“每天跑30分钟，相当于吃降压药”真的靠谱吗？
高血压是中老年人中常见的慢性疾病。发现高血压以后，部分患者可通过控制饮食+增加运动控制血压，部分患者则需要在饮食、运动治疗的基础上给予必要的药物治疗。那么，“每天跑30分钟，相当于吃降压药”这个观点靠谱吗？接下来，医学莘将为您解析。适当运动可以改善心肺功能，适当降低血压，因此，“每天跑30分钟，相当于吃降压药”有一定的道理。但需要注意的是，通过运动控制血压主要适用于三种情况：一是 健康 人群预防高血压的发生；二是血压轻度升高、无靶器官损害与并发症的高血压患者；二是协助控制中-重度高血压患者的血压。运动虽然可以降低血压，但是降血压的幅度有限，长期运动，可使收缩压降低约3.84mmHg左右，舒张压降低2.58mmHg左右。高血压患者，一般血压超过160/100mmHg需要使用降压药，普通患者需降血压降至140/90mmHg，降幅达到了20/10mmHg，远远高于运动降血压的幅度。因此，运动可降血压，但想要达到“相当于吃降压药”的预期，差距较远，运动还替代不了降压药。有使用降压药指针的患者，应规律使用降压药，运动只能作为辅助治疗。
运动方式可以选择跑步，也可以选择游泳、打太极、打乒乓球、打羽毛球、打太极、骑车等；体力较好的患者，可适当增加一些抗阻运动，如举哑铃、弹力绳等，但不推荐老年人采纳。跑步时，运动时间半小时为宜，建议以中等强度为宜，衡量标注为最高心率不超过(170-年龄）。体力较差的老年人，可以运动10分钟，休息数分钟，再运动；体力较好的中年人，可以运动半小时，休息10分钟，再运动半小时。
感谢大家的阅读！
跑步确实是一个非常好的锻炼身体的方式。但是话又说回来，这种运动方式一定要长期坚持下去。每天跑步三十分钟对身体非常好，尤其是能够长期坚持的人。我个人也坚持跑步有两三年了，确实是非常不错。跑步能够使我们的精气神非常好，也能够锻炼我们的腿部肌肉。有的人说每天跑30分钟相当于吃降压药，真的是这样的吗？可以这么说，血压高的人也要运动。尤其是吃过饭之后，不能立马躺下休息，对于血压高的人来说，每天跑步30分钟对身体是有益的。
大家都知道血压高是由多种原因引起的，但是有一点需要注意，除了在吃的上注意之外，那就是要多运动。运动能够消耗掉我们身体里多余的脂肪，使我们的身材看起来更协调更美，比如说拿跑步这件事来说，可以说不用花钱都能够使我们的身体更 健康 ，这句话要这么理解，每天跑步30分钟，基本上都能够大汗淋漓。跑完步以后，活动活动双腿以及双脚，按摩一下双手，这样你会感觉到身体非常的轻松。对于高血压人来说，每天也都要吃降压药，但其实吃着药也要多运动。而适合高血压人的运动方式，其实走路和跑步都非常不错。如果能跑步的话，最好是跑步，刚开始可以慢跑，时间久了养成习惯之后可以吃快跑。 坚持一段时间，你会感觉自己的心情非常好。心情好了之后，血压自然而然就可以区域平稳了，因为人的心情能够影响自己血压的高低起伏。经常跑步的话人的状态就会非常不错，精气神也好，这样的话你的整个状态就会显得非常好，那这对于维护，并保持血压的稳定，就会起到一个很好的作用。
但是大家要跳出一个误区，并不是说运动健身了就不用吃降压药了。每天要定时的去量血压，如果发现自己一周的血压趋于稳定，那降压药可以稍微减一点量吃，就从饮食以及运动方面去调理调解。但是并不能够完全去脱离药物。所以所以说即使每天健身，也要根据自己身体的情况，最好是听从医生的指导，再加上多运动，从饮食上注意调节，这几方面相结合，把自己的身体状况调整到一个比较好的状态。
【专业医生为您做解答】
这个说法是有一定道理的，对一部分血压高于正常不是很多的人，确实可以起到很好的降压作用，相当于服用了降压药，但并非所有的高血压患者都能获得想要的降压效果。但可以肯定的是，只要坚持有效运动，运动一定会起到辅助降压并稳定血压的作用，为什么呢？
