每天步行多少步可以达到锻炼的效果？
运动不是药，但却胜过无数药，对身体影响的全面性是很多药物不能代替的。生命在于运动，即使不是有计划性地去健身，但在生活中我们依然可以通过活动筋骨、散步、做操等方式达到健身效果。
世界卫生组织有数据表明，每天做30分钟的有氧运动，日行六千步即可达到健身效果。特别是患有高脂血症或高血压等疾病的人，坚持有氧运动，保持平和的心态，就能把血液控制的很好。每天坚持散步等有氧运动就等于每天都流“动汗”，这种血管弹性出汗能够给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物，甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，这时候就可以通过汗腺排出。华佗有提过“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。
美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围，即每天走5400步至7900步就可以达到健身效果。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要步行7900步。当然，这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性则需要8000至12000步。
据统计，我们国家每12秒钟就有一个心脑血管疾病患者死亡，最高发年龄在35岁到45岁之间，这是没有预兆的。最好的预防方法就是促进血液循环，每天拿出足够的时间多走走，这对肠道健康和血液流通都起了不可替代的作用，还能更好地控制血糖。
正常人每天走步多少比较合适？
青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。行走过度危害大
1、四肢无力
运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。
2、关节疼痛
年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。
每天要走多少步最好 步行不是越多越好
每天要走多少步最好 步行不是越多越好（图片来自摄图网）
3、肌肉酸痛
多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。
一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。
4、头痛心慌
正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。
5、头晕目眩
有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。
晚上锻炼身体的八大伤害分别是什么？
肌肉痉挛，肌肉损伤，腹部刺痛，卒死，网球肘，肩周筋腱肌肉劳损，膝关节韧带、滑膜炎，骨折。腿抽筋是肌肉遇严寒刺激性、精神紧张焦虑、人体过度劳累所造成的过多收拢引发。在一些长期的健身运动或游水中更为普遍，在热身动作没有充分准备的情况下也非常容易出现腿抽筋状况。产生腿抽筋时，肌肉硬实，疼痛难忍，通常没法减轻，处理方式不正确会导致肌肉的损害。
扩展资料：
注意事项：
各年龄段的人都要去保持合理运动，其中还建议每周最好进行5次或以上中等强度的运动，运动时长应该在150分钟及以上才好。每天平均六千步，但这个6000步不是每天步行的总量，而是在日常身体活动的基础上需要额外多达到的步行或者说运动总量。
晚上尽量不要做激烈的兴奋运动，选择慢跑和快走是很好的，当然这个也需要根据身体状况来决定，通常来说如果运动后很难入眠，原因应该是运动过度所致，这时候只要适当的调整运动强度即可。
参考资料来源：
http://sports.people.com.cn/n1/2017/0621/c412458-29352696.html
如何运动才能提高免疫力？
运动有益健康。最简单的锻炼方式就是跑步。根据自身状况开始慢跑。刚开始时间可以很短。慢慢的当身体逐渐适应时，可以增强跑步强度。还有就是游泳，也是需要循序渐进，从每周一次开始，逐渐增加到每周两到三次，每次一到两个小时。凡事贵在坚持，多运动，好心情，自然免疫力就提高了。