怎样科学的控制运动训练
科学运动就是指有运动科学知识做实践依据，涵盖多个学科，如运动医学，运动生理生化学，保健学，运动训练学，生物力学等，在运动过程中，有明确的量和强度作规定，严格控制运动者的运动负荷。科学运动包括两个领域：一是竞技训练，主要是竞技运动员为达到优异比赛成绩，进行的有科学监控的，评估的训练；二是大众健身领域，针对从事健身运动的人群进行运动处方式的指导。
那么，运动处方作为科学运动的核心技术，如今已逐渐被国民认可。
一个完整的运动处方包括以下几个方面：运动目的，运动方式，运动强度，运动时间，运动频率，注意事项等，具体涉及到负荷的次数，组数，间歇时间，在规定负荷时，大多用到心率指标，当然RPE主观体力感觉也被采用。
一般地：个体最大心率=220-年龄，在健身实践中，常用60—70%最大心率的负荷作为适宜强度，不过强度的确定主要还是根据个人的体质，年龄等来确定，体质状况一般是在从事运动前做运动试验测试，从试验中得出个人适应强度。
运动训练学制定战术方案的注意事项
在运动训练学中制定战术方案时，有以下注意事项：情报收集：
了解对手情况：包括对手的实力、战术特点、主要球员的能力等。评估自身实力：明确自身球队的优势与劣势，以及球员的技术特点和心理状态。掌握比赛环境：了解比赛场地、天气条件等可能影响比赛的因素。
战略与战术决策的平衡：
战略决策：确定比赛的整体目标和策略，如攻守平衡、节奏控制等。战术决策：根据比赛进程和对手表现，灵活调整具体战术，如换人、阵型变化等。
考虑竞赛环境：
场地条件：如球场大小、草皮质量等，这些都会影响球员的发挥和战术执行。天气因素：如温度、湿度、风向等，都可能对比赛结果产生影响。
合理利用竞赛规则：
规则限制：了解并遵守比赛规则，避免违规行为导致的处罚。规则指导：利用规则中的有利条款，如越位规则、犯规判罚等，为球队创造有利条件。
计划性与可变性的并重：
预见性：制定战术方案时，要充分考虑各种可能性和变化，提前做出预案。调整空间：方案应具有一定的灵活性，以适应比赛中可能出现的突发状况。
针对性与时效性：
针对性：根据对手的特点和自身球队的优势，制定具有针对性的战术方案。时效性：战术方案应随着比赛进程的推进和球员状态的变化，及时进行调整和优化。
充分利用运动员特点：发挥特长：根据球员的技术特点和心理特征，合理安排位置和角色，充分发挥其优势。团队协作：通过战术配合，促进球员之间的默契和协作，提高整体表现。
运动训练学制定战术方案的注意事项
运动训练学制定战术方案的注意事项在制定运动训练学的战术方案时，需要注意以下关键事项：
一、及时收集准确的情报
情报的重要性：情报在战术方案的制定过程中起着至关重要的作用。通过收集对手、环境、规则等多方面的信息，可以实现对“知己知彼”的战术要求，从而在比赛中占据优势。情报的内容：情报应包括对手的实力、技术特点、战术风格、心理状态以及可能存在的弱点等。同时，还需关注比赛场地、气候、观众氛围等竞赛环境因素，以及最新的竞赛规则变化。
二、处理好战略决策和战术决策的关系
战略决策：战略决策是对参加一次比赛的全局性问题所进行的决策，包括比赛目标、整体战术布局、运动员配置等。战术决策：战术决策则是针对比赛中具体情况而进行的决策，需要根据比赛进程、对手变化等因素灵活调整。两者关系：战略决策为战术决策提供总体方向和框架，而战术决策则是战略决策在具体比赛中的具体体现和细化。两者相辅相成，共同构成完整的战术体系。
三、考虑竞赛环境的影响
竞赛环境的多样性：竞赛环境包括比赛场地、设施、气候、观众氛围等多个方面，这些因素都可能对运动员的心理和战术发挥产生影响。适应性调整：在制定战术方案时，需要充分考虑竞赛环境的因素，并根据实际情况进行适应性调整。例如，在高原地区比赛时，可能需要调整运动员的体能分配和战术节奏。
四、充分利用竞赛规则
规则对战术的制约：任何战术的运用都受到竞赛规则的制约。因此，在制定战术方案时，必须深入了解并严格遵守竞赛规则。利用规则优势：同时，应充分利用竞赛规则中的有利条款，通过合理的战术安排来规避规则限制，发挥运动员的最大潜力。例如，在篮球比赛中，可以利用规则中的“24秒违例”来迫使对手加快进攻节奏，打乱其整体节奏。
五、计划性与可变性相结合
计划性：战术方案本质上是一种计划，具有预测性和前瞻性。在制定方案时，需要充分考虑各种可能的情况和变化，并制定相应的应对措施。可变性：然而，在比赛中经常可能出现一些计划之外的局面。因此，战术方案需要保持合理的弹性，能够根据比赛场上的变化进行及时调整。例如，在足球比赛中，当对手突然改变战术时，己方也需要迅速调整战术布局以应对变化。
六、考虑战术的针对性和时效性
