步行健身有哪些方法？
步行健身的方法：以步当车。上下班，上街外出，少坐几站车，用较快的速度行走。
饭后百步走。饭后坚持散步，速度宜缓慢，一般可在晚饭后进行，有益于消化吸收和安眠。
俗话说：“登楼益寿。”可根据自己的体力，尽量加速上楼步伐；下楼较省力，可顺势而使全身机体受到功能性锻炼。
假日郊游。节假日，全家或夫妻俩作徒步郊游，观赏游览，不仅增添生活乐趣，还可使机体各器官得到锻炼。
登高爬坡。有上有下有攀登，练得更全面。
持之以恒。在步行锻炼的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，循序渐进，坚持不懈。
散步健身法都包括哪些方法？
1.普通散步法。每分钟走60~90步，每次散步20~40分钟。此法适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病等慢性病人。
2.摆臂散步法。走路时两臂前后做较大幅度摆动，每分钟走60~90步，每次散步30分钟。此法适合患肩周炎、上下肢关节炎病人。
3.摩腹散步法。步行时双手旋转按摩腹部，正反转交替进行。每分钟30~60步，每步按摩一周。此法适合消化能力弱及胃肠道病人。
4.快速散步法。每分钟走90~120步，每次30~60分钟。此法适合慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期以及身体健康的中老年人。
5.反臂背向散步法。行走时将双手的手背放在后腰命门穴处，缓步背向行走50步，再向前行走100步，交替进行10~20次。此法适合患神经性疾病或腰腿痛病人。
走路不稳应该怎么锻炼好呢？做哪些动作好？
动作一：双脚提踵
双脚打开与肩同宽，
脚尖膝盖在一条直线上，
收紧腰腹核心，
以脚趾为轴，
把后脚跟缓缓向上抬起，
把身体中心逐渐转移到前脚趾上，
让脚踝作为中间的杠杆充分受力，
达到最高点后保持2-3秒钟，
使小腿和踝关节感到充分受力，
然后缓缓落下。
重复此动作，
可以做10-15次。
动作二：单脚提踵
如果觉得上一个动作简单，
还可以提高难度，
把双脚练习变成单脚练习。
因为是单脚练习，
所以难度会相应增加，
平衡感会增强，
这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。
注意在做此动作时，
腹部一定要收紧，
身体的晃动才会减少，
注意力集中。
动作三：台阶提踵
如果你想继续挑战高难度提踵训练，
可以把动作幅度加大：
做的时候，
双脚站在台阶上，
注意前脚掌站在台阶上，
后脚弓保持悬空，
脚后跟是低于前脚掌的，
这样小腿得到更充分的伸展，
脚踝部位能够受到更多的刺激。
注意在做动作的时候，
始终要保持膝关节指向脚踝的位置，
通过控制核心来稳定身体，
膝盖一定不能来回扭动。
动作四：原地屈腿提踵
单手扶支撑物（椅背或桌子），
原地单腿屈膝站立，
支撑脚的脚尖分别以：
向外、向前、向内三个方向做提踵动作，
以增加参加训练的肌纤维的数量。
每个方向20次，
共分3组做完，
可左右脚轮换练习。
但是需要注意的是：
动作适当缓慢，
努力控制身体的稳定性，
不要左右摇晃。
动作五：足背伸/屈
利用弹力绳或毛巾做阻力，
做足背伸练习：
脚尖向前，
手拉住弹力绳，
这样会给脚踝一个向下的阻力，
慢慢收回来，
然后继续向前。
需要注意的是，
做的时候脚踝要持续受力，
弹力绳也要保持紧绷的状态。
动作六：脚踝外展
弹力绳套住双脚，
让双脚稍微分开，
让弹力绳有保持一定的张力，
这时双脚可以做向外的外展练习。
但需要特别注意的是，
收的时候要注意身体的控制。
当把脚踝打开的时候，
会感觉脚踝外侧受力很明显。
动作七：脚踝内收
弹力绳套住双脚，
双脚采用交叉的姿势，
在发力的时候双脚向内侧收紧，
会明显感觉脚踝内侧受力很明显，
如果感觉上面的腿在向内侧收不舒服，
可以选择先做一侧。
几种常见的农夫行走的锻炼方式
方式一:对侧动作四角农夫行走 将两个圆锥筒放在地上，相隔二十到四十码，站在一个圆锥筒附近，双手持握一对大重量哑铃;在一个圆锥筒出，做六到八次的俯身划船动作;走到另一个圆锥筒出做八到十次clean，完成最后一次动作时哑铃正好位于肩部前方;然后保持姿势，走回第一个圆锥筒处，做六到八次前蹲;走到另一个圆锥筒出，做六到八次哑铃肩上推举哦，完成最后一个动作时，哑铃保持位于头部上方位置，然后走回至起始位置。这就是一组动作，做两到四组动作，组间休息一到三分钟。组间可把哑铃放下。但是其间不能放下哑铃。 方式二:交替动作四角农夫行走 在此动作中，手持哑铃，做左右两侧的交替动作。单腿罗马尼亚硬拉，每侧做领导八次;怎么走路才算锻炼？
步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。
这项运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。
上了年纪的人，特别是50岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最容易发生骨折。所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣。
注意事项编辑
在运动过程中，如感觉身体有些不适，最好暂时停止运动进行观察，如出现以下症状者，必须停上运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸非常困难；（3）感到分外疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；（9）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显著加快。
整理活动编辑
一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥。整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之要逐渐地低运动量，持续时间5－10分钟。
