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每次当众发言都会紧张到手心出汗,有什么方法可以锻炼改善? ​

一上台就紧张该怎么破?有没有什么办法可以缓解在公众场所讲话紧张的心理障碍?

上台就紧张该怎么破?有没有什么办法可以缓解在公众场所讲话紧张的心理障碍?

方法一:第一个发言法

人都有一种等待心理,每次会议发言的时候,总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张,最好的方法是第一个发言。为什么要第一个发言?因为人的紧张情绪,首先会出现在心脏位置,会心跳加速,这时,紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖,还不会掉汗。但是,一旦你等待下去,其他器官就会出现紧张表现,这时,紧张已经不可避免了。你会越来越紧张,越来越脸红。所以,无论何时,如果可以,第一个发言,这样勇气也会给你力量,让你变得勇敢。

当众讲话紧张?这7个克服紧张的方法

方法二:上台训练法

这是心理学中的行为疗法。为什么那些警察、法医看到死人一点感觉都没有了,因为他们看得多了。他们刚开始的时候,也是吐,吐多了,慢慢就好了。讲话紧张也一样,你经历得多了,也就不紧张了。

现实生活中,有些人很容易害羞,与别人沟通交流存在很多的障碍,比如容易脸红,紧张,这些都给你的职业发展造成了很大的障碍。中国人普遍内敛,所以才有了“沉默是金”这样的金句。但是随着改革开放的逐步深入,沉默、内敛已经越来越不适合这个时代的发展。放开自己,去拥抱这个社会,用声音去释放你自己的能量才是这个社会趋势。如果你想获得更大的成功,就要敢于在众人面前去表达自己的思想,并且让自己在说话这方面比别人都要更强。要做到这点,就要让你更加自信一点,脸皮厚一点。上台训练就可以帮你做到这一点。

英国戏剧大师萧伯纳的经历可以给你一些启示。萧伯纳年轻时胆小木讷,拜访朋友都不敢敲门,常常“在门口徘徊20多分钟”怯于开口。后来,他鼓起勇气参加了“辩论学会”,不放过一切机会和对手争辩。他练胆量,练习语言,练习机智,千锤百炼成为演讲大师。他的演说,他的妙对,传诵至今。有人问他怎么练习口才的。他这样说:“我是以自己学溜冰的办法来做的——我固执地、一味地让自己出丑,直到我习以为常”。

所以,你可以让你自己多多出现在人多的场合,习惯出丑,同时,做好心理方面的调整,久而久之,你就可以练就厚脸皮,自信的自己了。

当众讲话紧张?这7个克服紧张的方法

方法三:心理暗示法

在上台之前,是人最容易紧张的时刻。这时候,你可以用语言不断激励你自己,以让你能够充满力量。这种属于心理暗示法,大家应该用得最多了,很实用。比如,我很棒!我可以的!每次大家都会喊几次。但是很多人在运用的过程中,存在一个误区,就是喜欢用否定的语言来激励自己。比如:我不要紧张!我不要害怕!这样激励的效果是怎样?越来越紧张。为什么会这样?在这里跟大家做一个实验:大家闭上你的眼睛,然后听我的指令:不要想着一只黑狗,不要想着一只黑狗。

结果怎么样?你的头脑里是不是总在想着一只黑狗?你越叫自己不要想,你就会越想。

心理学上有个专业术语叫催眠,什么叫催眠?催眠没有那么神秘,就是你不断说,然后别人就接受了,这就是催眠。比如,你每天被人叫“笨蛋”,久而久之,就算你不是笨蛋,那你也会变成笨蛋。

记住,你不要什么,你就会得到什么。

所以,鼓励你自己的话,一定是要正向的。比如,你可以握着拳头说:加油!我一定可以的。或者心理不断默念:放松!又或者对你自己说:反正死不了。等等,这些话都可以起到克服紧张的作用的。

当众讲话紧张?这7个克服紧张的方法

方法四:完全接纳法

完全接纳,就是无论是好的还是坏的,你都觉得很正常,能够理解它存在的必要性。接受和接纳是不一样的。接受是被迫,比如,你的小孩不听话,怎么教训都不听,别人就劝你,算了吧,它的性格就这样!你说,不然我能怎么办?打死他吗?这就是接受!