人的血液在全身不停地流动，大大小小的血管构成一个全封闭的循环系统，血液在其中流动首先需要有流动的动力，这个任务由心脏来完成，心脏就像一个加压泵一样，通过不断地收缩将血液泵进血管中。泵进血管中的血液会呈波浪式的流动，并不断对血管产生压力，这就是平常所说的血压，波浪高峰时对血管产生的压力较高，称为收缩压（高压），波峰低时产生的压力较低，称为舒张压（低压）。
由此可见，血压的高低会受到三个因素的影响，而这三个因素都与运动有关：
第一，心脏收缩给予血液的压力，主要取决于心脏泵出的血和回流回来的血是不是能达到平衡，如果泵出去的多，回流回来的少，就会有部分血液滞留在血管中，血管受到的压力就会增大，血压便会升高，长期缺乏运动的人最容易发生这种情况，也成为了高血压发生的原因之一。
第二，血液在血管中流动时，血管为了应对血液产生的冲击压力，会借助本身的弹性扩张开，管径就会变粗，很好地缓冲了这种压力，血压得以维持在一定的水平上；而长期缺乏运动的人，就像四肢肌肉比运动员要瘦小的多一样，血管中的肌肉得不到锻炼而不能很好的扩张，便导致了血压的升高，尤其是如果血管发生了动脉硬化，扩张能力更差，血压还会进一步升高。
第三，由于全身的血管是全封闭的，其中流动的血液越多，这个全封闭系统里的压力就会越高，血压便会上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想办法能把水分排出去一些，血压就会下降。运动就是最好的排水方式，因为运动要出汗，汗液其实就是血液中的水分。
综上所述，运动可以起到一定的降压作用，与各种降压药的降压原理是一样的，但为什么要进行30分钟呢？因为研究证实：只有达到一定强度的运动，无论是心肌还是血管上的肌肉才能得到锻炼，才可能出汗，更为重要的是这些肌肉才能发挥出“记忆”作用，也就是能把锻炼的效果维持大约20个小时，起到持续的降血压作用。
需要特别提醒的是：尽管运动对降血压有很好的作用，但高血压的治疗需要采取综合的措施，运动只是其中的方式之一，就像有些高血压患者需要同时服用两种、三种降压药才能把血压降下来一样，如果运动后血压达不到降压的目标要求，就应当及时服用降压药，通过多种手段把血压降到治疗目标内。
至于高血压患者做什么样的运动好，可以根据自己的承受能力选择中等强度的运动方式即可，比如慢跑、快走、骑车、跳广场舞、游泳等等，注意不要让自己感觉心慌、出不上来气还能出汗，并持续30分钟以上，不超过60分钟为宜。
高血压病的治疗包括药物与非药物治疗。
合理膳食：低盐、低脂饮食，均衡营养。
适当运动，控制体重：避免剧烈运动，控制体重在合理范围。
良好的生活习惯：戒烟、戒酒，合理作息。
良好的心态：避免焦虑、紧张、暴躁等等不良情绪。
那么问题来了，跑步能不能代替降压药物？答案显然是 否定 的。
跑步运动可以锻炼身体，增强体质，消耗多余的能量，控制体重，充其量是间接起到降压作用，但作用是微乎其微的，更别说替代药物了。原发性高血压病是一个慢性病，如果需要服药了，说明血压已经达到了一定的程度。这时候需要长期、规律用药，同时仍然需要非药物方面的管理。最忌讳的是不按时服药，血压还不监测，等中风，心脏病，肾病等等并发症来到，就为时晚矣。
一定不靠谱。要想把血压恢复到正常值。就要靠中国的古医术食疗法，很多药食同源的食物有这些功效，比如芹菜，洋葱但为什么吃一顿也降不到正常值呢？一是因为细胞比人体的大，而是这些细胞的细胞壁比较僵硬。人体又无法吸收。
随着 科技 的发展，用现代工艺可以把这些细胞壁打破小分子化，这样人体就更容易吸收。从而把血液血管的垃圾分解排出体外，血清了高血压也随之恢复正常值了。
