久坐导致的腰肌劳损，还能运动打球吗？

久坐导致的腰肌劳损，还能运动打球吗？

腰肌劳损可以锻炼，只是锻炼效果会较差，尤其重症的腰肌劳损，锻炼效果极差，只能在运动之后，由于身体温度升高感觉到舒服，很快和从前一样，锻炼方式不正确还会进一步加重病情。 锻炼有缺陷 锻炼，实际上指的就是肌肉和关节的运动，施加一定的阻力，增强肌肉的力量，可是腰肌劳损的人，肌肉是存在痛点的，这种疼痛会造成局部肌肉在锻炼的时候，很难做到正常发力，这就增加损伤风险。 必须去掉痛点 痛点的存在还会把周围的肌肉和筋膜进一步拉紧，即便当时锻炼好一点，痛点的存在又会让锻炼的效果付之一炬，锻炼方式无非就是躯干的后伸，例如，燕飞、拱桥之类，可基本都摆脱不掉上述问题。 自己如何操作 我写过多次腰肌劳损的处理，非常的简

腰肌劳损还可以跑步吗？

你好，肌劳损的患者能否参加跑步，需要看腰肌劳损所处的时期。 如果是在急性疼痛期，由于腰部疼痛比较严重，连下床行走都很困难，更不用提跑步了。 这个时期建议患者尽量卧床休息，避免过度劳累，注意局部保暖，避免受凉，疼痛时可以口服一些非甾体抗炎药物，缓解疼痛症状。 还可以口服或者外用一些消肿止痛、活血化瘀的药物，例如可以口服盘龙七片，外敷活血止痛膏等。 在病情缓解期腰部疼痛已经明显得到缓解，这个时候可以适当的参加跑步、游泳等运动，还可以做五点支撑、小飞燕等动作来加强腰背部肌肉力量，缓解肌肉痉挛，从而可以有效的预防腰肌劳损的再次发生。 希望能够帮到你。

腰肌劳损能不能健身？腰肌劳损应该如何进行运动？

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损的发生患者会出现腰背部疼痛，好发于30~50岁的中年人，腰肌劳损的患者通过积极的治疗，大多数是可以得到缓解的，那么，腰肌劳损能不能健身呢？腰肌劳损应该如何进行运动呢？

腰肌劳损能不能健身？

腰肌劳损的患者不是很严重的情况下，可以适度的健身，适度的健身对病情的恢复更有帮助 。腰肌劳损的患者只要选择适合自己的健身方式，需要腰部用力的健身活动，尽量不要做，健身的强度要适中，应结合自身的情况选择。

腰肌劳损的患者在健身时不要做较为激烈的运动，激烈的运动不利于患者的病情，甚至一不小心使腰部出现拉伤，反而导致病情加重。最好是选择比较舒缓的运动，比如瑜伽就比较适合腰肌劳损的患者，瑜伽对腰肌劳损的患者病情的恢复有很大的帮助，能促进血液循环，有力腰部肌肉的恢复。

腰肌劳损应该如何进行运动？

腰肌劳损在进行运动时，主要是强调加强腰部核心肌群的锻炼，运动主要以腰大肌的力量锻炼为主，才能达到更好的预防腰肌劳损的目的。腰肌劳损的患者在运动时不妨尝试小燕飞法、五点支撑法、站立法，这几种运动主要是锻炼腰部肌肉，筋膜以及肌腱强度为目的，还能够消除炎症反应。在锻炼时要力量而行循序渐进，不要突然大幅度的增加锻炼强度，以免引起机体损伤。

腰肌劳损的患者可以适度的健身，选择的健身必须适合腰肌劳损的患者，强度不要太大，适度运动即可，否则会导致病情加重。腰肌劳损的患者平时要注意保暖，出现剧烈疼痛时需及时到医院治疗，避免病情加重。

腰肌劳损可以锻炼吗

腰肌劳损是可以锻炼的。首先看腰肌劳损是怎么回事，腰肌劳损是人体的腰部肌肉或者软组织不够发达，再加上久坐、久立以及长期弯腰的姿势，造成腰部肌肉损伤了，出现小的水肿以及出血等等炎症的表现。这时候，如果经过治疗，很快能够缓解，如果没有得到很好的治疗或者劳损的反复发作，就会出现腰部肌肉的僵硬，僵硬以后血液循环变差，这样就形成了恶性循环。因此腰肌劳损的本质，一是身体弱，二是局部的血循环不足，腰部的肌肉僵硬，因此锻炼能很好的解决这些问题。首先，锻炼能够使腰背部的肌肉发达，像做平板支撑或者小燕飞等等，都能够使腰部肌肉产生很好的锻炼的效果。另外，腰部肌肉锻炼，比如像游泳或做易拳，或太极拳站桩，腰部肌肉得到很好

得了腰肌劳损，可以靠运动恢复吗？

锻炼对于腰肌劳损的治疗非常有帮助，但是整个腰肌劳损的恢复不能光靠锻炼，特别是腰肌劳损早期严重的疼痛情况下，很多活动都没有办法完成，更不用说锻炼的要求了。此时应该多卧床休息，多做针灸按摩理疗，促进疼痛减轻，在这个基础之上再通过小燕子飞或者五点支撑法等腰背肌功能康复锻炼，就能促进上述症状快速恢复的同时，能够加速腰背肌力量恢复，增强腰椎稳定性，增强腰背肌的力量，还能够很好的避免腰椎间盘突出进一步出现复发。当然除了锻炼之外，日常生活中的细节也要注意，比如日积月累的久坐、久站、弯腰、受风、受凉，这个是形成腰肌劳损最主要的原因之一。