针对性：战术方案需要针对对手的特点和弱点进行制定，以发挥最大的攻击效果。同时，还需要考虑己方运动员的技术特点和优势，确保战术方案能够充分发挥运动员的潜力。时效性：战术方案需要具有一定的时效性，即能够在比赛的关键时刻发挥关键作用。因此，在制定方案时，需要充分考虑比赛的时间节点和节奏变化，确保战术方案能够在关键时刻发挥最大的作用。
七、考虑攻守转换的灵活性
攻守平衡：在比赛中，攻守转换是常态。因此，在制定战术方案时，需要充分考虑攻守转换的灵活性，确保运动员能够在不同情况下迅速适应并调整战术。快速转换：通过训练提高运动员的攻守转换速度和反应能力，确保在比赛中能够迅速从进攻状态切换到防守状态，或从防守状态切换到进攻状态。
八、运动员对方案的可接受性
运动员参与：在制定战术方案时，需要充分考虑运动员的意见和建议，确保方案能够得到运动员的认可和接受。个性化调整：根据运动员的技术特点和心理状态进行个性化调整，确保战术方案能够符合运动员的实际情况和需求。
九、发挥运动员的特点及创造性
特点发挥：在制定战术方案时，需要充分考虑运动员的特点和优势，并制定相应的战术安排来发挥这些特点和优势。创造性培养：同时，还需要鼓励运动员在比赛中发挥创造性和想象力，通过灵活的战术运用来应对各种复杂情况。
十、集体协同性团队协作：战术方案的实施需要全体运动员的共同努力和协作。因此，在制定方案时，需要充分考虑运动员之间的协同性和配合能力。默契培养：通过训练和比赛中的默契配合来提高运动员之间的协同性和配合能力，确保战术方案能够在比赛中得到有效实施。
运动能力开发学什么
运动能力开发主要学习以下内容：运动表现分析概论：探讨运动表现的定义、评估方法和影响因素，为制定科学的训练计划提供理论依据。
运动训练监控：学习量化指标在监测运动训练过程中的应用，以确保训练效果和安全性。
运动训练学概论：了解并掌握运动训练的基本原则、方法和策略，以及如何制定个性化的运动训练计划。
生长发育与运动：研究人体生长发育过程中的运动需求和限制，为青少年运动训练提供科学指导。
体能训练理论与方法：深入学习体能训练的科学原理，掌握并应用提升体能的有效方法。
运动技能学习与控制：探讨运动技能的习得机制，指导运动员如何更有效地提高技能水平。
肌动学：研究肌肉运动的生理学原理，了解运动中肌肉的活动规律和力量生成机制，为优化运动表现提供生理学基础。
运动训练学的基本原则
一、重复锻炼方法 。 重复次数的多少不同，对身体的作用不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。如果重复次数不断地继续增加，可能使身体承受的负荷达到极点，乃至破坏有机体的正常状态,造成伤害。运用重复锻炼方法，关键是掌握好负荷的有效价值范围（最有锻炼价值负荷量下的心率）并据此调节重复次数。在重复锻炼中，对负荷如何控制，怎样去重复才能达到理想的效果的负荷程度，应视实际情况而定。
二、间歇锻炼法人们认为体质增强的过程是在运动中实现的，其实体质内部增强过程主要是在间歇中实现的，是在休息过程中取得了超量恢复。若是离开在休息中取得超量恢复，则运动就变成对增强体质毫无意义的事，甚至其不了作用。间歇对增强体质的作用并不亚于运动本身。自古以来就有以静炼身的经验，在现代科学的基础上，人类更清楚地认识到在间歇时间内有机体的各种变化，认识了保持同化优势的重要性，所以把间歇作为一种健身的基本方法。
同重复锻炼法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值标准去调节。一般说来，当负荷反应（心率）指标低于有效价值标准时，应缩短间歇时间，而在高于价值标准时，则可延长间歇时间。通过适当的间歇，把负荷量调节到负荷有效价值范围，以追求良好的锻炼效果。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时，不要作静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步，放松手脚、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因为轻微活动可使肌肉对血管起到按摩作用，帮助血液流回和排除代谢所产生的废物。
三、连续锻炼法从增强体质的良好效果出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续，连续、间歇、重复都是在统一锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等因素各有其特有的作用，连续的作用在于持续负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用。