跑步、走路一类的运动确实有助于缓解血压升高，但是也不能取代药物的作用，而且也要根据病情来适量运动，找到适合自己的运动量并坚持，对高血压患者来说是有益的。
有研究发现，每天运动的高血压人群，跟每天不运动的高血压人群相比，血压控制的会更好。高血压患者通过适当运动, 可降低血脂, 有助于降低血压, 已得到世界卫生组织心血管疾病专家组的认可,在全球范围内逐渐得到重视并推广。较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，可改善心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。可降低血液中胆固醇，这对不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化有着良好的预防作用，进而可对高血压调控起重要作用。
如果长期坚持跑步，还可以帮助机体促进体内的乳酸排泄，对于患有高血压等慢性疾病的人群来说，是有益于控制体重的，毕竟肥胖是形成原发性高血压的一个危险因素。
但是高血压患者跑步不要选择早上。
除了跑步，步行则更适合高血压患者。有规律的步行能降低血压，促进心脏冠状动脉血流的畅通，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量。步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，这些都能使血压得到改善，还能提高身体条件，对高血压控制有积极作用。
我国高血压防治指南建议高血压病人每周至少运动5天，每天至少30分钟的中等强度的运动。
因此， 中等强度运动是推荐的运动方式 。所谓的中等强度运动是指心率控制在［（220－年龄）×60％～70％］之间。 跑步将心率控制在这个范围就是合适的，可以起到降压的效果。
一般血压在清晨是最高的，所以避免在上午运动。下午大概4点～6点也是血压高峰时段也要避免在这个时间段运动。因此，最佳的运动时间是在下午或在6点之后。
希望我的问答能帮助到您。
我是浩洋医生，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理， 健康 科普。
适当规律的运动的确有一定辅助降低血压的功效，但要说吃每天运动30分钟就相当于吃降压药，这种说法并不可靠，希望大家正确认识，切勿偏听偏信。
高血压患者的治疗应包括生活方式干预和降血压药物，两者缺一不可。运动作为简单易行的降血压方式，不仅能够降低血压，也有一定预防高血压发生的功效。
高血压患者的运动应以有氧运动为主，要讲求循序渐进，避免剧烈运动。高血压患者在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压水平超过180/110mmHg或有心功能不全等基础疾病者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。
高血压患者在运动前要做好热身、运动中注意保暖和补充水分。我们建议大家每周运动5～7天，每次半小时以上。高血压患者在规律运动的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并要注意个体化服用降压药物，同时要注意监测血压变化和定期复查。
这个真是。每天跑30分钟对自己的 健康 是一种负责！！！
自身体验 一个月坚持跑步 整个人神清气爽，精力充沛
一个月宅在家玩 游戏 或工作 整个人身心疲惫，脸冒黑眼圈
所以说，每天坚持跑30分钟虽然运动量不大，但贵在坚持，积少成多，不止对体质，对人的精神层面也是很大的提升！
跑步降压靠谱吗？在某些特殊情况下，是可以考虑通过跑步锻炼来控制血压的，跑步运动对于血压的调控也有一定的积极改善作用，如果不顾需要实际情况，单纯靠每天跑步30分钟来降血压，这种做法却非常的不靠谱。
