单手反手引体向上和正握哪种更难？
运动让我们身体更加健康和强壮，在众多的运动当中，我个人认为引体向上是很需要体力和最能锻炼上肢力量的一种。而且相对于其他的运动，引体向上不需要复杂的机械，只需要一根单杠就可以实现。在引体向上的方法上面，很多人存在争议的就是到底是反手更难还是正握更难。不用质疑，肯定是正握更难的。
1、发力力道的不同。
我们先来对比一下两种不同引体向上握手姿势，正手的引体向上大部分的发力来源于背部，还有一部分的力量来源于手臂的协作，两者力量的结合才能完成引体向上；而相比之下，反手引体向上所动用的发力肌群就要多得多了，背部、手臂、胸部等等各个部位都会参与到其中，这也就说明了在难度上来说是正握要更难。
2、引体向上的好处。
所谓的引体向上，就是通过双手抓取单杠，然后运用全身的力量将自身拉起至头部过杠，这才是标准的一个引体向上。通过这种的锻炼方式能够使得我们的腰部和背部肌肉得到放松，其次就是让我们的心肺功能得到增强，最基本的当然是能够让我们身体消耗多余的脂肪和热量，达到瘦身的效果。
3、引体向上的注意事项。
在我们准备引体向上之前，最好是能够做好简单的热身运动，通过一些肢体动作达到舒展身体、拉筋活血等目的，避免突然的运动给我们的身体带来损伤；在我们进行引体向上的时候，张力是用于稳定肩膀的，确保我们不需要借助其他部位的力量让自身悬于半空，然后通过挤压肩部到达外旋，让背部感受到张力，从而使得更好的进行运动。
不管是怎么样的运动，我们都需要将就用循序渐进，避免适得其反，其次就是重在坚持，只有长期的坚持才能让我们的身体看到锻炼成效。运动让我们更加强壮，而且更加自信！
我看健身房老手做引体向上，有时正握，有时反握，区别大吗？
引体向上我想大家都不陌生，是我们王牌的徒手练背动作，属于自重训练，可以很好的对我们背部进行有效的刺激，虽然很多新手找不到背部发力的感觉，不过没有关系，我们深入的去了解这个动作，可以更好的帮助你理解这个动作，然后再去寻找背部发力的感觉就会相对的容易一些，今天咱们先不谈动作的标准或者发力的感觉，我们来谈一谈引体向上正反握法有什么区别？
引体向上虽然看似简单的动作，其实是有很多学问的，之前有健友们问到我正反握引体有什么区别？那今天我们就来详细讲解一下。
今天和大家分享的是引体向上正握和反握的区别，那首先呢我们要明确一下什么叫正握什么叫反握。
我们首先朝前掌心朝前的时候，咱们这叫做正握，掌心朝向自己的方向，我们叫做反握。如下图：
1.正握引体向上
首先来看下正握的引体向上，我们在做正握的引体向上的时候，会偏重于宽握，而且我们肘部是在身体两侧进行的冠状面内收动作，这个识时候我们调用的更多的肌肉是我们背阔肌的上部，以及我们大圆机还有我们一部分的菱形肌，这样练习的效果呢，就是会增加我们背部肌肉的宽度，也就是对我们背部宽度的一个训练。
2.反握引体向上
我们再来看下反握的引体向上，我们在进行反握引体向上的时候，通常会用我们较窄的握距进行动作，这个时候我们的肘部会向身体的前侧到我们我们身体后侧的移动，作为一个肩伸的动作，更多的是刺激我们的背阔肌的中下部，当然也会对我们肱二头肌肉有一点刺激，这个也就是对于我们背部厚度的一个训练。
总结：
1.掌心朝前是正握，掌心朝向自己是反握
2.正握引体向上一般是宽握，主要训练我们的背阔肌上部，增加我们背阔肌的宽度。
3.反握引体向上一般是窄握，主要刺激我们中下部，增肌我们宽度。