连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右心率下连续锻炼20--30分钟，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力。实践中，用于连续锻炼的主要是那些比较容易，并已为锻炼者所熟悉的动作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循环锻炼法。循环锻炼法由几个不同的练习点组成。当一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。
循环练习法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此练起来既简单有味，又可获得综合锻炼，达到全面发展的良好效果。
五、变换锻炼法。此法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意向，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。
如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度。如用越野跑代替在田径场的长跑等等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断地产生新异的刺激，提高兴奋性、激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好地锻炼身体的目的。
六、负重锻炼法 。负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体，增强体力的方法。
负重的方法，既用于普通人为增强体质锻炼身体，又用于各项运动员进行身体训练，还可用于解决身体疾患的康复。
为一般人增强体质进行负重锻炼，应该采用最大聂氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响。为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用，在炼身运动负荷价值范围内可以多次重复或连续。
锻炼身体的误区
误区一 :举重会使脂肪积淀 :其实 ,举重不仅可以减少具体的脂肪量 ,在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械 ,坚持有规律地锻炼 ,效果会更显著。
误区二 :出汗越多减肥越成功 :科学研究证明 ,流汗消耗的是水、盐份和矿物质 ,而不是脂肪。锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪无关。
误区三 :热身准备没有必要 :尚未运动开的肌肉很容易扭伤 ,因为它还没有做好充分的准备 ,承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性 ,使关节变得灵活。
误区四 :锻炼期间尽兴吃喝问题不大 :许多人认为 :健身期间可以不用实施节食计划。其实不然。尽管从事任何体育锻炼 ,身体确实会消耗更多的热量和碳水化合物 ,但也不能对吃喝大开绿灯。关键是要保持营养平衡 ,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只要在饮食与健身之间保持科学的平衡 ,才可能达到最佳锻炼效果。
误区五 :健腹器可使腹部完美 :市场上的健腹器材名目繁多。但单纯的健腹运动包括徒手运动和器械运动 ,并不能把“大肚子”练得小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱 ,不做有氧健身运动 ,单靠健腹运动来缩小肚子 ,那是在白白浪时间
误区六 :超负重锻炼效果更好 :如果我们观察得仔细些就会发现 ,许多人在手腕和脚踝上带着一定分量的负重物在进行锻炼 ,以便消耗更多的脂肪。但过量的负重可能会造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形 ,包括脊椎变形等。所以进行负重锻炼一定要适量。
误区七 :锻炼一天休息一天 :在一些力量型的健身运动中 ,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据 ,锻炼一天就休息一天。其实 ,这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划。例如今天练习腿部肌肉 ,明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行 ,这样就不会觉得太枯燥 ,时间也会过得飞快。