如果您是高血压边缘的情况，如血压在130/90左右的情况，或者是未超过159/99限度的初级高血压问题，身体有没有其他方面的心血管疾病风险，也没有高血压引起的靶向器官损害问题。那么运动锻炼，无疑是加强血压调控的一个重要方面。
比如说，坚持每天跑步30分钟的这种习惯，对于这种初级高血压或边缘高血压朋友来说，就是很好的一种锻炼方式，研究发现，坚持中等强度的运动，可以使血压收缩压平均下降4mmhg左右，舒张压平均下降2.6mmhg左右，这个数值并不大，但确实也证明，运动锻炼有对于调控血压，是有一定作用的。
但是还要提醒的是，即使您属于上述情况，单单运动锻炼还是不够的，控制盐的摄入量，调整饮食结构和饮食习惯，戒烟限酒，戒除焦虑，平和心态，保持良好作息，只有从多方面的生活调理下手，才有可能在不吃药的前提下，把边缘高血压、初级高血压的情况给调理下来，保证心脑血管不受高血压的损害。
对于其他的高血压情况，如一级高血压，合并多个心脑血管疾病风险因素，如高血脂、糖尿病、慢性肾病等问题的情况下，如一级高血压以上的情况，都应该根据自身身体情况，合理安排运动锻炼的同时，启动其他的生活干预、合理的服用药物，来控制好血压。单单靠运动锻炼，是无法降血压控制到140/90以下的达标值的。特别是对于一些年龄不算太大的中青年、中老年朋友，根据自身的身体情况，降血压控制到140/90以下是最基本的，如果身体耐受，又能够通过合理用药加上生活调节，把血压控制到130/80以下，则可以更多的减少心脑血管疾病风险。
高血压的控制，不单是要控制，好药注意监控和测量，了解自身的血压波动规律和血压控制情况，如果是不管不顾，不了解血压情况，只是坚持每天跑步30分钟，没感觉也不服药，坚持这样做，最终的结果，血压降下来的几率不大，但心脑血管突发的几率反而会大大升高，因此，这么做一定不是靠谱的。
锻炼对于高血压患者好处多多，不但有利于血压的良好控制，同时还有研究发现，高血压患者长期坚持锻炼，能够降低心血管疾病的死亡率和全因死亡风险。因此，不管是对于高血压患者，还是没有高血压的患者，如果身体条件允许，都应该坚持每周进行5次或以上，每次不少于30分钟的中等强度锻炼，运动方式可以选择有氧运动、抗阻运动、伸展运动等，慢跑、骑行、快步走、游泳等，都是很好的运动方式。
除了坚持运动，选择好运动种类以外，更加重要的是控制好运动强度，对于有高血压问题的朋友，运动强度保持中等就可以了，这个中等强度怎么判断呢，对于身体运动能力还可以，心肺功能没有受损的朋友，以运动后心率来看，能够达到220-自己年龄的心率，就说明这个运动强度可以了，对于老年朋友，这个心率还可以进一步的低一些。
对于有心血管疾病高危风险的朋友，能否运动，如何选择运动，就要更加的注意，应该经过严格的评估，如果不顾身体情况，强行坚持运动，反而会对身体造成不利的影响，得不偿失，比如有快速性心律失常、房颤等问题的朋友，是否能运动，都应该经过严格的评估。另外，对于有高血压问题的朋友，运动时一方面要控制好血压，另一方面要注意避开血压的高峰期，这些也都是很重要的方面。
浑身乏力没精神没胃口怎么办
浑身乏力、没精神、没胃口时，可通过以下方式改善：1. 增加运动量
长期缺乏运动会导致身体机能下降，引发乏力、精神萎靡等症状。建议每天进行30分钟以上的中等强度运动，如散步、慢跑、游泳或瑜伽。运动能促进血液循环，提高代谢率，增强免疫力，同时刺激内啡肽分泌，改善情绪和精力状态。
2. 调整饮食结构
营养不良或饮食不均衡会导致能量不足，表现为没胃口、精神差。需保证每日摄入优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆类）、维生素（如新鲜蔬果）和矿物质（如坚果、全谷物）。避免高油高糖食物，少量多餐可减轻胃肠负担，必要时可补充复合维生素。
