪些运动能有效缓解强直性脊柱炎？强直性脊柱炎有彻底治愈的可能吗？
做哪些运动能有效缓解强直性脊柱炎？强直性脊柱炎有彻底治愈的可能吗？强直性脊柱炎是一种慢性病，不能完全治愈。它可以控制疾病的发展，相当于达到临床治愈的效果。需要长期坚持用药。完全缓解后，药物可以逐渐减少或停止。强直性脊柱炎也可以通过锻炼来治疗。游泳是最受推荐的运动，可以有效缓解强直性脊柱炎的病情。有些人不用吃药就可以控制强直性脊柱炎的疾病。
1、伸展：平躺在地板垫上，双手和双脚张开，与肩同宽，全身向上拉向手指和脚趾。
2、拱背运动：跪在垫子上，低下头拱背，从脊柱到尾椎体依次拱背，以提高颈椎、胸椎、腰椎的运动幅度。
3、旋转动作：盘腿坐在床上或瑜伽垫上，双手紧握，双臂平放至与肩同宽同高的水平，头、颈、身同时向右旋转，休息5秒后回到原来的位置，向左重复，以提高脊柱左右旋转的幅度。
4、游泳：游泳时，头部向后伸展，颈部向前弯曲，腰部向前弯曲，以恢复脊柱的生理曲度。同时，游泳时膝关节和髋关节的重量减轻，有利于增强脊柱的灵活性。在日常生活中，避免冷刺激，调整睡眠习惯，适当参加体育锻炼，以积极乐观的态度面对疾病，都有利于改善症状。建议强迫症患者在医生和治疗师的指导下，及时就医，规范治疗，科学锻炼，以免延误病情。
强直性脊柱炎运动能自愈吗
强直性脊柱炎可以通过运动得到改善，但不能通过运动治愈。强直性脊柱炎的治疗是功能锻炼和物理治疗。功能锻炼是通过正确的锻炼来缓解疾病，需要长期坚持；物理疗法是通过针灸和物理疗法来改善患者的状况。患者病情稳定后，还应配合功能锻炼。因此，运动只能辅助强直性脊柱炎的治疗。
