跨越式跳高和跳远 - 钢体运动网

急求…跳高、跳远的各种要领和技巧。

12秒5的速度在普通学生中算不错的了，如果技术动作合理，那么急行跳远成绩肯定能达到5米，估计在5米5～5米8左右，提高很难讲，跳过对身高和垂直弹跳力的要求高一些，同样，如果技术对哦那股子运用合理，那么提高5公分应该也不是问题。首先讲一下急行跳远的技术要领：助跑跳远分为四个技术要点，助跑，踏跳，腾空和落地，讲的太专业你可能理解不了，说的通俗一些吧。助跑速度要快，踏跳的时候速度达到最快，有力脚踏跳，踏跳后要尽力向斜上方跳起（注意手臂带动身体），腾空后双腿用力向胸前靠拢，小腿前伸落地。然后讲一下跨跃式跳高的技术要领：跨越式跳高由助跑，起跳，过杆动作三大部分组成：第一是助跑，跳高的助跑要求

跳高跳远训练方法

跳高训练方法： 1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。 2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有： 1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等； 2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练

蹲踞式跳远、跨越式跳高都要掌握什么技术？

当然是A了，跳远与跳高最重要的技术都是助跑与起跳 B选项不正确，跳远是斜向腾空，跳高是垂直腾空。 C选项不正确，跳远需要向前伸腿落地，跳高则是自由落体落地。 D选项不正确，跳远是短跑摆臂动作（强调向前速度），跳高则是跳跃摆臂动作（强调调动身体弹性）。

关于急行跳远和跨越式跳高成绩问题

这个问题问得有点困难。但从你的身体素质来讲，弹跳不错，腿部力量也足，身体的协调性应该也不差。所以综合来讲，你急行跳远在没怎么练习的情况下，应该可以跳到5.50米左右。稍加训练，应该可以跳到六米；跳高只能采用跨越式跳高了，高度应该能跳过1.45-1.50米。稍加练习，可以跳过1.60米。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。