3. 保证充足睡眠
长期睡眠不足会干扰代谢和免疫功能，导致疲劳累积。建议每日保持7-8小时高质量睡眠，固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，可通过泡脚、阅读等放松方式助眠。
4. 缓解压力
长期压力过大会引发身心紧张，表现为乏力、食欲减退。可尝试冥想、深呼吸、听轻音乐或进行兴趣活动，每周预留时间进行自我调节。若压力源难以解决，建议寻求心理咨询。
5. 及时就医排查疾病
若症状持续超过2周或伴随其他异常（如体重骤降、发热、疼痛），需警惕疾病可能。贫血、甲状腺功能减退、糖尿病、消化系统疾病等均可能引发此类症状，需通过血常规、甲状腺功能、血糖等检查明确病因，遵医嘱治疗。
注意事项：
若调整生活方式后症状未缓解，或出现头晕、心悸、黄疸等严重表现，应立即就医。日常需避免过度依赖咖啡因或能量饮料提神，长期可能加重身体负担。保持规律作息、均衡饮食和适度运动是预防此类症状的关键。
没有胃口怎么办
没有胃口可通过以下方法缓解，若持续时间长或伴有其他症状，需及时就医或咨询营养师：一、调整生活方式
适量运动：长期缺乏运动会导致胃肠蠕动减缓，影响食欲。每天进行30分钟中等强度运动（如快走、慢跑）可促进消化液分泌，增强饥饿感。缓解压力：长期压力或焦虑会通过神经-内分泌系统抑制食欲。尝试冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，每日10-15分钟即可有效降低皮质醇水平，改善胃口。保证睡眠：睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，导致代谢紊乱。成年人每日需7-9小时高质量睡眠，可通过固定作息时间、避免睡前使用电子设备来优化睡眠质量。
二、优化饮食习惯
规律进餐：不规律饮食会破坏胃肠生物钟。每日定时三餐，间隔4-6小时，避免过饥过饱。若两餐间饥饿，可少量食用坚果或水果。丰富食物种类：长期单调饮食会降低味觉敏感度。每日摄入12种以上食物，涵盖全谷物、深色蔬菜、优质蛋白（鱼、豆类）及水果，通过色彩和口感搭配刺激食欲。改善就餐环境：噪音、压力或分心会抑制消化液分泌。选择安静、整洁的用餐场所，避免边吃饭边工作或看电视，专注进食可提升饱腹感满意度。
三、排查健康问题
消化系统疾病：若伴腹痛、反酸、黑便等症状，可能提示胃炎、胃溃疡或胆囊炎。需通过胃镜、B超等检查确诊，及时治疗原发病。代谢异常：甲状腺功能减退会导致基础代谢率下降，出现畏寒、乏力、食欲减退。通过甲状腺功能五项检测可明确诊断，需补充甲状腺素。药物影响：化疗药、抗生素、抗抑郁药等可能引起恶心。若服药后出现持续厌食，需与医生沟通调整剂量或更换药物。
四、特殊人群针对性干预
孕妇：孕早期因激素波动可能出现食欲下降。采用少食多餐制，选择清淡、易消化食物（如粥、蒸蛋），避免油腻和辛辣。老年人：牙齿松动、味觉退化会影响进食。将食物切碎煮软，增加餐次（每日5-6餐），并补充维生素B12和锌以改善味觉。儿童：厌食可能与零食过量或挑食有关。建立“三餐两点”模式（三餐正餐+两次健康加餐），让孩子参与食物制作，增加进食兴趣。
若上述措施无效，或伴随体重下降、黄疸、持续呕吐等症状，需立即就医。医生可能通过血液检查、影像学检查等排除器质性疾病，营养师则可制定个性化饮食方案，帮助恢复健康胃口。
一般成年人一天的运动量要多少？
一般成年人一天的运动量建议为主动运动6000步或至少30分钟的中等强度运动。一、运动量的构成成年人的每日能量消耗主要由基础代谢、身体活动和食物热效应三部分组成。其中，身体活动占总能量消耗的15~30%，是调节能量消耗的重要因素。身体活动包括职业性身体活动、交通往来活动、家务活动和休闲时间进行的身体活动。为了保持健康，需要关注并增加休闲时间的身体活动，即主动运动。
