当前位置:首页 > 健身运动 > 正文

对俯卧撑的脊柱动作运动解剖分析

俯卧撑动作进行解剖分析

改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。

1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。

5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

扩展资料:

俯卧撑训练建议:

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

新手每天做的俯卧撑,每天4组,每组都做到你做不了为止(力竭),这样才能更好地刺激你的手臂肌肉以及胸部肌肉的合成和生长。如若第二天感到酸疼是非常正常的现象,就休息1-2天,肌肉酸疼很快就会恢复,你就又可以进入新的一轮训练了。

参考资料来源:百度百科—俯卧撑

俯卧撑解剖学分析

俯卧撑下降阶段环节肩带关节胸锁关节运动后缩与外力矩的关系一致M肌小M外原动肌前锯肌和胸小肌工作条件近固定工作性质退让工作!躯干肩关节伸一致M肌小M外三角肌前部胸大肌上部和肱二头肌、近固定、退让工作!上臂、肘关节、屈、一致M肌小M外!肱三头机和肘肌、近固定、退让工作!前臂、桡腕关节!伸到过伸、一致M肌小M外、桡侧腕屈肌尺侧腕屈肌和掌长肌、远固定、退让工作

俯卧撑动作下去的动作分析

俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

俯卧撑的正确做法;

  1. 俯卧撑的第一步首先将我们的胸部贴地,手掌平放在地面上,需要注意的是手臂稍微的要比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。抬头眼睛向前看,而不是看地面。

  2. 双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。

  3. 两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  4. 动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

  5. 建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组根据自己体力而定。

从俯卧撑看男人哪里不行

导语:做俯卧撑能透露男人的健康状况!别不相信,这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果,专家表示,做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力,完全可以作为体能健康的检测标准。 浏览原图做俯卧撑能检验男人体质 一、做俯卧撑能检验男人体质 “完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温-艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。 二、做俯卧撑能防止男人衰老 老年人生物力学研究者进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然

俯卧撑动力性动作分析

我觉得最重要的应该就是手臂力量以及核心的稳定性,这两者缺一不可。

相关文章:

  • 庆祝奥林匹克运动复兴25周年是以奥林匹克精神主要讲述了哪些内容2022-10-01
  • 有氧运动有哪些?2022-09-30
  • 失眠多梦要做些什么锻炼?2022-09-30
  • 本人今年18周岁,渴望成为职业足球运动员2022-09-30
  • 按摩椅,汽车座椅,健身器材。皮革有哪些性能要求?2022-09-29
  • 腰1骨折如何锻炼?2022-09-29
  • 穿AJ影子灰去健身房合适吗2022-09-28
  • 最新运动会宣传稿2022-09-28
  • 学校举办运动会,有乒乓球、跳远、50米跑三项比赛。六(1)班的45个同学,每个同学至少参加一项。最多2022-09-28
  • 世界大学生运动会时间2022-09-28