蛙泳和仰泳哪个对腰好
游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤。那么，游泳到底是护腰还是伤腰？”
我们常听人家说，腰不好的人比较适合游泳这项运动，游泳不仅能伸展腰部，保持肌肉适合的紧张度，同时也对腰的损伤比较小。
这样的说法到底对不对呢？其实，它只说对了一半，要解答这个问题，还需要一个条件，那就何种泳姿…
蛙泳
蛙泳是大家游泳时最常见的泳姿，蛙泳虽不如其他姿势快，但较省力，易持久。相比其他泳姿，蛙泳是最柔和的。
双手弯曲后拨动水面，可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。
蛙泳主要是蹬夹动作，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
蝶泳
蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，潜泳阻力小，能充分发挥臂力，速度快。
蝶泳时手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌，更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大，运动不当可能会拉伤胸大肌。
仰泳
仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。由于头部露出水面，呼吸方便，躺在水面上，比较省力，因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。
仰泳过程中，牵拉前部肌群，主要锻炼的是胸大肌，并且仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。
对于长时间低头的办公族来说，可以改善颈肩的疲劳。特别是可缓解低头含胸这些上交叉综合征（上交叉综合征主要表现为圆肩、驼背、头部前倾，常见于久坐或常进行负荷训练的人）。
坐骨神经痛腰肌劳损腰椎盘突出适合做什么运动
1、游泳，对预防腰椎间盘突出有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。初期游泳的姿势最好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则，从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。
2、跑步，陆地上的运动最好的要属跑步了，可根据自己的实际情况决定运动量，每天有计划地安排一定的时间跑步锻炼，这对身体健康大有益处。跑步运动与游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。
3、骑自行车，骑自行车不仅和游泳、跑步起着同样的作用，同时对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上身姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平
稳着地为好。
腰椎间盘突患者出该怎么游泳？
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
现如今的人群长期缺乏运动，或是劳动，经常性的久坐从而出现腰椎间盘突出，也是习以为常的事情了，也是因此腰椎间盘变成困扰多数人的常见病，腰椎间盘突出如果不及时治疗，任其发展压迫马尾神经所出现的症状更加痛苦，大小便失禁，下肢感觉异常等等的症状
对于腰椎间盘突出锻炼很多人不知从何入手，也不是到自己到底该选择面什么样的锻炼方式，今天我给你大家推荐一种锻炼方式，“游泳”, 游泳这个锻炼方式使很多医生都会推荐的锻炼方式，他可以有效的缓解腰椎间盘突出的症状
一、基本上都可以确实的是游泳可以合理有效锻炼腰背肌群，并有利于避免腰背疾病，最起码有一点是都可以得到确定的，那便是游泳时在水的浮力效应下，人体肌肉都可以处在基本上失重感的情况，这样的释放的条件都可以合理有效地减轻腰部部压力，这一点针对腰椎间盘突出病人群体，游泳则可以发挥较好的辅助治疗效应。
二、是否所有的游泳姿势都适宜腰椎间盘突出病人！结果是不可以的，游泳尽管对腰椎间盘有效果，但并不全是游泳姿势都适宜的，因此游泳减轻腰椎间盘突出一定要特别注意选用恰当的游泳姿势及方式，要是没意识到这一点，游泳很难减轻病症，很有可能会加重病情。
4种游泳姿势蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，单单从动作姿势上再相结合临床来说，蛙泳肯定是对腰椎间盘最合适的，尤其是波蛙，蛙泳关键靠腰腹及脚部使力（这一点很有可能有新手会不同意，觉得腰腹不使力，没有很大关系，深入分析与实践性后就能感受到了）另外蛙泳换气时须要肩腰背使劲儿，浑身酸痛全得到解决了，腰腿疼及颈椎病的病人尤其适宜蛙泳。
三、腰椎间盘突出症病人不适合蝶泳，相比较蛙泳，蝶泳能够合理有效地让腰腹取得效果，但其如果训练强度过大的话，腰椎间盘突出突出症病人要是使用不合理，不仅不可以减轻病情，也有加剧病情的很有可能。根据多数的游泳教练表明：“蝶泳时关键靠腰腹及双上臂使力，动作频率非常大，长期蝶泳非常容易因腰椎间盘的椎板长期承受力而增加腰椎间盘负担，甚至于造成腰椎间盘压缩骨折。因此，腰椎间盘突出突出病人不适合蝶泳。
四、自由泳与仰泳针对腰椎间盘突出突出病人效果最佳的，其对腰腹的煅练是不断，低频的横向效果，能合理有效地补救平常地面上对腰椎间盘突出横向效果的欠缺，让腰椎间盘横向效果不只是滞留在转身、热身运动。
腰椎间盘突出病人游泳要注意要注意以下几点：
1、腰突症状急性发作期的不宜游泳。游泳适宜在恢复期进行。
2、寒冷天气、水温过低的环境也不宜避免游泳，更不宜冬泳(刺激肌肉及血管收缩压迫神经),还有运动量不宜过大。
3、不宜去海边或水流比较急的地方游泳。避免意外发生时，腰椎间盘突出患者没有强大的肌肉力量支撑快速游离危险。故适合在游泳池。
4、下水前先热身。每次热身不低于10分钟。下水时，应该先走进游泳池，浸湿身体高达胸部水平，适应水温的刺激。
游泳对腰部不好的人有作用吗
有作用，重庆医科大学附属第一医院神经外科脊柱亚专业组晏怡教授介绍，游泳能够锻炼腰背肌有助于预防腰部疾患;游泳时人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于“半漂浮”状态，能够减轻腰部负担;对于已经患病的人群，游泳则能够起到辅助治疗的作用，所以游泳对于腰椎保健和腰椎间盘突出等腰部疾病治疗是有一定的好处的。注意：不是所有的游泳姿势都对腰好。游泳常见自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳等方式。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的，蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜。但是蝶泳则可能加重腰椎间盘突出症患者病情。
拓展资料：
腰椎病患者游泳需要注意的几件事：
1、腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳。
2、寒冷天气、水温过低的环境，尽量避免游泳。
3、不宜冬泳：冬泳虽然能锻炼心肺功能，但过冷的水会刺激肌肉及血管收缩，从而压迫神经根，因此不适合腰突患者。
4、合适的运动量：康复期腰椎间盘突出症患者游泳的次数以每周不超过三次为宜。
5、做好热身活动。
游泳对腰椎有好处吗,腰椎病患者游泳需要注意什么
游泳对腰椎有好处，游泳能够锻炼腰背肌，有助于预防腰部疾患；游泳时人体全身浸泡在水中，在浮力作用下，人体可以处于半漂浮状态，能够减轻腰部负担。对于已经患病的人群，游泳能够起到辅助治疗的作用。腰椎病患者游泳需要注意以下几点：选择正确的游泳姿势：不是所有的游泳姿势都对腰椎有好处，蛙泳是对腰椎较好的选择，而蝶泳可能加重腰椎间盘突出症患者病情。避免急性发作期游泳：腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳，以免加重病情。注意水温：在寒冷天气或水温过低的环境中，尽量避免游泳，以免刺激肌肉及血管收缩，压迫神经根。不宜冬泳：冬泳虽然能锻炼心肺功能，但过冷的水温对腰突患者不利。控制运动量：康复期腰椎间盘突出症患者游泳的次数以每周不超过三次为宜，避免过度劳累。做好热身活动：游泳前做好热身活动，有助于预防肌肉拉伤等意外情况的发生。