二、主动运动的具体要求中国居民膳食指南推荐每天主动运动为6000步，这并非简单的日常活动步数累加。主动运动是指除去了家务活动、职业活动、交通活动等被动性身体活动的运动。一般来说，每天日常家务和职业活动等步数约为2000~2500步，消耗能量约为60~80kcal。而主动性身体活动6000步，如果是按照5.4~6.0km/h速度快走，需要走大概42分钟，消耗170kcal左右的能量。因此，一般成年人每日活动能量消耗是两者加起来的总能量消耗，即（60~80）kcal+170kcal=230~250kcal。
三、运动量的其他衡量方式除了步数外，运动量还可以通过运动时间和强度来衡量。一般来说，每天至少进行30分钟的中等强度运动是保持健康的基本要求。中等强度运动是指运动时心率加快、呼吸急促，但仍能够正常说话的运动。常见的中等强度运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳等。
四、运动量的个体差异需要注意的是，每个人的身体状况和运动习惯不同，因此具体的运动量也会有所差异。对于长期缺乏运动或身体状况较差的人来说，逐渐增加运动量并适应是关键。可以从每天进行短时间、低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度。
五、运动量的建议日常活动：尽可能多地走路、爬楼梯、做家务等，以增加日常活动量。主动运动：每天至少进行30分钟的中等强度主动运动，如快走、慢跑、骑自行车等。也可以根据个人喜好选择其他运动方式，如游泳、瑜伽等。运动计划：制定个性化的运动计划，结合个人身体状况和运动习惯，合理安排运动时间和强度。运动监测：使用运动手环、手机APP等工具监测运动量，以便更好地了解自己的运动情况并调整运动计划。六、图片展示
综上所述，一般成年人一天的运动量建议为主动运动6000步或至少30分钟的中等强度运动。通过合理安排运动时间和强度，结合日常活动和主动运动，可以更好地保持身体健康。
坚持中等运动量对身体有哪些益处？
坚持中等运动量对身体有多方面的益处，主要体现在以下几个方面：
增强心血管健康
中等强度的运动（如快走、游泳、骑自行车）能有效提升心肺功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，减少患心脏病、中风等心血管疾病的风险。
控制体重与代谢改善
规律的中等运动有助于消耗热量，维持健康体重，同时提高基础代谢率。长期坚持还能改善胰岛素敏感性，降低患2型糖尿病的风险。
强化骨骼与肌肉
运动能刺激骨密度增长，预防骨质疏松；同时增强肌肉力量和耐力，减少因年龄增长导致的肌肉流失，改善身体平衡能力，降低跌倒风险。
提升免疫力
适度运动可促进免疫细胞活性，增强机体对病毒和细菌的防御能力，减少感染性疾病的发生频率。
改善心理健康
运动时大脑会释放内啡肽等物质，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升睡眠质量，并增强记忆力与认知功能。
延缓衰老
长期坚持运动能减少慢性炎症，保护细胞端粒长度（与衰老相关的生物标志），从而延缓身体机能退化。
降低癌症风险
研究表明，规律运动可减少乳腺癌、结肠癌等多种癌症的发病率，可能与调节激素水平和减少体内炎症有关。
注意事项：中等运动量通常指每周150分钟（如每天30分钟×5天），运动时心率达到最大心率的50%-70%（粗略计算：220减去年龄）。建议选择适合自己的运动类型，并保持持续性。如有慢性疾病，需咨询医生后再制定计划。