运动训练学为什么在一个大周期中要划分三个时期
因为体育技能的学习一般要经过三个阶段：泛化阶段、分化阶段、巩固阶段。 从人体生理角度说，身体训练要经过准备阶段、超量负荷阶段、恢复阶段。 所以，运动训练要在一个大周期中安排三个时期。什么是大周期以及一个大周期包括哪些阶段
运动训练过程以循环往复、周而复始的方式进行，每一个循环的开始到结束就是训练周期。运动训练过程的周期一般分为：多年周期、大周期、中周期和小周期，以这几种不同类型的周期制订各种训练计划。
科学锻炼身体的方法：
1、遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动 每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。
2、人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部” （血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。
3、全面锻炼，注意实效 锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？ 我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。
4、例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。 在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。
5、初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。 是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。
什么是运动训练的周期性原则
周期性原则是体育运动的重要原则，它是指将运动员的多年训练计划划分为时间长度不一的各种周期，每个周期赋予不同的训练目标运动量要慢慢地由小到大，为什么必须要有一个逐渐过渡的过程？
要给自己安排一个菜单和日程了，一个组合的运动可能会比单调的运动更能够刺激兴奋点和找到成就感，可以根据自己的喜好或者教练的建议，在心里制定一个大致的计划，例如至少做多少次，做几组，至少坚持多长时间，多少天算一个锻炼周期等等。
运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度”。
通常运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。
以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。
年度训练计划的概念，大周期的划分，计划的制定是什么呢？
1.年度训练计划的概念
年度训练计划是将多年训练计划的目标和要求，落实到每个年度中，其内容比多年训练计划要更加充实、具体。学校课余体育训练需依据学期、每年比赛等情况安排，具有年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统训练过程的基本单位。
2.大周期的划分
课余体育训练过程具有明显的阶段性特征。运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段，组成了一个完整的训练过程,也为-个训练的大周期。训练的大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据确定和划分的。相应地，把-一个大周期竞技状态的形成、保持和消失三个阶段通过训练、比赛和恢复三个阶段体现出来，分别组织准备期、比赛期和恢复期的训练。
学校的全年训练计划阶段可按照学期划分，也可按照一年中重要的比赛划分，或根据当地气候季节特点划分成秋季、冬季、春季和夏季四个阶段。一般情况下，根据全年中竞赛任务和运动项目特点，安排为单周期或双周期。如全年中只有一次重大比赛,则训练过程只安排为-个大周期，称为单周期;如全年有两次以上重大比赛,训练过程即安排为两个大周期，称为双周期。每-个周期均包括准备期、比赛期和恢复期三个阶段。
3.大周期训练计划的制定
(1)准备期的训练计划。在大周期的准备期。其任务是提高运动员的竞技能力，为参加比赛形成良好的竞技状态;其内容主要是各种有效的一般训练和专项训练的内容与手段，训练负荷量较大，运动量和强度的增减相互配合，并保持在一个较高的水平上。冬训往往安排在寒假中,是大周期中最重要的准备期，负荷量在全年中最高。
(2)比赛期的训练计划。是在参加比赛前专门安排的训练计划，主要是进行模拟比赛的训练。其任务是保持良好的竞技状态，以适应比赛的场地、气候、环境等;其内容主要是比赛性的练习手段和方法,负荷强度大，会达到或超过正式比赛的强度。
(3)恢复期的训练计划。是在比赛期后进人休整的训练计划。其任务是消除高强度比赛所造成的身心疲劳;其内容是适当调整和转换训练内容，以游戏法和放松性练习为主,降低训练要求，尤其要降低运动强度。