长高必看的7个拉伸运动
摸脚趾 每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。 桥拉伸 这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部 眼镜蛇背拉 这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉 弓步拉伸 这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉什么拉伸运动能长高？
我告诉您两个简单有效的运动方法，希望能够帮到您： 1、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。 2、坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。如果是女生，您其实不必真的做“引体向上运动”，只要手抓单杠、全身放松的在那里吊几分钟就好了。 但是人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达3做什么拉伸运动有助于长高？
一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。 需要特别指出，我们的年轻女性一般在20岁，22岁的男青年软骨一般完全骨化，没有增长，因此，要提高青年的高度来参加体育锻炼越早好。出租车从大部分的帮助作用，或垂直移动，以刺激增加：比索（1）长高拉伸最有效方法
摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。
早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。
这样做可以让你的背部肌肉热身。
这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直[2]。
在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。
结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。