这个梨形身材，有什么方法能瘦腿啊？
第一、食疗瘦腿 如果想要自己腿部瘦下来的话，那么，建议多吃一些可以帮助利尿和消肿的蔬菜水果，常见的可以帮助达到消肿效果的蔬菜和水果主要包含有冬瓜、西瓜、赤小豆以及芹菜和菠菜等等，你可以尝试用它们做成各种各样的美食来吃，从而帮助自己消除腿部粗问题。 第二、端正坐姿 坐姿对人的身形塑造有非常重大的作用，所以如果经常久坐，或者在坐的时候有翘腿以及弓背的情况出现，都会让下半身的血液循环受到影响，从而导致梨形身材出现，而正确的坐姿则能够保证腿部的血液循环正常，让下半身不容易肥胖。 第三、按摩 按摩能够让淋巴得到疏通，还能够促进血液循环呢，在帮助减肥方面发挥的效果非常好，而按摩帮助减肥不仅可以帮助瘦腿，在梨形身材女生应该如何减重？
我以前就是梨型身材！身高一米六五，体重160斤，又胖又丑，简直惨不忍睹！
坐在板凳上，肚子上妥妥的四层肥肉，脂肪全部堆积在腹部，更要命的是我的大腿也特别的粗，34的裤子都穿的很勉强，真的是梨型身材，要多丑有多丑！
后来没办法上大学要注意形象，于是我就开始了和梨型身材抗争的道路，经过两年半的努力，我的体重从160斤下降到了120斤，真的是感觉换了一个人！
梨形身材主要是因为腹部的脂肪多，大腿的脂肪多所造成的，所以要想解决梨型身材，我们必须要消耗多余的脂肪，并且进行增肌训练，同时你的饮食一定要合理安排！
怎样减脂？
如果你想消耗掉多余的脂肪，我们一定要进行有氧运动，有氧运动是脂肪的杀手！从原则上来说，每天的有氧运动最好保持在40分钟以上一个小时之内！
我就是通过跑步瘦下来的，每天坚持跑步一天要跑7km，大概50分钟左右，这样能消耗很多的热量，减去你腿上和腹部的脂肪，脸也能变小！
跑步的时候不要太快，一定要掌握好自己的节奏，心率一定要合适，最好保持在最大心率的70%左右！
最大心率为220-年龄，20岁的人一般保持心率在140上下最好！这样燃烧脂肪才更充分，取得的减肥效果才更好！
怎么增肌？
要想彻底的解决梨形身材，我们一定要学会增肌增肌，不仅可以提高你的肌肉密度，增加肌肉量，同时能够提高你的新陈代谢，保持良好的体型，让你的体型更丰满！
我们可以通过哑铃臀桥，俯卧撑，引体向上，卷腹，空中蹬车，深蹲等动作来进行无氧训练，让自己的肌肉变大，让自己的皮肤更紧致，把肌肉练出来了减肥成功以后也不容易反弹！
饮食安排
饮食是重中之重，要不然你所有的运动成果都会化为泡影！说实话，如果你饮食得当，就算你运动的比较少，你都能瘦下来，所以饮食一定要把握好！
多吃粗粮少吃精细粮，每天要按时吃水果，一定要补充充分的绿叶蔬菜，蛋白质也是绝对不可以少的新鲜的优质瘦肉是蛋白质的很好的一个来源！
早上牛奶，鸡蛋，面包，中午粗粮，高蛋白质肉类蔬菜，晚上可以喝五谷杂粮粥，配一个鸡蛋一些蔬菜！
梨形身材真的没有那么难解决，一方面控制摄入，另一方面增大消耗，久而久之你一定可以瘦下来！
我属于梨型身材，羡慕修长美腿，有没有好的锻炼方案？
强壮的腿是许多人的共同问题。一般来说，体重高的人在减肥时会减肥，但他们并不那么胖。对于那些只想失去双腿的人来说是很困难的。大多数亚洲女性有明显的腹部外观。因为肚子的身体是指宽肩、细腰、宽臀和丰满的腿。脂肪主要积聚在臀部和大腿。上半身不胖，下半身胖，而且形状一样。胃的形成有很多原因。然而，坐姿和食物，包括遗传基因、自身骨骼、激素分泌、药物和长期生活方式，都是不恰当的。
基因决定体型和体型。可能有点负面。它真的不能改变胃的形状，只能改变。如果你很胖，你就是肥胖的肚子。如果你太瘦，你看起来很瘦。这意味着你不能减肥！当然，难度更大。首先，你必须简单地做所有的练习。做一些体育锻炼很重要。肌肉是唯一能改变体型的武器。虽然不能改变脂肪的形态，但可以通过有氧运动来实现，通过肌肉的变化，全面减肥，后期修饰，通过锻炼下肢肌肉，提高整体身体表现。
健身营养界认为，有氧脂肪的减少和无氧肌的增加不能同时进行，但最近的研究结果出现了逆转。你可以通过跑步和训练来减肥。他们的饮食疗法在年轻的时候要注意低能量、高蛋白、梨形身材，我们会觉得年轻的时候，坐在沙发上的时候，我们不会喜欢坐在沙发上的时候。我们不得不坐下来工作8个多小时，形成了一个小船的影子。
因此，以下简单的动作有助于减轻腿部重量。骑自行车是燃烧脂肪的好方法，而不是脂肪。肌肉。有证据表明，如果你超重，你可以到处燃烧卡路里。这取决于你的速度。如果你骑自行车减肥，你的腿就会变得苗条。两次慢跑15分钟以上可以放松身体，慢跑过去，刚开始用10-15分钟就可以延长时间，坚持很长时间就能看到变化。
游泳是燃烧卡路里和增强腿部肌肉的好方法。是的，它也很好。它可以锻炼全身肌肉，协调动作，特别是有助于腿部的可塑性。
梨子型身材做什么运动
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。 2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次运动的同时呢还要注意饮食： 1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸梨型身材，羡慕修长美腿，有没有好的锻炼方案？