接纳是你允许紧张存在于你的身上,而不是去排斥它!我以前有一个学员,她脸上长了很多痘痘,每次上台讲话,她都捂着自己脸,让别人觉得很奇怪。其实,就算她长了痘痘,她也很漂亮,只不过她无法接受。但很多时候,这种情况一时也改变不了,所以,她越在意,就越放不开。我跟她说,你试着把手放下来,说不定你就不紧张了。经过多次的沟通,她开始放下捂着脸的手,时间长之后,她发现,自己在舞台上越来越自信了。所以,要学会接纳你的缺点,接纳紧张,紧张很正常,它是你身体的一部分。

方法五:瞬间休克法

很多人在公众讲话前,很容易变得全身僵硬,手心流汗,头脑自然一片空白。

这时,你可以采用瞬间休克法,让你的紧张得到缓解。

步骤:瞬间绷紧身体,全身所有肢体,手,脚,身躯,面部等部位都要绷紧,越紧越好。用尽全身力气,最好能绷到满脸通红,维持十五秒以上,然后瞬间放松。这时,你的紧张感会瞬间得到消除。

当众讲话紧张?这7个克服紧张的方法

方法六:目光接触法

自信的人,都敢于直视任何人的眼睛。

研究发现,一个人如果刻意逃避别人的目光,那么他越逃避就越紧张。因为在他内心深处,这样就相当于让自己处于一个丑陋曝光的状态,孤独而没有安全感。

但是,如果你试着和别人的一直对视,你会发现,也许你刚开始很紧张,但慢慢的,你变得越来越不紧张了。

所以,站在讲台上,一定要和听众进行目光对视。

刚开始的时候,你可以先寻找那些表情亲和,对你友好的面孔,从他们那里获得力量。

敢于直视别人的目光,才能为你后期的演讲发挥打下基础。

方法七:自嘲法

自嘲法可以帮助你改变你“害羞”的思维。脸皮厚的人,对于自己的错误,往往能够以自嘲的方式让自己找到台阶下,从而顺利化解尴尬。自嘲是一个人内心强大的体现,它能够让你在面对嘲笑的时候化被动为主动。

如何用自嘲来让自己变得不紧张呢?讲个小故事。

有一个学员,他曾经就是一个很害羞很容易脸红的人,遇到异性就紧张,为此他也深受困扰,内心非常痛苦。有一次,他来找我,我告诉他,你学会自嘲,相信你很快就会自信起来。

他真的去做了。有一次,他遇到了一位很漂亮的女孩子,以前,他遇到漂亮的异性,总会心跳加速、脸红,然后就在尴尬中结束了两人之间的对话。这次,他主动告诉这位异性,他是个很容易害羞的人,说完,他指着自己的脸说,你看,我的脸红了。然后真的就红了。这位异性一看,哈哈大笑起来。就这样,他突然觉得放松下来了,脸也不红了,后面的交谈就很顺利。

之后,这位学员总是在自己犯错的时候通过自嘲的方式来化解自己的紧张,慢慢地,他也变得自信起来。

当众讲话紧张?这7个克服紧张的方法

如果你的脸皮比较薄,容易紧张,不妨用自嘲的方式,来一步步化解自己害羞的思维模式,也许,你会慢慢变得强大起来,当众讲话你也不容易紧张了,就算紧张,你也可以快速克服。

好了,今天给大家分享了很多克服紧张的技巧,有些技巧现

怎样锻炼自己在公共场合不紧张?

一、做好充分的准备,要知道自己想要表达的重点是什么,把表达内容理清条理,讲话前自己先经过反复训练,不去想会达到什么样的效果,只要一篇文章读上8遍以上,你的表达就会轻松流畅。 二、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说,而是有话不知道怎么去说,造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了,时间久了 ,就会出现讲话恐惧症,造成一讲话就紧张,心跳加速,手心出汗。不仅影响讲话的状态,产生不好的效果,还会严重打击自信。 三、降低心理预期,不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象,把自己的缺点隐藏起来。然而,这种期望值过高,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧

如何克服当众讲话紧张恐慌?

在当众讲话之前,可以带上自己的笔记本,重复练习要演讲的内容,做到胸有成竹,这样就会缓解紧张感。

可以戴上耳机,听一首舒缓的轻音乐,这样再紧张不安的心情,也会瞬间放松下来,还可以利用吸气、吐气这个动作,让肢体和心理放松下来,同时心理暗示自己,不要紧张,没什么大不了,我是最棒的。

当众讲话注意事项

在大众面前说话,亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然,并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此,你还是不可以漠视听众的眼光,避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间,来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。

克服这股视线压力的秘决,就是一面进行演讲;一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外,把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人,对巩固信心来进行演说也具有效果。

上课回答问题,当众发言紧张到出汗,结巴怎么办?

可以多练习,多再课上回答几次就不会这样了。

如何克服容易紧张导致手心出汗的问题?

人在紧张的情况下,神经冲动从大脑皮质传递到手掌小汗腺部,乙酰胆碱的浓度升高,造成小汗腺分泌排泄活动短期内迅速增强,即产生手掌出汗。建议你做一下深呼吸,深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

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