跑步对膝盖有一定的损伤，你认为中老年跑步合适吗？
正确跑步不伤膝盖，中老年朋友适合用慢跑 的方式去跑步。
跑步无论从什么时候开始都不会迟，中老年朋友也不例外，只要采用的是有氧慢跑方式。
有氧慢跑。
有氧慢跑运动强度中等，对身体不会造成大的冲击，容易坚持。用这种方式跑步，可以最大程度地锻炼你的身体。
长期坚持有氧慢跑的好处实在太多了。可以帮助你增强免疫力，提高心肺功能，提升耐力，降低“三高”，促进消化与吸收，排毒养颜，改善睡眠质量，防止骨质骨质疏松等等。
怎样有氧慢跑呢？
最好是根据心率来跑。你可以配一只运动手环，或者运动手表，当然最好是心率带了。用它们来随时监测你跑步时的心率。
跑步时要把心率始终控制在有氧心率区间以内。而有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
大多数中年人有氧慢跑时， 需要把心率保持在135次/分钟左右。而大多数老年人需要把心率保持在120次/分钟左右。
每次跑步40~60分钟。刚开始的能力可能无法跑这么长时间，你可以从每次跑10分钟循序渐进地跑起来。
跑休结合，可以跑一休一，也可以跑二休一。要把跑前热身，跑后拉伸运动重视起来。
慢跑不伤膝盖。
跑步跑得正确是不会伤膝盖的，反而会起到健膝的作用。
有研究表明，长期坚持慢跑的跑者，他们罹患关节炎的比例为 3.5%，而长期久坐不动的人，他们的比例高达10.2%。
这是因为慢跑刺激了上下骨关节分泌润滑液，关节腔里始终充盈着润滑液，避免了骨关节之间的摩擦。而血液循环也为半月板送来的源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻，有活力的状态之中。
而那些跑步伤了膝盖的人，大多数是因为跑的不正确引起的，大致有以下这些原因。
体重太大，跑鞋不对，跑姿不正确，追求速度，追求大跑量，没有热身，拉伸的习惯，连续跑步不休息，疲劳跑步，带伤跑步，长期在质地坚硬的道路上跑步，长期在坡路上跑步，频繁参加各种跑步比赛等等。
结语
中老年朋友平时采用有氧慢跑的方式去跑步，规避掉容易使膝盖受伤的因素，并且增加适当的力量训练，相信你很快就能享受到慢跑带来的各种好处。
年过50岁的人，怎么跑步才能不伤膝盖？
30岁以后就应该留意保护膝盖，50多岁的人不建议进行高强度的跑步训练。如果要跑步，建议选择一双舒适的跑步鞋，平时膝盖做好保暖措施，做好热身运动防止膝盖损伤。老师您好，请问50岁左右的女性能慢跑锻炼身体吗？对膝盖会不会有损伤
慢跑都是可以锻炼到身体，不分年龄段的。 50岁左右的女性一样很适合去慢跑。 只要你跑得不过度，那样就不会对膝盖有特别影响了。四十岁的人能经常跑步吗？会对膝盖有哪些影响？
我所认识的跑者里，年龄40岁以上的跑者占了一半多！其实年龄不是门槛，40多岁的人跑马拉松都是一件非常正常的事情！
其实40岁的人更应该跑步！为什么这样说？因为40岁的人压力特别大，车贷，房贷，养老问题，子女教育问题压的人喘不过气来！
你需要拼命的工作挣钱，这样你的压力会很大，身体会垮掉，精神也会崩溃，所以我们应该去跑步，因为跑步可以解决这些问题！
40岁的人能经常跑步！下面我来给大家讲一讲，40岁的人经常跑步有什么好处？你又该如何保护好膝盖？
40岁的人经常跑步有什么好处？
1.放空自己
如果你天天都在工作，那你的精神压力会特别大，脑子里全是工作的问题，全是挣钱的问题，全是家庭花销的问题，这样你就会崩溃，真的压力山大！
如果你能经常跑步，你能够放空自己，暂时不会想那些事情，这样你的心情就会放松，就会愉悦！而且跑步可以释放兴奋型神经递质，帮助你解决烦恼！
2.强身健体
40岁的人身体素质肯定会下降，体力精力大不如前，思维能力都会变得迟缓，这样非常不利于做事的，所以我们要学会通过跑步强身健体，让自己的精力充沛，体能充沛！
如果你能够天天坚持跑步，你会发现在工作时就不容易那么累了，做什么事情都特别有劲，每天早上起来神清气爽，身体非常的棒，思考问题也会更快。头脑会更清醒！
3.远离疾病
四十岁的中年人是一些疾病的多发年龄，比如说三高，脂肪肝之类的疾病！
这跟我们饮食不健康，缺乏运动有关，跑步就可以保护你的健康，远离疾病的威胁！
如果从40岁一直坚持跑步，你会发现体检时的各项指标都会很正常，身体非常健康，感冒发烧基本很少有了，身体恢复的快，再也不用经常去医院了，经常吃药了！
如何保护好膝盖？
1.适量运动
想要保护膝盖，我们一定要适量运动，每天不要超过6km，这样对膝盖的伤害不大！如果身体比较弱，你可以两天跑一次，这样保护的膝盖的效果会更好！
2.穿好的跑鞋
放弃能够保护我们的膝盖，因为鞋底有很好的缓冲功能，我们要去专门店试鞋，我们要买最合脚的鞋子，鞋底还要有减震功能！
3.锻炼肌肉
我们应该适当的锻炼膝盖周边的肌肉，让他们更有力量，体积更大，这样对膝盖的支撑才足，膝盖更不容易受到冲击力的损伤！
40岁的朋友一定要经常跑步，跑上一两年你肯定会感谢坚持的自己，这样我们的身体才更健康！