俗话说得好，腿是美人的第二张脸，拥有一双修长美丽的大长腿，不仅可以在视觉上提高我们的身高，还可以优化身材比例，为我们增添魅力。拥有一双大长腿的女性，往往都特别有吸引力。可惜，天生拥有大长腿的女性并不多，不过不要灰心哟，我们可以通过适当的锻炼，让我们练出修长的美腿！
1、影响到腿部外观的因素是什么；
2、如何练出修长的美腿；
一、影响腿部外观的因素有什么？
影响到腿部外观的最常见因素是肥胖，脂肪过度的堆积会造成腿部的臃肿。除此之外，腿部的肌肉与骨骼也可以影响到腿部的形态，如果腿部的骨骼发育不良或肌肉发生变形，同样容易造成腿部不好看。
（一）运动
说起锻炼，怎么可以少得了运动呢？你知道运动有什么作用吗？运动可以消除我们的腿部脂肪，优化腿部线条，甚至还可以促进骨骼生长、提高腿部的长度，当然了，你必须得在成长发育期才行。经常进行适当的运动，就可以让我们的双腿越来越美，不信你就试试吧！
1、运动项目推荐
在这里我给大家推荐了3个运动项目，有有氧运动也有无氧运动，一定可以带给你的腿部全面的锻炼哦。
动作一：弓步跳
我们在进行弓步跳的时候，需要采取站立的姿势，双手背于身后或叉腰。在动作开始的时候，我们需要弯曲膝部关节进行弓步蹲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，双腿前后交替进行跳跃运动，让弓步跳连贯起来。每次跳跃都需要以双腿进行主要的发力。推荐进行4到5组，1组进行20个。
动作二：单腿蹲
我们在进行单腿蹲的时候，需要采取站立的姿势，手臂自然地垂放于身体两侧。我们需要弯曲一条腿的膝关节，另外一条腿保持伸直的状态，一直延伸出去。当我们蹲下去以后，需要保持身体的重心，保持至少三秒钟以上，再恢复初始姿势。推荐进行3到4组，1组进行25个。
动作三：波比跳
我们在进行波比跳的时候，需要先进行平板支撑运动，起身之后进行一次开合跳跃运动。我们需要通过站立转向团身姿势，再进行一次平板支撑，进行的过程中需要保持身体与地面的夹角，手臂伸直不要弯曲，随即恢复团身的状态，双脚踩地，由下往上发力，进行一次开合跳。推荐进行3到4组，1组进行15个。
2、运动计划示范
早上：进行不低于30分钟的跑步运动
（降低体脂率、优化腿部线条）
下午：进行我推荐的运动项目，时间不低于1小时
（降低体脂率、针对于双腿进行锻炼、修炼美腿）
晚间：进行不低于40分钟的散步
（提高身体素质、促进消化）
（二）饮食
说起锻炼，我们不能少得了运动，但是说起运动，我们又必须得说说饮食了。众所周知，饮食对于一个人的身材具有很大的影响力，如果可以保持一个健康的饮食，我们就可以拥有苗条的好身材，如果饮食健康了，我们的身材也不会太好。保持良好又健康的饮食，不仅可以提高我们的生活水平、保证自己拥有一个好身材，还可以让我们拥有良好的运动质量。所以饮食也是非常重要的呢！
1、饮食要点归纳
（1）控制饮食中热量的摄入
大家都知道想要进行减肥，必须要控制摄入的热量，同时提高消耗的热量，才能达到减肥的效果。想要控制摄入的热量，我们必须好好地调节饮食。热量太高的食物不能吃。在这里我建议大家多食用低热量的食物，例如富含膳食纤维的食物，这类食物往往又健康又天然，而且还可以提升我们的饱腹感，让我们感到不饿，从而更好地控制热量的摄入。
（2）规律一日三餐
想要进行减肥，就一定要按照规律食用一日三餐。如果进食不规律，最容易造成消化不良或消化系统紊乱，容易造成肥胖问题的发生。如果进食不规律，还容易造成内分泌的失调，如果内分泌失调了，就难以保持稳定的身材了。正因如此，规律地食用一日三餐是非常重要的。
（3）保证蛋白质的摄入
想要练出修长美腿的美眉们，可以在运动期间食用适当的蛋白质，蛋白质不仅可以提升我们的肌肉含量，还能帮助我们进行减肥呢。有的女生会说了，我不想练出肌肉啊，没关系，女性因为生理因素的局限，难以练出大块的肌肉，但是可以练出修长美丽的肌肉线条，这对于提升腿部的外形是非常重要的，可以打造欧美范满满的感觉。除此之外，蛋白质中含有可以转换为分解脂肪的物质，对于减肥也非常有利。
2、饮食计划举例
在开始饮食计划举例前，我要跟大家说明一点，人体每日必须补充的基础物质有：碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素（矿物质）。我基于这一点，给大家准备了一份可供参考的饮食计划举例。
早餐：50g鸡蛋、100g面包、100ml果汁
（主要补充蛋白质、碳水化合物、维生素）
午餐：100糙米、50g瘦肉、100g清炒西蓝花
（主要补充碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素）
晚餐：100g小米粥、50g鱼类
（主要补充碳水化合物、蛋白质、微量元素）
结束语：看到这里，我相信大家对于如何练出修长美腿已经有所了解了，我们应该怎么面对呢？首先应该进行适当的运动，在运动的同时，还需要保证健康的饮食，如果你可以做到这两点，就一定可以拥有一双超模腿。